معظم الناس لا يفكرون في رحلة فقدان الوزن كمشكلة في الرياضيات. ولكن من نواح عديدة ، هو كذلك. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حساب معادلة توازن الطاقة الخاصة بك ، ثم تغيير الأرقام لإنشاء فقدان الوزن . إذا كنت تستطيع الحصول على أرقامك للإمالة في الاتجاه الصحيح ، فسوف تنخفض وتحتفظ بالجنيه الإسترليني.
ما هي معادلة توازن الطاقة؟
توازن الطاقة هو ببساطة العلاقة بين مدخلات الطاقة الخاصة بك وإنتاج الطاقة لديك.
تبدو معادلة الطاقة الكاملة على النحو التالي:
توازن الطاقة = مدخلات الطاقة - خرج الطاقة
لا تبدو معقدة للغاية ، أليس كذلك؟ ولكن قد لا يكون لديك الأرقام للقيام بالرياضيات. لذلك ، لمعرفة رصيد الطاقة الخاص بك ، تحتاج إلى جمع بعض المعلومات الهامة.
كيفية حساب مدخلات الطاقة
نحن ندخل الطاقة عندما نأكل. الطعام الذي نستهلكه يوفر السعرات الحرارية . السعرات الحرارية هي ببساطة وحدة الطاقة أو الحرارة. الطعام الذي نأكله والمشروبات التي نستهلكها توفر كميات مختلفة من الطاقة. يوفر كل من البروتين والكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل جرام ، وتوفر الدهون 9 سعرات حرارية لكل غرام.
إذن كيف تعرف رقم مدخلك للطاقة؟ حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. يمكنك فعل ذلك باستخدام مفكرة غذائية بسيطة يمكن تنزيلها أو يمكنك استخدام تطبيق شعبي لحساب السعرات الحرارية . قد تستهلك المرأة العادية من 1200 إلى 2500 سعر حراري في اليوم. هذا هو نطاق كبير جدا. للحصول على الرقم الأكثر دقة بالنسبة إليك ، يمكنك تتبع السعرات الحرارية لمدة أسبوع على الأقل.
كيفية حساب انتاج الطاقة
يحدث ناتج الطاقة عندما يستخدم جسمك الطاقة. غالبًا ما نشير إلى هذا على أنه سعرات حرارية "مشتعلة" ، حتى عندما تكون نائماً ، يستخدم جسمك الطاقة لأداء وظائف أساسية مثل التنفس وتدوير الدم ، ويسمى المعدل الذي يحرق فيه جسمك السعرات الحرارية أثناء الراحة معدل الأيض الأساسي لديك (BMR) ).
تمثل BMR ما يقرب من 60-75 ٪ من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
أنت أيضا تنفق الطاقة أثناء أنشطة الحياة اليومية ، مثل غسل الأطباق أو التسوق ، وبالطبع ، من خلال ممارسة الرياضة البدنية. تشكل هذه الأنشطة حوالي 15-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. يتم حرق آخر 5-10 ٪ من السعرات الحرارية من خلال التأثير الحراري للغذاء عند تناول الطعام وهضم وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
هناك طرق مختلفة لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. واحدة من أبسط الطرق هي استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية مثل هذا:
حساب معادلة توازن الطاقة الخاصة بك
إذا كانت الطاقة الخاصة بك وإخراج الطاقة لديك متوازنين تمامًا ، فلن تفقد الوزن. توازن مثالي للطاقة يخلق وزنا مستقرا. لتغيير وزنك ، يجب أن ترشح المقاييس بحيث لا تكون متوازنة.
يحدث توازن طاقة إيجابي عندما يكون مدخلات الطاقة الخاصة بك أكبر من خرج الطاقة لديك. أي أنك تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. يخزن جسمك الطاقة الزائدة أو السعرات الحرارية مثل الدهون. هذه النتائج في زيادة الوزن.
زيادة الوزن = مدخلات الطاقة> خرج الطاقة
يحدث فقدان الوزن عند إنشاء رصيد طاقة سلبي . أي أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. عندما يحدث هذا الخلل ، يقوم جسمك بحرق الطاقة المخزنة (الدهون) من أجل العمل وفقدان الوزن.
يسمى توازن الطاقة السالب أحيانًا بالعجز في السعرات الحرارية .
فقدان الوزن = مدخلات الطاقة <خرج الطاقة
عند تقييم رصيد الطاقة الخاص بك ، فمن الأفضل الحصول على الأرقام بدقة قدر الإمكان. يمكن للاختلافات الصغيرة في مدخلات الطاقة وخرج الطاقة أن تحدث فرقا كبيرا في وزنك.
معادلات توازن الطاقة أمثلة
هل أنت على استعداد لحساب رصيد الطاقة الخاصة بك؟ هنا نوعان من المعادلات النموذجية لاستخدامها كدليل.
Dieter # 1: Megan
السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم: 2000
حرق السعرات الحرارية كل يوم: 1750
2000 (مدخلات الطاقة) - 1750 (انتاج الطاقة) = 250 سعرة حرارية
ميغان لديها رصيد طاقة إيجابي من 250 سعرة حرارية في اليوم.
هذا لا يبدو مثل الكثير. لكن على مدى أسبوع ، سيكون رصيدها التقديري 1750 سعرة حرارية أو ما يكفي للحصول على نصف رطل من الوزن.
ديتر # 2: كارول
تستهلك السعرات الحرارية كل يوم: 1800
حرق السعرات الحرارية كل يوم: 2050
1800 (مدخلات الطاقة) - 2050 (انتاج الطاقة) = السعرات الحرارية -250
لدى كارول رصيد طاقة سلبي من 250 سعر حراري. على مدار أسبوع ، سيحتاج جسمها إلى حرق 1750 سعرة حرارية من الدهون المخزنة لتلبية احتياجاتها وسوف تفقد ما يقرب من نصف رطل من الوزن.
معادلة توازن الطاقة اليمنى لتخفيف الوزن
لذا ، إذا كان فقدان الوزن مجرد معادلة بسيطة ، فلماذا يكون من الصعب جدًا إنقاص الوزن؟ لأن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كل من مدخلات الطاقة الخاصة بك وإنتاج الطاقة لديك . تؤثر أشياء مثل حالتك الطبية وعمرك ومزاجك على معادلة توازن الطاقة كل يوم. فقدان الوزن هو معادلة بسيطة ، ولكن إيجاد التوازن الصحيح يتطلب المزيد من العمل.
إذا كنت في بداية رحلة فقدان الوزن ، أو إذا كنت تستفسر عن نظامك الغذائي الحالي وخطة التمارين الرياضية ، فإن معادلة توازن الطاقة هي المكان المثالي للبدء. لا تحتاج إلى شراء أدوات فاخرة أو الاستثمار في برنامج فقدان الوزن باهظ الثمن. حاول إجراء بعض التغييرات بنفسك. تقييم العوامل التي تؤثر على السعرات الحرارية الخاصة بك وناتج السعرات الحرارية. لديك السيطرة على بعض العوامل (مثل مستوى النشاط) وليس السيطرة على الآخرين (العمر والجنس). ما عليك سوى تغيير ما تستطيع لإمالة ميزان معادلة توازن الطاقة الخاصة بك والوصول إلى أهدافك لفقدان الوزن.