سوف مياه الشرب يساعدني على فقدان الوزن؟

سؤال: أنا أعاني من حميتي من فقدان الوزن. أعني أنني ألتزم بتعداداتي من السعرات الحرارية ، لكن فقدان الوزن بطيئ حقاً. لقد قرأت أن مياه الشرب يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. هل هذا صحيح ولماذا؟

الإجابة : نعم ، من الممكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء طوال اليوم على فقدان الوزن . إذن لماذا هذا؟

أحد الأسباب المحتملة لفقدان الوزن هذا هو أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يؤثر على عملية الأيض الخاصة بك ، والتي من شأنها أن تسبب لك حرق مزيد من السعرات الحرارية.

لكني في الواقع لم أر أي دليل على أن هذا هو السبب وراء أي خسارة في الوزن.

بالتأكيد يساعدك شرب الماء على إنقاص الوزن عندما يصبح بديلاً للمشروبات عالية السعرات الحرارية ، مثل المشروبات الغازية السكرية وغيرها من المشروبات الحلوة. أعني ، إذا كنت تشرب عادة 12 أوقية من الصودا كل يوم ، فاستبدالها بالماء يمكن أن يوفر ما يقرب من 1000 سعر حراري كل أسبوع ويساعدك على خسارة ما يزيد قليلاً عن رطل كل شهر. أعتقد أن هذا هو أفضل تفسير.

تشير الدراسات السكانية إلى أن الأشخاص الذين يشربون كميات أكبر من المياه يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل. قد يكون ذلك نتيجة لتبديل الصودا ، أو قد يكون مجرد جزء من تحول شامل في الوعي الصحي ، مما يعني أن اتخاذ قرار جيد واحد (شرب المزيد من الماء) يؤدي إلى قرار جيد آخر (تناول الطعام بشكل صحيح) وربما حتى آخر اختيار جيد (ممارسة أكثر).

يعتقد بعض الخبراء أن الشعور بالجوع قد يكون مؤشرًا على حاجتك إلى الماء.

لست متأكداً إذا كان هذا صحيحاً ، لكن شرب الماء بدلاً من تناول وجبة خفيفة سيقلل السعرات الحرارية التي تستهلكها.

أخيرًا ، قد يساعد زيادة كمية الماء قبل وجبات الطعام في مراقبة وزنك نظرًا لأنه يحتل مساحة في معدتك. هذا ، بدوره ، قد يقلل من كمية الطعام التي تتناولها خلال الوجبة - على الأقل إذا كنت في منتصف العمر أو أكثر ؛ لا تشير الدراسات إلى أن الشباب الذين يشربون الماء قبل تناول الوجبة يميلون إلى الأكل بشكل أقل.

أفضل الطرق لشرب المزيد من الماء

ليس عليك شرب ماء الصنبور العادي لتجنب السعرات الحرارية الإضافية إذا لم تعجبك. المياه المعدنية تعمل على ما يرام ، أو يمكنك إضافة الليمون أو الليمون إلى الماء للحصول على نكهة. الشاي الاعشاب لا يكاد يكون من السعرات الحرارية إلا إذا قمت بإضافة السكر والحليب. وتشمل المشروبات الصحية الأخرى عصير الفواكه بنسبة 100 في المائة وعصائر الخضروات والحليب قليل الدسم. أنها تحتوي على بعض السعرات الحرارية ولكن أيضا تقدم الكثير من الفيتامينات والمعادن. من المهم ملاحظة أن عصائر الخضروات يمكن أن تكون عالية في الصوديوم .

القهوة والشاي الأسود أو الأخضر تحتوي على مادة الكافيين ، ويعتقد كثير من الناس أن التأثير المدر للبول للكافيين يقابل كمية المياه المتوفرة ، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذا ليس صحيحًا. الكافيين هو منبه الجهاز العصبي ، والأفراد الذين لديهم حساسية للكافيين قد يحتاجون إلى تجنب الاستهلاك الزائد من المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والكولا ومشروبات الطاقة.

_مصادر:

_{Ahmadizad S، El-Sayed MS، MacLaren DP. "آثار مدخول الماء على استجابات المتغيرات البولية لممارسة المقاومة." Clin Hemorheol Microcirc. 2006؛ 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.}

_{أرمسترونج LE ، Pumerantz AC ، Roti MW ، Judelson DA ، Watson G ، Dias JC ، Sokmen B ، Casa DJ ، Maresh CM ، Lieberman H ، Kellogg M. "Fluid، electrolyte، and renal index of hydration during 11 days of controlled caffeine consumption ". السائل ، المنحل بالكهرباء ، ومؤشرات الكلى من الماء خلال 11 يوما من استهلاك الكافيين التي تسيطر عليها. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.}

_{Dennis EA، Flack KD، Davy BM. "استهلاك المشروبات وإدارة الوزن الكبار: مراجعة." أكل بيهاف. 2009 ديسمبر ؛ 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.}

_{Stookey JD، Constant F، Popkin BM، Gardner CD. "ترتبط مياه الشرب بتخفيض الوزن لدى النساء الحوامل ذوات الوزن الزائد والمستقلات عن الغذاء والنشاط". السمنة (الربيع الفضي). 2008 نوفمبر ؛ 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.}