يُعرف أيضًا باسم : Bound Angle Pose، Butterfly Pose
نوع من بوز : يجلس
الفوائد: يفتح الوركين والفخذين.
تشكل لعبة Bobbers (baddha konasana) أحد عشر وضعياتنا الأساسية للمبتدئين في اليوغا ، مما يمنحك مؤشراً على عدد المرات التي يمكن أن تتوقع فيها رؤية هذا الوضع في الصف (تلميح: إنه كثير). هذا لأنه امتداد أساسي جيد يمكن لأي شخص القيام به تقريبًا ، حتى لو تطلب الأمر بعض الدعائم للوصول إلى هناك.
إذا كانت وركتك ضيقة ، فتأكد من الجلوس على بطانية مطوية أو اثنتين لرفع مقعدك. سوف يفاجأ كيف تسمح لك هذه الخدعة بالجلوس أكثر استقامة مع المزيد من الراحة.
إذا كان لديك أطفال ، فإن الشكل الأساسي لوضع الإسكافي سيبدو على الأرجح مألوفًا. غالبًا ما يجلس الأطفال والأطفال الصغار على الأرض في هذا الوضع. بينما ننتقل إلى مرحلة البلوغ ، نفقد هذه العادة ، نميل بدلاً من ذلك إلى قضاء مزيد من الوقت في الجلوس على الكراسي بأرجلنا معاً. أجسادنا أصبحت معتادة على هذه الطريقة من الجلوس ومشاكل الوضعي ، بما في ذلك آلام الظهر ، تترتب على ذلك. تمتد الفخذين والفخذين الداخليين في Baddha konasana يمكن أن تبدأ في مواجهة آثار قضاء الكثير من الوقت في الجلوس على المكتب أو في السيارة.
تعليمات:
1. تبدأ في الجلوس في dandasana (الموظفين تشكل) مع ساقيك ممدودة أمامك مباشرة. ثم ثني الركبتين وإحضار أخمص القدمين معا كما تركت ركبتيك تسقط إلى أي من الجانبين.
2. ارسم قدميك بالقرب من جسمك كما هو مريح. التراجع إذا كنت تشعر بأي ألم في الركبتين.
3. اضغط على الحواف الخارجية لقدميك معا بقوة. قد تبدأ قدمي فتح مثل كتاب. يمكنك تشجيع ذلك بيديك أو التمسك بأصابع قدمك الكبيرة في قفل يوغي .
4. اجلس طويلاً مع عمود طويل مع الحفاظ على شفرات كتفك على ظهرك والكتفين يتحركان بعيدًا عن أذنيك.
نصائح للمبتدئين:
1. خذ حشوة تحت عظام الجلوس إذا كان العمود الفقري الخاص بك يريد التقريب للأمام عندما تجلس مستوية على الأرض.
2. ضع كتلة أو دعامة أخرى تحت كل ركبة للدعم إذا كانت ركبتيك بعيدة جداً عن الأرض.
نصائح متقدمة:
1. تأتي في منعطف إلى الأمام عن طريق ترجيح الحوض إلى الأمام. تأكد من أنك ستأتي مع ظهر مسطح بدلاً من تدوير عمودك الفقري فيه. يمكنك وضع مرفقيك على أفخاذك الداخلية وممارسة ضغط لطيف لمساعدتها على الفتح. إذا كان رأسك يقترب من الأرض ولكنه لا يصل إلى حده ، ضع كتلة أسفل جبهتك للحصول على الدعم.
الاختلافات:
وضع الإلهة المتجعد (supta baddha konasana) هو نسخة من الوضع الذي تحافظ فيه على ساقيك أثناء الاستلقاء على ظهرك.