معظم الناس لا يختارون الذهاب إلى الحمية الحادة. كسر فقدان الوزن يحدث بعد الانقسام. ولكن هل هو صحي حقا؟ وهل يمكنك أن تتوقع أو تتوقع إبقاء الجنيه؟ الخبراء يثقون في سبب عمل الحمية الحميدة وما يجب عليك فعله عندما تنحسر.
لماذا تفريق فقدان الوزن يحدث
لمعرفة سبب فقدان الوزن في كثير من الأحيان بعد الانفصال أو الطلاق ، ذهبنا إلى خبراء الضغط الدكتور دان غيرا والدكتور دانا جيونتا.
لقد تعاونت أطباء نفسيين في مدينة نيويورك في الآونة الأخيرة لكتابة كتاب "من متوتر إلى مركز: دليل عملي لصحة وسعادة أكبر" . شرحوا كيف يمكن أن يؤدي الإجهاد النفسي إلى حدوث تغيير بدني في جسمك.
يقول دان: "الحقيقة هي أن بعض الناس يفقدون الوزن أثناء الإجهاد وأن الآخرين يكتسبون الوزن". "هذا يتعلق بأنواع مختلفة من metabolisms عبر الأفراد ، كما أنه يرتبط بكيفية تعاملنا مع الإجهاد النفسي".
وفقا لدانة ، يمكن أن الحزن والاكتئاب تبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك نحن بحاجة إلى طعام أقل. وبدلاً من ذلك ، تقول إن مستويات القلق لدينا قد تزداد بشكل ملحوظ ويمكن أن تسبب أعراضًا في الجسم "خاصةً في الجهاز الهضمي والغدد الصماء وأنظمة القلب والأوعية الدموية". يقول كلا الخبراء أن التغيرات النفسية والجسدية التي تحدث أثناء الانفصال يمكن أن تؤدي بسهولة إلى تغييرات في عادات الأكل العادية الخاصة بك - إما انخفاض الشهية أو تجنب تناول الطعام كليًا.
يجب عليك الحفاظ على كسر فقدان الوزن؟
إذا كنت تنقصي خلال اتباع نظام غذائي مؤلم ، هل من المعقول الاحتفاظ بالوزن أثناء بناء حياة جديدة؟ تعتمد الإجابة على بعض العوامل بما فيها صحتك ومشاعرك الخاصة حول وزنك.
يشرح دانا أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن قبل الانفصال وتسبب الانشقاق في خفض الوزن ، فقد يكون لديك الدافع للحفاظ على عادات أسلوب الحياة الضرورية لجسمك الأرق.
لكنها تضيف أنه إذا كنت سعيدًا سابقًا بوزنك وكنت قد خفضت من ضغطك ، فمن المحتمل أنك ستعود إلى عاداتك الغذائية العادية عندما تعيد بناء حياتك وسوف يرتفع وزنك أيضًا. من المهم أيضًا الحصول على مشورة الخبراء حول أفضل وزن صحي لك ، كما يقول دان. "أوصي باستشارة الطبيب و / أو خبير التغذية لتقييم مستوى الوزن الأمثل لك."
كيفية الحفاظ على أنحل بعد انهيار الجسم
إذا كان وزنك جديدًا يتمتع بصحة جيدة ولديك الدافع للحفاظ على الجنيهات من العودة ، فهناك بعض النصائح حول أسلوب الحياة التي يوصي بها دان ودانا للحفاظ على جسمك في حالة جيدة أثناء الانتقال إلى حياتك الفردية الجديدة.
- كن (معقول) أناني. سوف يمنحك الانقسام المزيد من الوقت للتركيز على نفسك وعاداتك الصحية الجديدة. "انظر إلى هذا كفرصة جديدة لك!" يقول دان. "من المحتمل أن يكون من الصعب إنهاء علاقتك ، ولكن مع هذا الوزن الزائد الذي قد ينفد ، قد يكون لديك ثقة أكبر وصحة أفضل عندما تدخل واحدة جديدة في المستقبل." يقترح عليك أن تأخذ بعض الوقت للعمل . "التمارين المعتدلة ستجعلك تبدو رائعة بينما تحفز أيضا إنتاج الناقلات العصبية الجيدة مثل السيروتونين والدوبامين وإبينيفرين حتى تتمكن من الحفاظ على هذه المشاعر في مستويات صحية أيضا."
- انتبه إلى الأنماط. ضع في اعتبارك أنماط الأكل الجديدة الخاصة بك بحيث يمكنك تقييم تأثيرها على وزنك الجديد. تقول دانا أن هذا سيساعدك على تحديد أفضل ما يناسبك للحفاظ على وزنك الجديد. وتقول: "بعض الناس يزنون أنفسهم يومياً لتحديد تأثيرات بعض الأطعمة ، وحجم المقاسات ، وأوقات الوجبات على وزنهم. وبالنسبة للآخرين ، قد تعمل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً بشكل أفضل".
- تناول وجبات صحية ووجبات خفيفة. خلال الأوقات العصيبة ، التغذية الجيدة أمر ضروري. يقول دانا: "ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام على مقربة من الساعة 6 صباحاً و 12 ظهراً و 6 مساءً ، مع وجبات خفيفة صحية صغيرة بين تلك الأوقات". وتضيف أنه من المهم أيضًا استهلاك كمية كافية من البروتين خلال هذه المرحلة الانتقالية.
- راحة. تقول دانا: "احصل على قسط كاف من النوم ، على الأقل من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. وهذا سيساعد على تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر ، وغالباً ما يتفاقم ذلك بسبب نقص الطاقة من النوم السيئ أو غير الكافي".
تذكر أنه بما أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على جسمك بطرق مختلفة ، قد يتذبذب وزنك أثناء وبعد الانقسام. يمكن أن يتبع فقدان الوزن التفكك الخاص بك فترة زيادة الوزن بعد كسر النظام الغذائي الذي ينفطر. خذ خطوات مدروسة للبقاء بصحة جيدة خلال الفترة الانتقالية حتى تتمكن من المضي قدمًا في حياتك الجديدة بثقة أفضل وجسم قوي مناسب.