وصفات صحية للتوت والجوز

1 - عجائب الجوز والتوت

الجوز والتوت جعل مزيج سوبر صحية ولذيذة. مقارنة مع المكسرات الأخرى ، والجوز غنية بالحامض ألفا لينولينيك ، وهو حمض أوميغا 3 الدهنية النباتية ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن. يحتوي التوت أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى أنه غني بالألياف ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة التي قد تكون لها فوائد صحية إضافية.

أحب أن أخدم الجوز والتوت معا ، ربما مع دهن من الكريمة المخفوقة الحقيقية ، مع تقديم زبادي يوناني ناعم ودسم.

ولكن يمكنك أن تفعل الكثير مع الجوز والتوت. ألقِ نظرة على هذه الوصفات الست البسيطة التي تحتوي على الجوز والتوت. وصفات هي مجاملة من ولاية كاليفورنيا الجوز.

2 - خبز الكينوا-الجوز المحمص الإفطار Sundaes

يتم تحميل هذه الوصفة فقط مع الأشياء الجيدة. يبدأ الجوز والتوت ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكينوا ، وهو غني بالبروتين والألياف ، واللبن الزبادي اليوناني ، الغني بالبروتينات والبروبيوتيك.

أكثر من

3 - عنبية خبز الجوز بالليمون

أنا أحب الخبز السريع محلية الصنع لأنني أعتقد أنه يجعل وجبة فطور ممتازة ، وجبة خفيفة أو الحلوى. أعرف أنهم عادة ما يكونون بعض السكر ، ولكن طالما أنهم مصنوعون من المكونات الطازجة ، فهي إضافة لطيفة لنظام غذائي صحي. يمكنك إعطاؤه دفعة من الألياف باستخدام دقيق القمح الكامل.

أكثر من

4 - صلصة التوت البري

هذا الصلصة ذات النكهة اللذيذة والطازجة هي أفضل بكثير من الخبز المحمص القديم. طعمه رائع على حبيبات البسكويت الكاملة مع قليل من الجوز المحمص ، أو أعتقد أنها ستجعل إضافة رائعة إلى الدجاج المشوي أو المشوي.

أكثر من

5 - الجوز عنبية الشوفان لدغات الطاقة

يشبه الكوكيز دقيق الشوفان ، ولكن مع ترقية غذائية كبيرة مع دقيق القمح الكامل والعنب وزيت الزيتون. يبدو أن هناك الكثير من المكونات ، ولكن من السهل جدًا صنعها. انهم ليسوا عاليا جدا في السعرات الحرارية - كل لدغة الطاقة لديها حوالي 120 سعرة حرارية.

أكثر من

6 - الجوز التوت

فاكهة تنهار تميل إلى أن تكون أقل من السعرات الحرارية من الفطائر لأنه لا يوجد قشرة ثقيلة. وفي الحقيقة ، هذا التوت الجوز ينهار فقط حوالي 280 سعرة حرارية لكل وجبة. مثالي مع القهوة كعلاج بعد العشاء.

أكثر من

7 - الجوز شوكولاته توت العليق

أنا دائما أحب أن تدرج شيئا قليلا مع الشوكولاته في أي قائمة الحلوى صحية. تحتوي هذه الشوكولاتة اللذيذة على نكهة وملمس رائع ، بالإضافة إلى أنها مصنوعة من مكونات صحية. أفضل للجميع؟ انهم فقط 250 سعرة حرارية لكل منهما.

أكثر من