"أود أن أجري نصف ماراثون بعد ستة أشهر. لقد فعلت سباق 5K ، ولكن ليس أكثر من ذلك. هل من الواقعي أن أتمكن من إكمال نصف الماراثون؟
إن إجراء نصف ماراتون (13.1 ميل) هو بالتأكيد هدف قابل للتحقيق لعداء مبتدئ لديه بضعة أشهر للتدريب ، طالما أنك ملتزم بالتشغيل أو العمل على الأقل من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع.
ضع في اعتبارك أنه إذا قمت بالتسجيل في نصف الماراتون ، فأنت لست مضطرًا إلى تشغيل كامل المسافة. العديد من نصف المشاركين في الماراثون يديرون / يسيرون في السباق ، ويأخذون مشيًا على الأقدام طوال مسيرتهم. أنت أيضا لا تحتاج لتشغيل 13.1 ميل في التدريب. إذا كنت تستطيع إكمال 10 أميال في التدريب ، يجب أن تكون بخير في يوم السباق.
إن التدريب على نصف الماراثون هو التزام جاد ويساعد على متابعة جدول التدريب. التمسك ببرنامج تدريبي سيساعدك على الاستعداد للسباق بأمان (على أمل تجنب الإصابة) والحفاظ على دوافعك. مع الاستمرار في التدريب ، ستتحسن لياقتك وستشعرين أكثر استعدادًا لسباق نصف الماراثون. هنا بعض جداول التدريب نصف الماراثون للمبتدئين:
برنامج تدريب ماراثون Run / Walk نصف الماراثون: تم تصميم هذا البرنامج التدريبي لنصف الماراثون لمدة 12 أسبوعًا لمساعدتك على الجري / المشي إلى خط النهاية لنصف ماراثونك. لبدء هذه الخطة ، يجب أن يكون قد تم تشغيل / المشي لمدة شهرين على الأقل ، ويجب أن يكون لديك مسافة أميال أساسية من حوالي 8-10 أميال في الأسبوع.
نصف جدول تدريب ماراثون للمبتدئين : تم تصميم هذا الجدول الزمني التدريب لمدة 12 أسبوعا للمبتدئين الذين يرغبون في الوصول إلى خط النهاية من سباق نصف الماراثون. يفترض أن تقوم بالفعل بتشغيل ما لا يقل عن ثمانية أميال في الأسبوع. إذا لم تشغّل من قبل ، فاتبع هذه الخطوة خطوة بخطوة لبناء قاعدة تشغيل قبل بدء جدول نصف الماراثون.
جدول تدريب نصف الماراثون للمبتدئين المتقدمين : يتوجه هذا الجدول الزمني الذي يمتد إلى 12 أسبوعًا نحو العدائين الذين يمكنهم الركض لأربعة أميال ويمكن أن يستمر من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع. ربما لم يسبق لك أن مارست نصف ماراثون من قبل ، لكنك تبحث عن جدول زمني أكثر تحديًا من جدول الماراثون للمبتدئين.
قبل أن تقرر ما إذا كنت تريد بالتأكيد تدريب نصف الماراثون ، تحقق من هذه المقالات لمزيد من المعلومات:
- 13 أسباب لتشغيل نصف الماراثون : إذا كنت على السياج حول ما إذا كان يجب عليك تشغيل نصف الماراثون ، فإليك 13 سببًا لتجربة المسافة.
- 13 أشياء يجب معرفتها قبل تشغيل نصف الماراثون : هل تتساءل عما يمكن توقعه في تدريب نصف الماراثون والسباق نفسه؟ في ما يلي 13 شيئًا يجب معرفته حول التدريب لسباق نصف الماراثون وتشغيله ، بحيث يمكنك أن تبدو مثل نصف الماراثونير المخضرم.
- 6 أسئلة متكررة حول تدريب نصف الماراثون : للمساعدة على تهدئة أعصابك وتخفيف بعض مخاوفك ، احصل على إجابات لبعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول إدارة نصف الماراثون.
- يجب تجنب أخطاء 13 ماراثونيرس نصف : هناك الكثير الذي يمكن أن تذهب الخطأ خلال التدريب وسباق الماراثون نصف. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة التي يقدمها نصف الماراثونين ونصائح حول كيفية تجنبها.