تهانينا على التزامك بالسير في سباق الماراثون. يتطلب تحدي 26.2 ميل أشهر من التدريب والتخطيط. تناولها خطوة واحدة في كل مرة.
أي نوع من ماراثون يجب عليك المشي؟
هناك نوعان من سباقات الماراثون للمشاة. النوع الأول هو سباق الماراثون الذي يسمح أيضًا بالعدائين البطيئين والمشاة. يتم تنظيم هذه مع وضع العدائين في الاعتبار وإعدادها وفقا لاحتياجاتهم ، مع دورة مغلقة خالية من حركة المرور.
عادة ما يتم منح الجوائز في الوقت المناسب والحاضر للفائزين والفائزين بشكل عام حسب الفئات والفئات العمرية. قد تشمل فئة حُكم على السباق. النوع الثاني هو ماراثون المشي الحقيقي ، المصمم من أجل المشاة. قد لا يكون هناك توقيت أو دورة مغلقة أو جوائز بناءً على الوقت.
- أعلى ماراثون الصديقة للوكر : وتشمل سباقات الجري / المشي وتلك التي هي محض للمشاة فقط.
كم من الوقت ستأخذك لإنهاء؟
عليك أن تعرف كم من الوقت ستأخذك في السير في الماراثون. قد يكون ذلك من ست ساعات لمشي سريع لأكثر من ثماني ساعات. ستحتاج إلى معرفة ذلك قبل البدء في استكشاف سباق الماراثون للدخول. لا تسجل في سباق الماراثون ما لم تكن على علم بأنك ستتمكن من الإنتهاء من فترة التوقف. ستحتاج أيضًا إلى معرفة ذلك قبل التسجيل حيث تريد معظم السباقات معرفة وقت الانتهاء أو السرعة المتوقع من أجل وضعك في حركات التحديق اليمنى.
العثور على ماراثون الصديقة ووكر
بمجرد أن تكون لديك فكرة جيدة عن المدة التي سيستغرقها الانتهاء ، يمكنك الآن البدء في البحث عن ماراثونات صديقة للمشاة. إليك كيفية البحث عن سباق يبقي الدورة مفتوحة ومدعومة لك طوال الوقت الذي ستخرج فيه.
متى وأين هو ماراثون؟
امنح نفسك تسعة أشهر لتدريبك بشكل كامل لسباق الماراثون إذا كان الحد الأقصى لمسافة السير هو ستة أميال أو أقل الآن. إذا كنت قد مارست بالفعل سباقات الماراثون أو أي حدث تحمّل آخر ، فامنح نفسك فترة تتراوح بين شهرين وثلاثة أشهر كي تتعافى تمامًا. عند السفر ، يجب الوصول إلى ثلاثة أو أربعة أيام مسبقًا للتكيف مع المنطقة الزمنية ودرجة الحرارة والرطوبة والارتفاع.
التكلفة لماراثون
يمكنك أن تتوقع أن ماراثون مدعوم بشكل جيد سيكلفك 75 دولارًا أو أكثر للتسجيل. سيكون لديهم في كثير من الأحيان تسجيلات خاصة للتسجيل المبكر وتسجيلات متأخرة ، لذلك فإنه يدفع للدخول في وقت مبكر.
المبالغ المستردة والنقل هي نادرة
عدد قليل جدا من سباقات الماراثون يعيد المبالغ المستردة إذا كان يجب عليك إلغاء معظمها لا يسمح لك ببيع أو نقل تسجيلك إلى شخص آخر. تبيع بعض الأحداث التأمين على التسجيل مقابل بضعة دولارات يمكن أن تمنحك رد أموال في حالة الإلغاء بسبب مجموعة معينة من الأسباب. تسمح لك بعض السباقات بالرجوع إلى دورة تدريبية أقصر ، مثل نصف الماراثون أو 10K إذا كانت تستضيفها في نفس الوقت ، أو تدحرج إلى حدث مستقبلي. ولكن بالنسبة للعديد من السباقات ، إذا اضطررت إلى الانسحاب ، فستفقد أموالك. إذا قمت بنقل مشاركتك إلى شخص آخر وتم القبض عليه ، فقد يتم حظر كليهما من الأحداث المستقبلية.
يجب عليك المشي ماراثون الخيرية أم لا؟
يمكن للمشاة المشي ماراثون للجمعيات الخيرية مثل جمعية اللوكيميا أو مؤسسة كومن. يستفيد من المشي من خلال وجود مدرب للمشي ، والتدريب الجماعي على المشي ، ودعم الفريق للوصول إلى الماراثون وعبره ، والتحفيز على نقله لرعاته. في بعض الأحيان ، لا تسمح الماراثون للمشاة إلا إذا كانوا في برنامج خيرية. إن العيب هو أن يرفع مبلغًا كبيرًا من المال للمؤسسة الخيرية ، وعادة ما يزيد عن 2500 دولار.
- برامج الماراثون الخيرية
ماراثون التدريب للمشاة
كيف يجب أن تدرب على السير في الماراثون؟ استخدم دليل التدريب الكامل لدينا للاستعداد.
تعلم كيفية بناء الأميال الخاصة بك ، ما الأحذية والملابس لارتداء ، وكيفية شرب ووجبة خفيفة على المشي الماراثون ، وماذا تتوقع في يوم السباق.