متى تستريح في اليوجا
- نوع الوضع : يستريح ، الانحناء إلى الأمام
- فوائد : تمتد لطيف للظهر والوركين والفخذين والكاحلين. يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر.
وضع الطفل هو وضع بسيط مع جزء كبير للعب في ممارسة اليوغا الخاصة بك. وبصرف النظر عن كونها طريقة لطيفة لتمديد أجزاء مختلفة من جسمك بلطف ، فإن وضع الطفل هو أهم وضع استراحة لليوجا. إنها فرصة لوقف ما تقوم به ، وإعادة تقييم موقفك ، وإعادة الاتصال مع أنفاسك ، وإعداد نفسك للمضي قدما.
في الفصل ، قد يقدم المعلم فرصة للراحة في وضع الطفل بعد تسلسل vinyasa سريع الوتيرة ، عقد طويل في وضع مثل الكلب أو اللوح الخشبي المتجه نحو الأسفل ، أو محاولة الانقلاب الصعبة. هذه كلها أمثلة على وقت جيد للراحة ، ولكن عندما تأخذ وضع الطفل هو حقًا في تقديرك الخاص.
هذا يعني أنه يمكنك الانتقال إلى هذا الموقف في أي وقت ترى أنه ضروري. إنه وقتك ، بطاقة الحصول على خالية من الألم ، تذكرتك الذهبية. لن يمنعك أي معلم لديه أي خبرة من القيام بوضع الطفل في أي وقت تريده.
هذا يعطيك مقياس القوة. تعلم كيفية استخدامه بحكمة هو جزء من ممارستك النامية حيث تستمع إلى الصوت الداخلي لجسمك وتقوم بما تخبرك به. سيخبرك جسدك عندما ترتاح. قد تحتاج أشياء مختلفة في أيام مختلفة وهذا ما يرام. إن إبقاء أذنك مرتبكًا بشكل دقيق للرسائل التي يرسلها جسدك إليك والاستجابة لها بكل احترام هو الدرس الأكبر الذي يقدمه الطفل.
تعليمات
- من الكلب المتجه لأسفل ، اسقط ركبتيك على الأرض.
- انشر ركبتيك على نطاق واسع كالحصيرة ، مع الحفاظ على قمم أقدامك على الأرض مع لمس أصابع القدم الكبيرة.
- اجلب بطنك للراحة بين فخذيك وجبهتك على الأرض. يمكنك أيضًا قلب رأسك إلى جانب مع خدك يستريح على الأرض. إذا اخترت أن تفعل ذلك ، فمن الجيد أن تتحول إلى الخد الآخر في منتصف المسافة المتبقية.
- هناك نوعان من اختلافات الذراع المحتملة. يمكنك إما رفع ذراعيك أمامك مع راحة اليد باتجاه الأرض أو إعادة ذراعيك إلى الخلف مع فخذيك مع رفع الراحتين لأعلى. هل أيهما يشعر بمزيد من الراحة لك. إذا كنت تقوم بالكثير من أعمال الكتف ، فإن الخيار الثاني يبدو لطيفًا.
- ابقَ طويلاً كما تحب ، وأعد في نهاية الأمر إعادة الاتصال مع الشوفان والزيَّازات التي تستنشق أنفاسك.
نصائح
- يمكنك اختيار إبقاء الركبتين معًا بدلاً من فصلهما إذا كان ذلك أكثر راحة لك. وبالمثل ، يمكنك تجعيد أصابع القدم إذا كان من المؤلم أن تكون القدم مسطحة.
- يمكنك الذهاب للحصول على نسخة أكثر نشاطًا من الوضع من خلال إشراك ذراعيك عندما تكون ممدودة أمامك. اضغط على الراحتين والحفاظ على الذراعين مباشرة مع مرفقيك من على الأرض.