لقد سمعت أن كل شخص يجب أن يمارس الرياضة ، ولكن ماذا لو كان لديك إعاقة؟ من الصعب جدا العناية بالأساسيات إذا كنت في كرسي متحرك أو لديك إعاقات جسدية أخرى ، ناهيك عن التمرين. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة أكثر أهمية للأشخاص ذوي الإعاقة. فهو يحافظ على قوة جسمك ، ويعطيك الطاقة ، ويحسن الإجهاد ويمكن أن يساعد في تقليل التعب.
المفتاح هو العثور على النوع المناسب من التمارين لحالتك.
إذا كنت في كرسي متحرك
بشكل عام ، يمكن لمستخدمي الكراسي المتحركة التركيز على تمارين المقاومة لتحسين قوة الجزء العلوي من جسمك والمساعدة في تقليل فرص الإصابة. يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك أو المعالج الفيزيائي للحصول على تصريح وتوجيه لأفضل خياراتك.
موارد تجريب
- مقاطع فيديو حول التمارين : هناك مكان واحد يمكنك البدء فيه هو مقاطع الفيديو. يحتوي NPHCAD على قائمة بمقاطع الفيديو الخاصة بتمارين الكراسي المتحركة وقد يجد بعض الأفكار للتمرينات في هذا التمرين "تمرينات القوة" أو تمارين الجسد العلوي هذه.
- المعدات المتخصصة - إذا كنت مهتمًا بالمزيد ، فيمكنك التفكير في الاستثمار في بعض معدات التدريب المتخصصة. هناك العديد من آلات تدريب القوة الجديدة المتاحة للأشخاص في كراسي المقعدين ، وكذلك الدراجات الهوائية وغيرها من معدات القلب.
- عمل جسمك العلوي - ولكن ، لا تدع عدم وجود معدات خاصة تمنعك من التمرين. إذا كان لديك حركة في الجزء العلوي من الجسم ، فحاول رفع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك ، احتفظ بها لبضع ثوانٍ ثم أقل. بعد ذلك ، ارفع يديك إلى الجانبين (توقف عند مستوى الكتف) ، استمر ، ثم أقل. قم بإجراء كلا التمرين من 15 إلى 20 مرة ، وحينما تكون أقوى ، قم بتعليق أوزان خفيفة. تمارين الجسم العلوي.
- رياضة الكراسي المتحركة - إذا كنت قادرًا على المنافسة ، فهناك خيار آخر هو تجربة الرياضات المنظمة. يمكن أن تساعدك رياضات الكراسي المتحركة في العثور على الأحداث القريبة التي تشمل كرة السلة والرماية والمبارزة وأكثر من ذلك. إذا كنت بحاجة للمساعدة في التدريب لرياضة أو حدث معين ، يمكن أن يساعدك برنامج NCHPAD في إيجاد برامج لياقة بدنية في منطقتك.
- الحفاظ على مرونة جسمك - إن التمدد والمرونة مهمان أيضًا لتقليل فرصة الإصابة. على وجه التحديد ، يجب أن تمدد جميع العضلات الرئيسية في الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الكتفين والذراعين والظهر والرقبة. تمارين لمستخدمي الكرسي المتحرك يقدم المستخدمون أمثلة للتمارين وتمتد يمكنك القيام به لجسمك العلوي ويتضمن نصائح حول الشكل المناسب.
إذا كنت تعاني من إعاقة ، فعليك أن تعمل بجد أكثر وأن تكون أكثر إبداعًا في ممارسة الرياضة. يمكن للتحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي أو أي خبراء آخرين مساعدتك في العثور على أنشطة للحفاظ على جسمك قويًا ونشطًا.
البصر / ضعاف السمع
الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر أو السمع لديهم الكثير من العقبات التي يجب التغلب عليها في الحياة اليومية ، وهذا يتضاعف عندما تضيف عنصر التمرين. ومع ذلك ، ومع ظهور الرياضيين المكفوفين مثل مارلا رونيون ، التي شاركت في الألعاب الأولمبية عام 2000 ، أصبح المزيد والمزيد من الناس يشاركون في الرياضة والتمارين الرياضية.
وتشمل الاهتمامات المحددة للمرضى ضعاف السمع وممارسة الرياضة بأمان.
مثل أي متدرب جديد ، يجب أن تبدأ شغلك الأول ببطء في ممارسة تمارين القلب وروتين تدريب الوزن والتأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب. أحد الخيارات هو الانضمام إلى النادي الصحي والتحقق من خيارات التدريب الشخصية. يمكن للمدرب أن يساعدك على إرشادك في كل من الجيم بالإضافة إلى المعدات المتاحة لك. يمكن له أن يشرح لك كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح ، وكيفية استخدام أجهزة القلب بأمان ، ووضعك على الروتين الذي يعمل من أجلك. إذا كنت تحب الهواء الطلق ، فكر في المشاركة في الألعاب الرياضية. تعد رابطة الرياضيين المكفوفين واتحاد الرياضيين الصم مصدرًا جيدًا للبصر أو لضعاف السمع. أنها توفر معلومات حول المنظمات التي يمكنك الانضمام إليها وطرق محددة للعمل بأمان وفعالية. توجيه العينين هو خيار آخر إذا كنت تتساءل ما إذا كان الكلب هو الصحيح بالنسبة لك.
قد يكون التعايش مع الإعاقة أمرًا صعبًا ، ويمكن أن تشعر التمارين الرياضية كأنها مجرد عبء آخر للإضافة إلى هذا المزيج.
ومع ذلك ، مع القليل من التوجيه ، يمكنك أن تكون في طريقك إلى حياة أكثر صحية وأقل إرهاقا.