خطوات لمساعدتك على الحصول على مدمن مخدرات على هذه العادة الصحية
لا تزال عملية الشيخوخة لغزا كبيرا لمعظم العلوم الطبية ، ولكن هناك شيء واحد نعرفه وهو أن ممارسة الرياضة أمر حاسم لحياة صحية طويلة.
ممارسة الرياضة لا تزيد من طول العمر فحسب ، بل تساعدنا أيضًا على الشعور بشكل أفضل على الفور. ومع ذلك ، فإن أكثر من ثلثي البالغين الأميركيين يعتبرون من الوزن الزائد . وهكذا ، يبدو أن التمرين يصعب على معظمنا تحقيقه ، أو على الأقل ليس جزءًا من روتين حياتنا اليومي.
تعلم ممارسة الحب
في حين أن بعض أكثر الثقافات صحية ليس لديها أي تمرين رسمي كما نعرفه ، فإنهم جميعًا يعيشون أنماط حياة نشطة للغاية منذ أن أصبحوا أطفالًا حتى بلوغهم الثمانينات والتسعينات.
لسوء الحظ ، فإن أسلوب حياة الأمريكي العادي ببساطة ليس نشطًا. في الواقع ، إنه مستقر جدا. ولكننا واجهنا بعض الضرر الذي نتعرض له كل يوم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على الرغم من أن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية قد لا يبدو وكأنه وقت جيد بالنسبة لك ، فهناك أشخاص ، والكثير منهم يحبون ممارسة الرياضة. يحبون الركض ورفع الأثقال والسباحة. ألن يكون من الأسهل جدًا ممارسة الرياضة إذا كنت أحدهم؟
في ما يلي بعض الخطوات التي قد تساعدك على تعلم ممارسة الحب:
1. جدولة ذلك
واحدة من أصعب الأمور المتعلقة بالتمرينات هي جدولة ذلك. في ثقافة حيث نعيش نمط حياة غير مستقر في الغالب ، يبدو أن كل شيء آخر له الأولوية على التمرين.
لكن لا يجب. وينظر إلى التمرين كنشاط وقت حر ، ومن لديه وقت فراغ بعد الآن؟ قبل الحصول على ملفوفة في شراء الأحذية المناسبة والعثور على الروتين ممارسة الحق ، وممارسة ضبط الوقت جانبا.
- احتفظ باستمرار 30 دقيقة ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، للتنقل.
- لا تسمح لنفسك باستخدام هذا الوقت لأي شيء آخر.
2. اتبع النعيم الخاص بك
إليك الاختبار الأول: لمدة 30 دقيقة ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، فكر في التمرين. مجرد الجلوس في مكان ما والتفكير في الأمر.
- لا تجيب على الهاتف.
- لا تتصفح الإنترنت.
- لا تكتب.
- لا تفعل شيئا سوى التفكير في ممارسة الرياضة.
فكر في ما هو النشاط الرياضي البسيط الذي يمكنك القيام به خلال هذه الفترة التي تبلغ 30 دقيقة. هل يمكنك المشي؟ زحف المشي في مكان أمام التلفزيون؟ الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية؟ ممارسة اليوغا في المنزل؟
ما هو الشعور الصحيح أو الأكثر جاذبية؟ قم بهذا التمرين الذهني لمدة أسبوع ، أو حتى تشعر بالاستعداد للخطوة التالية. قد تكون جاهزًا بعد اليوم الأول!
3. استبدل التمرين الحقيقي
الآن وقد اعتدت على تخصيص الوقت والتفكير في التمرين ، ابدأ في استبدال التفكير بالنشاط البدني الفعلي. قد يبدو الأمر سخيًا ، ولكن من خلال جدولة 30 دقيقة فقط ، يمكنك التغلب على أكبر عقبة أمام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام - الوقت. الآن يمكنك الاستمتاع بتجربة أسلوب تمرينك.
لا تقلق بشأن الشدة أو النتائج. اختر ما تشعر به بشكل صحيح. استمروا في ممارسة عادة ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع. هناك عدد لا نهائي من إمكانيات التمرين ، ولكن ربما ستشعر براحة أكبر عند البدء بأحد الأمور التالية:
- المشي خارج
- ذاهب للصالة الرياضية
- تمديد
- الانضمام إلى الفصل
4. تعيين الحد الأدنى
الآن بعد أن قمت بجدولة الوقت وحاولت عدة أشياء مختلفة ، قم بتعيين الحد الأدنى من المرات كل أسبوع الذي ستقوم بتمرينه. التزم لنفسك بأنك لن تسقط أدنى هذا الحد الأدنى.
حتى إذا كنت مسافراً أو مشغولاً بشكل لا يصدق ، فلا يزال بإمكانك الوفاء بالتزامك من خلال التمدد اللطيف أو المشي السريع على مدار الأسبوع.
إذا حافظت على التزامك كل أسبوع لبقية حياتك ، فسوف تحصل على الفوائد الصحية باستمرار. الالتزام هو الإجراء الوحيد الأكثر أهمية الذي يمكنك القيام به.
في بعض الأحيان سوف تتجاوز الحد الأدنى ، في بعض الأحيان سيكون لديك أيام سيئة عندما تمشي فقط في حلقة مفرغة ، ولكنك ستبني عادة صحية ستدعمك طوال حياتك.
5. تغيير أهدافك
هذه الأجسام "المثالية" في المجلات صعبة (بل مستحيلة) للحصول عليها وصيانتها أصعب. لذا ، بدلاً من وجود نموذج غير قابل للتحقيق في ذهنك ، قم بممارسة الرياضة والصحة والحيوية. تفعل ذلك وستشعر بتلك الفوائد على الفور.
جعل شعور جيد هدفك ، وليس فقدان الوزن أو الحصول على لهجة العضلات. سوف تأتي هذه الفوائد ، ولكن دعهم يكونوا مكافأة على الطاقة والصحة المتزايدة التي تكتسبها. أخبر نفسك في كل مرة تمارس فيها أن هدفك هو الصحة والطاقة. ببساطة عن طريق الالتزام بالتزامك ، سوف تنجز هذا الهدف ، حتى في أيام التمرين الخفيفة.
6. تصبح على بينة من الفوائد العقلية
الآن بعد أن كنت تمارس ، لاحظ كيف يجعلك التمرين يشعر. كلما كنت تفهم وتشعر بالفوائد الفورية ، كلما أردت ممارسة الرياضة. النظر في هذه الأسئلة الأساسية المتعلقة بالصحة العقلية:
- هل تتعامل مع الإجهاد بنفس الطريقة؟
- كيف هو إبداعك؟
- مهاراتك في حل المشكلات؟
- هل تستمتع بالطعام أكثر؟
- هل تشعر بالتعب في أيام عدم التمرين؟
- هل تشته الأطعمة المختلفة؟
التمسك بالإجابات الإيجابية كتذكير لتلك الأيام كنت تفضل الجلوس على الأريكة وتصفح الإنترنت.
7. استمتع بالتغييرات
أثناء ممارسة التمارين بشكل أكثر انتظامًا ، ستبدأ بملاحظة التغييرات في جسمك. استمتع بهذه الفوائد عندما تأتي. كن على استعداد للاعتراف بهم. هذه أمثلة على الأشياء التي تمنعك من الذهاب:
- فقدان الوزن
- اكتساب المزيد من العضلات
- موقف أفضل
- زيادة القدرة على التحمل
- مرونة متزايدة (هل أنت أقل صلابة في الصباح؟)
- المزيد من القوة (هل تبدو أكياس البقالة أخف وزناً؟)
- حركة أفضل (هل يمكنك صعود الدرج صعوداً وهبوطاً بسهولة أكبر؟)
8. استمتع بممارسة
نعم ، إنها خطوة. من خلال تضمين الوقت للاستمتاع بكيفية شعور جسمك أثناء وبعد التمرين في خطواتك ، فأنت تضمن أنك على وعي وتقدير للهيئة التي لديك وتتطور. لذا ، امضي قدمًا في فحص جسمك الجديد:
- تشعر حقا العضلات والأطراف.
- تعجب من ميكانيك الجري أو المشي أو الرفع.
- اشعر بزيادة نبضك ويسرع تدفق الدم.
- حقا نقدر ما يحدث لجسمك أثناء التمرين.
9. زيادة كثافة الخاص بك
إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد ، فقد حان الوقت لتجربة كثافة التمرين. ربما كنت زيادة الوزن الذي تستخدمه مع أوزانك الحرة. ربما كنت تحول هذا المشي لمدة 30 دقيقة في ساعة واحدة. أو ربما قرّرت رميه إلى الركض. بمجرد أن تتعلم كيف تحب ممارسة الرياضة ، لا تدع نفسك تشعر بالملل أو تضرب الهضبة. استمر في تحدي نفسك وسيستمر جسمك بالشكر.
مزيد من الطريق لتعلم عشق العادات الصحية
تحتاج إلهام جديد لروتينك ممارسة؟ جرب هذه النصائح:
- استئجار مدرب لبضعة أسابيع لتعلم إجراءات جديدة
- تدريب لمدة 5 كيلو
- البدء في استخدام جميع الإعدادات الفاخرة على أجهزة تجريب
- تمرن مع صديق أكثر خبرة يمكنه توجيهك
- جرّب فيديو تمرين جديد