كيفية حرق المزيد من الدهون مع أقل جهد

يمكن لفترات قصيرة سباق مساعدة في تخفيف الوزن

حرق المزيد من الدهون بجهد أقل هو الكأس المقدسة لفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ أثارت عناوين التحفيث البحث الذي أجراه فريق أسترالي في جامعة نيو ساوث ويلز وعدت بأسرار حرق الدهون بجهد أقل.

فترات الأسرع حرق المزيد من الدهون

قامت مجموعة الدراسة المكونة من 45 امرأة بدينة بحوالي ثماني ثوان من الركض على دراجة تمرين ، تليها 12 ثانية من ركوب الدراجات الخفيفة في الدوران لمدة عشرين دقيقة.

وعلى سبيل المقارنة ، تمارس مجموعة أخرى من النساء بوتيرة مستمرة ومنتظمة لمدة 40 دقيقة. فقدت مجموعة الدورة ثلاثة أضعاف الدهون مثل النساء الأخريات اللواتي مارسن بوتيرة مستمرة ومنتظمة. فقدت النساء معظم الوزن من الأرجل والأرداف على مدى 15 أسبوعًا من الدراسة.

كان قائد الفريق هو الأستاذ المساعد ستيف بوتشر ، رئيس برنامج علوم الصحة والتمرين في كلية العلوم الطبية بالجامعة. وقال الدكتور بوتشر إن النتيجة المثيرة للإعجاب ربما كانت تأثير للمواد الكيميائية في الجسم تسمى الكاتيكولامينات ، والتي يتم إنتاجها بكميات كبيرة عندما نمارس التمارين بكثافة. يعمل الأدرينالين والنورأدرينالين ، الكاتيكولامينات الرئيسية ، على تحطيم مخازن الدهون وحرقها. حتى الان جيدة جدا.

يمكن أن تكون كثافة مستمرة؟

تم تقديم النتائج في اجتماعات مؤسسة القلب والكلية الأمريكية للطب الرياضي. ظهرت مناقشة على مواقع الإنترنت ومجموعات الدردشة.

وتبدو النتائج مثيرة للإعجاب حتى الآن ويقترح الباحثون أن فكرة التدوير ذات الكثافة العالية والممارسة ذات الكثافة المنخفضة يمكن تطبيقها على أنشطة أخرى مثل الركض. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، يجب أن يكون هناك شك في أن الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد سيحافظون على نظام تمرين مكثف من هذا القبيل دون إشراف.

ثماني ثوانٍ من الركض ، و 12 ثانية لمدة 20 دقيقة هي روتين تدريبي صارم لأي شخص.

ويشير آخرون إلى أن هذا النوع من التدريب الفاصل لخسارة الدهون ليس جديدًا. تدريب الفترات الزمنية هو عندما تمارس التمارين الرياضية بجهد لفترة قصيرة ، واسترد ، ثم كرر التمرين عالي الكثافة . عادة ما تفعل هذا لوقت أقل من تمرين أكثر اعتدالا ، معتدلة. يجب أن يكون أقصر لأنه عمل شاق. لا يزال آخرون يقولون إن كمية الطاقة المنفقة هي مفتاح فقدان الدهون ، وليس الطريقة التي تقوم بها. اختصارات عادة لا تعمل.

حرق الدهون مع دائرة الأوزان

لا يزال التدريب الفاصل في برنامج لإنقاص الوزن له مزايا. في الواقع ، إذا قمت بخلط أوزان مع تمارين هوائية ، فيمكن أن يكون لديك أفضل مزيج من الكل لحرق الدهون والحفاظ على العضلات في نفس الوقت. يمتلك التدريبات الهوائية والقلبية نوعًا من القيود لأن العضلات تميل إلى الضياع مع الدهون ، ويجب أن يكون الحفاظ على العضلات أو زيادتها أحد أهدافك.

برنامج الدارة هو برنامج يمكنك من خلاله الانتقال من التمرين إلى التمرين سريعًا من أجل زيادة كثافة وتنوع التمرين. يستخدم الامتياز المعروف Curves هذا المبدأ مع آلات التمارين الرياضية. الجمع بين التدريب الفاصل والتدريب على الدارة ، بما في ذلك الأوزان وكارديو ، يوفر تجريب مفيد لللياقة العامة وفقدان الوزن.

هل تريد حرق المزيد من الدهون ؟ اكتشف المزيد حول حرق الدهون وحاول برنامج دائرتي الأوزان المصممة للقيام بذلك. لقد أعددت أيضًا برنامجًا لدورة الأوزان والتمارين الرياضية مع أوزان بسيطة ومعدات تعتمد على المبدأ الفاصل ، ويتم تصميمها للمنزل أو صالة الألعاب الرياضية. جربه واسمحوا لي أن أعرف كيف يعمل من أجلك.

_مصدر:

_{Boutcher S ، مدير مختبر فقدان الدهون ، كلية الطب ، جامعة نيو ساوث ويلز ، البرنامج الأمثل لتخفيف الوزن في يناير 2007.}