تعلم لماذا ليز كوتش لا يتصل بك Psoas و Hip Flexor
تكمن عضلة البوصة في عمق الجسم. بالنسبة لنا نحن في البيلاتيس وعلوم التمرين الأخرى ، حيث الاهتمام بالنواة هو أمر بالغ الأهمية ، فإن psoas هي مهمة لكنها غامضة. لا يزال فهمنا لماهية البكسل ودورها في الجسم يتغير. أحد أسباب ذلك هو عمل الخبير ليز كوخ ، الذي كان يقوم بالتحري والتدريس والكتابة حول psoas لأكثر من ثلاثين سنة.
في المقابلة التي أجريتها مع ليز كوخ ، أردت استكشاف الطبيعة الفريدة للبوسا وكذلك كيفية العمل مع psoas من خلال الحركة والإفراج عن بعض الأسئلة بيلاتيس محددة. هذا ما تعلمته.
كيف تعرف إذا Psoas الخاص بك هو ضيق
إن البساءات ليست فقط عضلة أساسية (وعضلة قوية في بيلاتيس ) ، ولكنها أيضًا مرسِل بدائي للجهاز العصبي المركزي. وفقا لكوش ، فإن psoas يعكس أي عدم تناسق في صميمك أو اضطراب في الطريقة التي يستجيب الجسم لجاذبية.
العرض الأكثر وضوحًا لسمك psoas ضيق هو تقييد في مقبس الورك. يتحرك البساس حرفياً فوق كرة رأس عظم الفخذ ، لذا عندما يكون ضيقاً ، فإنه يقيد الدوران في المقبس. الانزعاج والألم والأوجاع في مقدمة مفصل الورك هي أعراض لباس أسواك ضيقة.
في البواسير العلوية ، يكون العرض الأكثر انتشارًا هو الإحساس بالحمل أو التوتر في الضفيرة الشمسية.
يمكن لهذا التوتر دفع الحجاب الحاجز إلى الأمام بحيث سترى قيودًا في التنفس ، والانسحاب ، والضغط ، والبطن المحظور. في حين أن آلام أسفل الظهر ترتبط بالتوتر في البواسس ، فإن العلاقة السببية هي في الواقع العكس: إن البواسير الضيقة تبعث على عدم التوازن على طول العمود الفقري.
لماذا قد يكون لديك Psoas ضيق
الآن ، لماذا هو ضيق psoas؟ انها ضيقة لأنها تعوض عن بعض الاضطرابات على طول خط الوسط ، وعادة ما تكون الأربطة الممدودة أو الممزقة. في عالم البيلاتس ، أول شيء ننظر إليه وفقا لكوخ هو خلل المفاصل الحرقفي (SI) و / أو عدم التوازن الحوضي. عندما تضطر العضلة الصدرية إلى تعويض الخلل الوظيفي ، فإنها تبدأ بالانكماش. مع مرور الوقت ، إذا قمنا بإدخال psoas في نمط ثابت ثابت مثل هذا ، فإنه يبدأ في فقدان سلوكه الدينامي المرن. ينكمش ويخلق التوتر.
العلاقة بينك Psoas ، الحوض ، و SI المفاصل
في الوصف البيوميكانيكي للبوسا ، فإن psoas هو مرن لأنه يأتي من الجزء الأمامي من الجسم يتحرك إلى الأمام. لكن Koch لا يفكر في psoas باعتباره مثنية الورك لأن psoas محايدة. انها تنمو حرفيا من العمود الفقري. انها تفكر في ذلك أشبه رسول من خط الوسط.
مشاكل مع psoas يمكن أن تشير إلى اختلال الحويصلة / الحوض العجزي. على سبيل المثال ، إذا تحرك الحوض مع ساقك أو تحرك دواء دون الآخر ، فسوف تعاني من مشاكل في psoas لأن الحوض يجب أن يكون جزءًا من القلب ، ولا يتحرك مع الساق.
عندما نتحدث عن استقرار الحوض والحوض الحيادي في بيلاتيس ، ما ينبغي أن نبحث عنه هو حوض متوازن ، كما يقول كوخ.
تنبع معظم مشكلات psoas من المفاصل العجوزية (SI) التي تمدد أو الأربطة الممزقة ، والتي تقصر في النهاية وتضعف عضلات psoas.
في كثير من الأحيان ، سيصيب الناس SI القيام ببعض الأنشطة الأخرى ، ثم ينتهي في بيلاتيس لشفاءهم. يمكنك الحصول على بعض هذا التوازن مرة أخرى من خلال العمل على عضلات البطن والعضلات حول الحوض ، ولكن في نهاية المطاف لديك لشفاء المفاصل sacroiliac. خلاف ذلك ، في اللحظة التي تفقد فيها نغمة عضلاتك ، تظهر اضطراب الهيكل العظمي مرة أخرى ، بدء الدورة مرة أخرى.
كيفية ممارسة يؤثر على Psoas الخاص بك
وفقا لكوخ ، عندما يتعلق الأمر بممارسة العضلات وضيق العضلات ، فإنه ليس ما تفعله هو كيف تفعل ذلك.
انها أكثر عن الدافع قبل حركة التمرين. إذا كان الدافع وراء الحركة هو الحفاظ على البوصلة المرن ، فسوف تنتقل من مكان مختلف تمامًا عما إذا كنت تعتقد أن الدافع هو تنشيطه أو ترسيخه بطريقة ما ، الأمر الذي يخلق ضيقًا وصلبة.
كيفية ممارسة مع نهج Psoas ودية
أولاً ، لا يمكنك الاقتراب من حركات جسمك على افتراض أن العمود الفقري ثابت وأن الساقين تحركان الجسم. في النموذج الجنيني ، يتبع نموذج كوخ ، كل حركة تأتي من القلب ، حيث يجب أن تبدأ التمارين.
أولا ، يجب عليك التخلي عن فكرة أن لديك مرساة. إنه مجرد تحول بسيط للانتقال من فكرة أنك تنتقل من قلب ثابت إلى الخروج من قلب مرن ، وهو ما تريده. لكن هذا يتطلب مستوى معين من الوعي ، الذي يجب أن يزرع.
يعتقد كوخ أن هذا يمكن أن يبدأ مع مدربي بيلاتس ، الذين يجب أن يقتربوا من التمارين والحركة من حيث الطبقات. عندما تفكر في طبقات ، تستشعر الحركة بشكل مختلف في كل طبقة. على سبيل المثال ، فإن psoas نقل الوزن إلى الأرض في حين يعبر عن عبدومينالس منغم. إنها "الطفو" الذي تبحث عنه بدلاً من التحكم في الحركة من خلال إغلاق الأنسجة. إذا كنت لا تقاوم الجاذبية ، لكن بدلاً من الإحساس بتدفقها ، فيمكنك أن تشعر بالانتعاش الطبيعي الذي يأتي ويدعم حركات الرفع هذه.
كيفية مساعدة إطلاق سراح Psoas ضيق
ووفقاً لكوش ، فإن أفضل إفرازات psoas لمعظم الناس ، على الأقل في البداية ، هي راحة بنّاءة. وتقول: إنه موقف (لا يفعل). قبل التمرين أو في نهاية اليوم ، تغير البقية البناءية تعبير النظام العصبي المركزي الذي يرتبط بطبيعته بالبوساس. تذكر أن صداعتك عبارة عن رسول للجهاز العصبي المركزي: جسر بين الجزء العلوي والسفلي ، بين الدماغ المعوي ودماغ القناة الهضمية ، ويعبر عن الرسائل بين متعاطفين ومتعاطفين. هناك الكثير يحدث في راحة بنّاءة ، لكنك لا تفعل ذلك. أنت فقط تسمح بحدوث ذلك.
المزيد عن ليز كوتش
ليز كوخ هو مؤلف كتاب "Psoas Book و Core Awareness: Enhancing Yoga، Pilates، Exercise and Dance" بالإضافة إلى العديد من المقالات حول psoas. شهد عام 2011 الذكرى الثلاثين لصدور كتاب Psoas . وهي تقوم بتدريس ورش عمل في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا وأوروبا ، وتتوفر النظارات اللاسلكية بانتظام للجميع.