أسطورة الحد من النقاط

إن التقليل الفوري هو اعتقاد مغري جدا بأن القيام بتمارين محددة سيقلل من الدهون في مناطق معينة من الجسم. على سبيل المثال ، القيام بترفع الساق لتقليل الدهون حول الوركين والفخذين ، أو القيام بتمارين رياضية على أمل الحصول على عضلات البطن أو التخلص من الدهون تحت ثدييك.

لماذا لا يعمل التخفيض الفوري دائمًا

للأسف ، لا تعمل أجسادنا بهذه الطريقة.

لفقد الدهون ، عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. عندما تفعل ذلك ، فإنك تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يسبب لجسدك سرقة المزيد من الطاقة من الخلايا. نأمل أن جميع الدهون فيها. عندما يتم أخذ هذه الطاقة ، تصبح هذه الخلايا أصغر وأصغر ، مما يؤدي إلى ما هو ، على أمل ، جسم أصغر مع عضلات أكثر وأقل دهون.

هنا حيث تصبح الأمور محبطة. لا يستخلص الجسم الطاقة من الخلايا الموجودة في المنطقة التي نعمل فيها فقط. يحصل على الطاقة من الجسم ككل ، مما يعني أن رفع الساق لن يفعل الكثير لإزالة الدهون من الفخذين ، على الرغم من أنها يمكن أن تزيد من القوة والتحمل في الجزء السفلي من الجسم (ليس بالأمر السيء). مجرد التفكير في الأمر ، إذا كانت إزالة الدهون الموضعية ممكنًا حقًا ، ألن تكون أصابعك نحيلة حقًا من كل الرسائل النصية والكتابة التي تفعلها طوال اليوم؟ أم لن يكون لاعب التنس ذراع واحدة أكثر من ذي قبل؟

ماذا أفعل

إذن ما هو الجواب؟

ماذا نريد أن نفعل إذا كنا نريد أن نفقد الدهون من منطقة معينة من الجسم؟ الإجابة المختصرة هي: قد لا نكون قادرين على ذلك. انها حقا تصل إلى جسمك. الجينات الخاصة بك ، والهرمونات ، والجنس ، ونوع الجسم ، وتكوين الجسم ، والنظام الغذائي وعوامل أخرى تقريبًا ، لتحديد أين ومتى تأتي الدهون.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل العملية أقل إحباطًا.

• هل تمرين الجسم بأكمله ، تمارين مركّبة - ستنفق المزيد من الطاقة للقيام بقفص من القيام بحفنة من الساق. القرفصاء عبارة عن تمرين معقد يعمل بعدة عضلات ، مثل الضفرع ، الوركين ، الفخذين ، العجول وحتى القلب. رفع الساق ، وخاصة إذا كنت مستلقيا ، يعمل فقط الفخذ الخارجي لساق واحدة. سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال إشراك عضلات الجسم الكبيرة - اللحاءين والفخذين في الجزء السفلي من الجسم والصدر والظهر في الجزء العلوي من الجسم. أو الذهاب إلى أبعد من ذلك والقيام بتمارين الجمع مثل القرفصاء مع الصحافة العلوية . المزيد من الأفكار للتمارين المركبة .
• ننسى الكثير من التدريبات "جزء من الجسم" - الجرش خارج هذه الأيام ، وحل محله تمارين أكثر فاعلية تعمل على تقوية قلبك: التدريبات الدائمة ، على سبيل المثال ، والتمارين الأساسية باستخدام أدوات التوازن مثل كرة التمرين . لا تضيع الوقت في محاولة " نغمة " أجزاء معينة من الجسم. بدلاً من ذلك ، اعمل على كامل جسمك وحاول إشراك أكبر عدد ممكن من المجموعات العضلية لكل تمرين.
• انتبه إلى علم الوراثة ونوع جسمك - هناك حقيقة فقدان الوزن لا نحب أن نعترف بها ، ولكننا جميعًا نعرفها: إن المكان الأول الذي تحصل فيه على الوزن هو عادة آخر مكان تخسره فيه. لقد فقدنا معظمنا وزادنا من الوزن ما يكفي من الوقت لمعرفة أمور معينة تحدث. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أولاً زيادة الوزن حول بطنك أو الوركين. عندما تخسر وزنك ، قد ترغب في أن تأتي من هذه الأماكن ، ولكنها عادة ما تخرج في مكان ما لا تهتم به - معصمك ، على سبيل المثال ، أو أصغر أصابع القدم اليسرى. إن إلقاء نظرة على أفراد عائلتك سوف يخبرك قليلاً عن جسمك. هل يميل الجميع لتخزين الدهون الزائدة حول الوسط؟ أو ربما هناك شكل كمثرى متميز في العائلة؟ يؤثر ذلك على كيفية فقدان الجسم للدهون وقبول ذلك قد يخفف من الإحباط قد تشعر بعدم وجود نتائج.

• اعتنق حالة عدم اليقين - أعرف أن هذا هو نوع النصيحة التي تجعلك تريد أن تضايقني في وجهي ، لكن الحقيقة هي أنه لا يمكن لأحد أن يعرف حقيقة ما يستطيع جسمك تحقيقه ... ولا حتى أنت. الطريقة الوحيدة لمعرفة مقدار ما يمكنك تغيير جسمك هو أن تفعل الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لإنقاص الوزن : Cardio ، تدريب القوة ، نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ، إدارة الإجهاد ، نوم جيد ونمط حياة صحي . مارس تلك السلوكيات ولا تقلق إذا استغرقت وقتًا أطول مما تعتقد . بمجرد الحصول على بعض الاتساق ، سوف يستجيب جسمك وسوف تتعلم بالضبط أين ستأتي الدهون. و ، لا ، ربما لن يكون بالضبط المكان الذي تريد أن تنطلق منه.

• هذا ليس غلطتك - فك تشتيت نفسك من أسطورة التخفيض يمكن أن تكون خادعة لأنها لا تزال مستمرة بأي عدد من الطرق. ما عليك سوى إلقاء نظرة على أي مجلة للياقة البدنية أو الصحة ، وستراه على الغلاف: "احصل على أقدام رقيقة مع تمارين 5 فقط!" أو "احصل على شقة عبس الآن!" بيع infomercials تخفيض بقعة في شكل الأدوات أب أو المكملات الغذائية وفقدان الوزن. قد تبيع بعض النوادي الصحية وعد هيئة مثالية لبيع العضويات. بمجرد أن تلاحظ ذلك ، سوف تراه في كل مكان وستكون أذكى من الوقوع في تلك الوعود الزائفة.

_مصادر:

_{ماثيوز ، جيسيكا. "لماذا هو مفهوم تخفيض بقعة أسطورة؟" ايس صالح | صالح الحياة. 4 سبتمبر 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/}

_{Vispute S، Smith JD، LeCheminant JD، et al. "تأثير ممارسة البطن على دهون البطن." J قوة Cond Res. 2011 سبتمبر ؛ 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427}