أشياء للتحقق عندما البطن الخاص بك لن تتسطح
كثير من الناس يفعل تمارين بيلاتيس وغيرها من التدريبات للحصول على القيمة المطلقة شقة. في بعض الأحيان ، بغض النظر عما تفعله ، لا يمكنك الحصول على بطنك خلال التمرين ، ولا تبدو مسطحة على الإطلاق عندما لا تمارس الرياضة. من المحبط أن تعمل بجد ولا تحصل على المعدة المسطحة التي تلاحقها.
تمارين بيلاتيس رائعة للامتداد المسطح ، لذلك إذا كنت تمارس تمارين البيلاتس بشكل صحيح ولا تزال بطنك تبرز ، قد تميل إلى الإقلاع والتوجه إلى الأريكة.
قبل أن تفعل ، نلقي نظرة على بعض الأسباب المحتملة (إلى جانب عضلات البطن الضعيفة).
5 الأشياء التي تحصل في طريق المعدة مسطحة
إذا كانت الأعراض مستمرة ، فيجب عليك استشارة طبيبك. هذه ليست توصيات طبية. ولكن إذا كنت تمر من وقت لآخر عبر مراحل حيث لا يمكنك الحصول على القيمة المطلقة للانسحاب ، فهذه هي بعض من الأسباب الأكثر مباشرة والإصلاحات البسيطة لبطون السيئة.
1. الأكل الكثير قبل التمرين
هناك خط رفيع بين الأكل في الآونة الأخيرة بما يكفي للحصول على الطاقة الثابتة لممارسة الرياضة والفرح الكامل. لا يمكن أن تؤكل أكثر من اللازم وتحصل على مغرفة كبيرة على القيمة المطلقة.
ماذا يجب أن تأكل قبل بيلاتيس ؟ الجواب الأقصر هو أن الكثير من الناس يعتمدون على وجبة خفيفة صغيرة ، أو شيء يحتوي على القليل من البروتين ، أو الدهون الصحية ، أو الكربوهيدرات المعقدة. الابتعاد عن السكريات البسيطة مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية والحلوى. أنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم صعودا وهبوطا بسرعة كبيرة.
تناول وجبة خفيفة قبل وقت طويل من التمرين ، مع تناول الطعام الصحي طوال اليوم. للحصول على وجبة خفيفة ، هناك عدد قليل من المكسرات هي واحدة من الخيارات الأكثر شيوعًا ، مثل عصير الليمون. بالطبع ، يجب أن تكون الحكم على مستوى الجهد الفعلي من التدريبات الخاصة بك وما تحتاجه حقا.
2. ممارسة تمارين بيلاتيس بشكل غير صحيح
يتعلم كثير من الناس أن يفعلوا عمليات الاعتصام وأزمة خاطئة. ربما تكون قد تعلمت أن تقوم بها بطريقة تقلل من عضلة البطن المستقيمة ، مما يجعلها تخرج في وسطك بدلاً من أن تكون عضلة لطيفة وطويلة ومرنة يفترض أن تكون. إن تمارين الانحناء الأمامية الكثيرة في Pilates ستعطيك إنسانة جميلة إذا قمت بذلك بشكل صحيح. ولكن إذا كنت تفعل ذلك مثل الجرش فلن تحصل على القوة الأساسية الحقيقية التي تبحث عنها ، وسيبقى بطنك خارجًا. إذا كنت تعتقد أن هذا قد يكون مشكلتك ، فتعرف على كيفية سحب القيمة المطلقة لديك والعمل على تصحيح النموذج الخاص بك. ثم ، ممارسة مع رفع الصدر بيلاتيس .
3. وزن الماء
إن الاحتفاظ بالماء يمكن أن يجعلك تبدو أكثر بدانة منك. كمية المياه التي تحتفظ بها خلاياك لها علاقة كبيرة بتوازن الصوديوم والبوتاسيوم في سوائل جسمك. الكثير من الملح (الصوديوم) ، لعنة الأنظمة الغذائية الحديثة ، غالباً ما يكون السبب الأسهل لإصلاح وزن الماء.
الهرمونات المتقلبة يمكن أن تسبب زيادة وزن الماء. على سبيل المثال ، تشتهر الدورة الشهرية بإحتباس الماء. حتى إذا كنت تحتفظ بالماء ، فلا يزال من المهم الحفاظ على رطوبتك من خلال شرب الكثير من الماء النقي. يساعد شرب كمية كافية من الماء جسمك على موازنة المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم والحفاظ على ضغط الدم.
4. انتفاخ البطن
النفخة من مشاكل في الجهاز الهضمي هي مشكلة لكثير من الناس. الإمساك ، والغاز ، وعدم تحمل الطعام كلها مرتبطة بالنفخ.
5. الدهون
صحيح أن الدهون على قمة البطن سوف تخفيها وتعطي مظهرًا مستديرًا للبطن ، لذلك لن تبدو المعدة مسطحة. ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك سحب القيمة المطلقة في. إذا كان لديك بضع بوصات من الدهون على رأس القيمة المطلقة الخاصة بك ، يجب أن تكون قادرة على سحب القيمة المطلقة في ورؤية اختلاف كبير عند القيام به.
بالطبع ، إذا كنت تقوم بالبيلاتس والحصول على عضلات بدينة كبيرة ، فقد ترغب في إظهارها عن طريق فقدان الوزن والكشف عنها.
يرجى العلم بأن فقدان الوزن يحدث في جميع أنحاء الجسم. إن تقليص النقاط هو في الغالب أسطورة ، لذا حافظ على التوازن في التدريبات.