سوف يساعدك Loop Di Loo Ride على بناء القوة والوتيرة والقوة

بالنسبة لشيء مختلف قليلاً ، ستأخذك هذه الجولة المنفردّة من خلال مختلف التحديات في التتابعات المتكررة. على طول الطريق ، سوف تواجه إضافات المقاومة ، والتغيرات في الايقاع أو الوتيرة ، والتحولات من خلال مختلف مواقع الركوب في ركوب فترة القوة والركوب الهوائية. إن الجمع بين وجود نمط يتكرر ، والكثير من التغييرات السريعة ، والتحديات المختلفة ، سوف يحافظ على رحلتك وحيويتك.

سوف يطير الوقت من قبل!

خطوتك الأولى: اصنع قائمة تشغيل مع الأغاني التالية ، ثم خذ منشفة (لأنك مضمونة للعرق كثيرًا!) وملء زجاجة ماء كبيرة للحفاظ على رطوبة جسمك . ثم ، استعد للركوب!

" بودابست" لجورج عزرا

ما يجب القيام به: الاحماء. الجلوس والدواسة بمقاومة الضوء بخطى ثابتة لمدة دقيقة ونصف. أضف القليل من المقاومة ثم انقل العمل إلى ساقك اليمنى لمدة 30 ثانية ، ثم إلى ساقك اليسرى لمدة 30 ثانية. إشراك كلتا الساقين مرة أخرى لبقية الأغنية.

المدة: 3¼ دقيقة

السرعة (RPM): 80-100

الصعوبة (RPE): 4-5

"Rollercoaster" بواسطة Bleachers

ما يجب فعله: قم بتثبيت الدواسة أثناء الجلوس لمدة 30 ثانية ثم أضف مقاومة كافية لدعمك في وضع الوقوف . اجلب نفسك للهرولة الدائمة بيديك في الوضع 2 لمدة 30 ثانية. عد إلى السرج لمدة 30 ثانية وكرر النمط "حتى نهاية الأغنية.

المدة: 3 دقائق

السرعة (RPM): 60-80

الصعوبة (RPE): 6-7

حلقة رقم 1: "المتمردون" بواسطة X Ambassadors ؛ "في الليل" في عطلة نهاية الأسبوع. "احرقها" بواسطة لينكين بارك

ما يجب القيام به: أضف مقاومة ثقيلة متوسطة المستوى وقم بإجراء تسلق لمدة 45 ثانية. قف ، ضع يديك في الموضع 3 ، أضف المقاومة واجعله يرتفع بقوة لمدة 45 ثانية.

التمثال عبر المقاومة بإضافة 10 RPM أو ضربات دواسة لمدة 30 ثانية. ترسلي إلى طريق مسطّح ، لديك مقعد ودواسة ثابتة لمدة 30 ثانية.

كرر النمط من خلال جميع الأغاني الثلاثة ، مما يجعل كل مرور خلال الدائرة أكثر تحديا من حيث المقاومة.

المدة: 11 دقيقة

السرعة (RPM): 50+

الصعوبة (RPE): 7-9

حلقة # 2: "امسك يدي" بواسطة جيس جلين

ما يجب فعله: إسقاط بعض المقاومة من الدراجة بحيث تكون فوق الطريق المسطح مباشرةً. العثور على وتيرة سريعة ودواسة باطراد على طول الطريق.

المدة: 3.75 دقيقة

السرعة (RPM): 80-90

الصعوبة (RPE): 6-7

حلقة # 2: "كل الأضواء" بواسطة كاني ويست

ما يجب القيام به: مع مقاومة متوسطة على الدراجة ، حافظ على وتيرة ثابتة عند 60 في المائة من أقصى جهد لك لمدة 45 ثانية. أضف القليل من المقاومة واجعل جهدك يصل إلى 70 بالمائة لمدة 45 ثانية. أضف المزيد من المقاومة وزيد من جهدك إلى 80 بالمائة من جهدك خلال 45 ثانية قادمة ؛ ثم دفعها إلى 90٪ لمدة 45 ثانية. تراجع إلى 80 في المائة من أقصى جهد لديك لمدة 45 ثانية. خلع قليلاً من المقاومة واسقط جهدك إلى 70 بالمائة لمدة 45 ثانية. تمتع بنسبة 60 في المائة من أقصى جهد لبقية الأغنية.

المدة: 5 دقائق

السرعة (RPM): 60-100

الصعوبة (RPE): 7-8

الحلقة رقم 2: "Sun Goes Down" by Robin Schulz

ما يجب فعله: إسقاط بعض المقاومة من الدراجة بحيث تكون فوق الطريق المسطح مباشرةً. العثور على وتيرة سريعة ودواسة باطراد على طول الطريق.

المدة: 3 دقائق

السرعة (RPM): 80-90

الصعوبة (RPE): 6-7

حلقة # 2: "لم نفعل ذلك" من قبل Tegan وسارة

ما يجب القيام به: مع مقاومة متوسطة على الدراجة ، حافظ على وتيرة ثابتة عند 60 في المائة من أقصى جهد لديك لمدة 30 ثانية. أضف القليل من المقاومة واجعل جهدك يصل إلى 70 بالمائة لمدة 30 ثانية. أضف المزيد من المقاومة وزيد من جهدك إلى 80 في المائة من جهدك خلال الثلاثين ثانية القادمة. ثم دفعها إلى 90٪ لمدة 30 ثانية.

تراجع إلى 80 في المائة من أقصى جهد لديك لمدة 30 ثانية. خلع القليل من المقاومة وأسقط جهدك إلى 70 في المئة لمدة 30 ثانية. تمتع بنسبة 60 في المائة من أقصى جهد لبقية الأغنية.

المدة: 3¾ دقيقة

السرعة (RPM): 60-100

الصعوبة (RPE): 7-8

تهدئة: "موجات" السيد بروبز

ماذا تفعل: اسحب مقاومتك للطريق المسطح والدواسة بشكل ثابت لمدة دقيقة واحدة. مع الحفاظ على تحرك ساقيك ، يمكنك الجلوس طويلاً في السرج. خذ نفسًا عميقًا كبيرًا ، وقم بسلسلة من تمارين الجزء العلوي من الجسم ، متبوعة بجزء سفلي يمتد من الدراجة.

المدة: 3½ دقيقة

السرعة (RPM): 60-80

الصعوبة (RPE): 3-4

امنح نفسك ذكاءً عالياً لخمسة عمل جيد!