مصادر زيادة الوزن بينما تدريب القوة

لا داعي للذعر لأن تقلبات الوزن يمكن أن تكون طبيعية

هل لاحظت أن وزنك يرتفع بينما تزيد تدريباتك في التمارين؟ هذا الرقم على الميزان يعني أنك تزن أكثر أو تزن أقل. إنها ليست قراءات على كثافة التدريبات الخاصة بك ، تكوين جسمك ، أو مستوى لياقتك.

زيادة الوزن يمكن أن يحدث

الوزن التدريب يمكن أن يسبب زيادة الوزن. إذا كان لديك قوة التدريب بانتظام وتحسين مستوى لياقتك ، قد يزيد وزنك على المقياس بينما تنخفض نسبة الدهون في الجسم.

يحدث هذا التحول في تكوين الجسم على مدى شهور ، ويمكنك التأكد من أنه يحدث عن طريق التحقق من نسبة الدهون في جسمك ، أو النظر في المرآة عند التغييرات في جسمك ، أو محاولة استخدام هذا الجينز الذي تملكه منذ أن بدأت برنامج تدريب الوزن.

إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تُظهر المزيد من العضلات والدهون أقل ، فهذا هو التغيير الذي تبحث عنه. إذا كان الجينز الخاص بك فضفاضًا أو فضفاضًا ، أو إذا نظرت إلى المرآة وكان شخصًا أكثر عضلية يحدق بك ، فستكون جهودك في تدريب القوة مسببة لقلة من الارتفاعات على المقياس. تنفس بسهولة ، فأنت تقوم بتغييرات إيجابية في صحتك ، وتعريف الجسم ، والمظهر الجسدي.

الماء يمكن أن يؤثر على وزنك

الماء يمكن أن يغير وزنك. من أي وقت مضى لاحظت تزن أقل بعد جلسة تجريب تفوح منه رائحة العرق؟ يمكن أن يسبب فقدان العرق انخفاضًا في الميزان ، تمامًا كما يمكن أن يؤدي تناول وجبة عشاء مالحة إلى زيادة وزنك نظرًا لأن جسمك يحتفظ بالماء.

يمكن أن يتذبذب وزنك بسبب احتفاظك بالماء مقابل فقد الماء ، ولا يرتبط بتدريبك على الإطلاق. بغض النظر عن ما ، والبقاء رطب كل يوم.

حصلت على الإجهاد؟

الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة الوزن. عندما تكون تحت ضغط من تمرينات قاسية أو في يوم عصيب في المكتب ، ينتج جسمك هورمون الإجهاد الكورتيزول.

يمكن أن يسبب المزيد من الكورتيزول الصادر في الجسم احتباس السوائل. قلة النوم بسبب الإجهاد يمكن أن تجعلك جائعاً أيضاً ، وقد تأكل أكثر مما تفعل عادة. تأكد من أنك تخطط لبعض الوقت للقيام بالأشياء التي تشحنك عقليًا وجسديًا لتخفيف بعض الضغط. تأكد من أخذ يوم شفاء خلال أسبوع التمرين ، حتى لا تكون لديك حاجة مفرطة إلى إفراز جسمك.

العوامل الأخرى التي يمكن أن تتسبب في تقلبات الوزن

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تغير وزنك مثل الهرمونات ، الإجهاد ، تناول الصوديوم ، استهلاك المياه ، وجسمك معتاد على نفس التمرين القديم. هذه المتغيرات يمكن أن تجعل وزنك قد يرتفع إلى الأعلى والأسفل. استمر في اتخاذ قرارات صحية واستخدم أدوات أخرى غير مقياسك لتعقب تقدمك مثل استخدام شريط قياس لتتبع محيط الصدر والخصر والورك ومحيط الساق.

السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك

لا تستخدم التدريبات كضوءك الأخضر لتناول الطعام الذي تريده. في بعض الأحيان عندما يكون لديك جلسة مكثفة من العرق أو تدفع نفسك بطريقة جديدة ، يمكنك النظر إلى الطعام كمكافأة للقيام بتمرين شاق. يحتاج جسمك إلى وقود ، لكن التمرين المكثف ليس ترخيصًا لتناول كل ما تريد وبالقدر الذي تريده. تناول الطعام نظيفًا وشاهد الأجزاء الخاصة بك - حتى عندما تكون بصعوبة.

تدريب القوة هو الحل على المدى الطويل

فكر في تدريب القوة كحل طويل الأمد لفقدان الوزن بدلًا من الخوف من أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. يوفر تدريب القوة العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. وكلما زادت عضلات جسمك ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في كل يوم.

"إن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، وبناء العضلات يكلف الكثير من الطاقة. كلما زادت كمية العضلات لديك ، ستزيد أيضًا من معدل الأيض الذي تستريح فيه. "

- مجلس الولايات المتحدة على التمرين

إذا اكتسبت قليلاً كما تستثمر في تدريب القوة العادية ، فلا داعي للذعر.

انت تدرب جسمك ليكون آلة حرق السعرات الحرارية. تحقق من تكوين جسمك أو إلقاء نظرة جيدة في المرآة كاملة الطول ، سترى ، جسمك يتغير للأفضل.

> المصدر:

> حقائق تناسب: التشذيب قبالة الدهون. المجلس الأمريكي على التمرين. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.