نحن جميعا نعرف أنه يجب علينا تدريب القوة. بعد كل شيء ، إنها الطريقة غير السرية لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والبقاء قوية في الأربعينيات والخمسينيات والخمسينيات وما بعدها. في نهاية المطاف أنك لم تلتزم بروتين تدريب القوة ، مع ذلك ، دعونا نعطيك دفعة إضافية قد تحتاجها - 21 منها ، على وجه الدقة.
من دراسة تحسين الحالة المزاجية إلى تحسين الوضع وتقريباً كل فئة في ما بينهما ، تشير الدراسة بعد الدراسة إلى أن تدريب القوة ضروري لجسد وعقل سليمين.
توصي عيادة مايو بالتدريب لمدة 20-30 دقيقة على الأقل مرتين في الأسبوع للبالغين الأصحاء ، وهذا ليس وقتًا كبيرًا للإضافة إلى نظام التمرين الحالي. لذا إذا لم تكن قد ضربت الأوزان أو تقوم بألواحك مؤخرًا (تذكر ، يمكن أن يستخدم تدريب القوة الدمبل أو ببساطة وزن جسمك ) هنا 21 سبب آخر مدعوم بالعلوم للقيام بذلك.
تدريب القوة العادية
1. يراجع التمثيل الغذائي الخاص بك. تدريب القوة هو المفتاح لبدء تشغيل الأيض الخاص بك! لماذا ا؟ فهو يزيد من كتلة عضلاتك ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة - حتى عندما لا تعمل.
2. يمنحك المزيد من الطاقة. من المعروف أن التمارين من أي نوع تقلل من التعب وتزيد من مستويات الطاقة الطبيعية الخاصة بك ، ورفع الأثقال ليست استثناء.
3. يحسن صحة مشتركة واستقرار. التدريب على الوزن مع الدمبل أو ببساطة وزن الجسم الخاص بك يبني كثافة العظام ويقوي العضلات التي تتحكم في المفاصل ، مما يؤدي إلى استقرار أفضل.
4. يقلل من القلق. تشير الدراسات إلى أن الاندورفين المنطلق أثناء رفع الأثقال يمكن أن يساعد في تقليل القلق وتعزيز الشعور العام بالرفاهية.
5. يحسن الموقف الخاص بك. تمارين الجسم التي تعزز الجوهر مثل الألواح الخشبية أو الجرش ستحسن من وضعك ، مما يساعد على تخفيف آلام الرقبة والظهر أو منع الإصابة في المستقبل.
6. يعزز ثقتك بنفسك. وجد المشاركون في دراسة شملت 152 امرأة في مجموعتين أن المجموعة التي تدربت مرتين في الأسبوع لمدة 15 أسبوعًا حققت درجات أعلى بشكل كبير في مقياس الجسم للكثافة ، والذي يشير إلى تقدير الشخص لنفسه فيما يتعلق بصورته الجسمية.
7. يزيد من كتلة العظام. رفع الأثقال يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو هشاشة العظام مع تقدمك في السن لأنه يزيد من كتلة عظامك .
8. يساعدك على تنفيذ الأنشطة اليومية. إن التدريب على الوزن لا يساعدك فقط على أن تبدو أصغر حجماً وأكثر نحتاً ، بل إنه يحسن من جودة حياتك من خلال تسهيل القيام بالأنشطة اليومية. كل شيء من التجريف إلى رفع الأشياء الثقيلة يكون أسهل عندما تتدرب بقوة ، وهذه حقيقة تمكّنك من اتخاذها معك مع تقدمك في العمر: معرفة أنك قوي ومستقل بما فيه الكفاية للعناية بالأشياء بنفسك.
9. يزيد من تدفق الدم. تشير الدراسات إلى أن تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) تحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، حتى أكثر من النشاط الهوائي.
10. يخفض خطر الاصابة بالسرطان. أظهرت دراسة حديثة أن التمرن بقوة - مع مزيج من تمارين القلب والقوة - يمكن أن يقلل خطر الإصابة بسرطان الرئة أو سرطان الثدي بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.
11. يعزز جهازك المناعي. يمكن أن يساعد تدريب الوزن على تحسين فعالية نظام المناعة لديك مثل أي شكل آخر من التمارين.
12. يساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكن أن يساعد الحصول على ما يكفي من التمارين بأي شكل من الأشكال في تحسين نوعية نومك ، لكن الدراسات تشير إلى أن تدريب الأثقال ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم أفضل ، وهو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك العامة.
13. يبقي عقلك حادا. لقد أظهرت الدراسات أن تدريب الوزن يساعد على تحسين الذاكرة والمهارات اللغوية والتركيز - كل الأشياء التي ، مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن تنخفض في بعض الأحيان. حتى تحمي عقلك مع روتين تدريب قوة ثابت!
14. يحمي الشرايين. لن يساعد رفع الأثقال فقط على التخلص من الوزن الزائد الذي يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكن بناء العضلات يزيل الجلوكوز والدهون الثلاثية من الدم ، مما يساعد على منع الشرايين من التصلب.
15. يقلل من استراحة ضغط الدم ويحافظ على صحة قلبك. بالإضافة إلى الحفاظ على مجرى الدم خاليًا من الجلوكوز والدهون الثلاثية ، فإن بناء العضلات الخالية من الدهون من خلال تدريب القوة يمكن أن يقلل أيضًا من ضغط الدم المريح ، والذي يحمي القلب.
16. يحسن رصيدك. اليوغا ليست النشاط الوحيد الذي سيحسن توازنك - تدريب القوة يساعد على تحسين تنسيق العضلات التي تعمل معاً ، مما يساعد على تحسين التوازن.
17. يحارب الاكتئاب الموسمي. في حين أن كل الحركة هي مقاتل كبير للاضطراب العاطفي الموسمي - الإرهاق الطويل أو الكآبة التي تتساقط في منتصف الشتاء عندما نحصل على ضوء شمس أقل وممارسة التمارين الرياضية ، فإن تدريب الأوزان مفيد بشكل خاص في تخليصك من البلوز الشتوية.
18. زيادة الوعي الحركي الخاص بك. إن إدراكك الحسي الحركي هو مفهوم جسمك لموقفها في الزمان والمكان. من أجل تحسين التنسيق والوعي الحركي ، يعد رفع الأثقال أحد أفضل الحلول لأنه يتحدى توازنك ويزيد من رصيدك.
19. يمنع ويساعد في التهاب المفاصل. يساعد تدريب القوة على تقوية المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل وحمايتها ، وكذلك الحد من آلام التهاب المفاصل.
20. يحسن المرونة. تشير الدراسات إلى أن تدريب القوة يمكن أن يحسن المرونة أكثر من التمدد الاستاتيكي.
21. يساعدك على العيش لفترة أطول. بشكل عام ، لأن دمج تدريب القوة يساعد على الحفاظ على صحة قلبك وتطبيع مستويات الجلوكوز في الدم ودرء المرض ، فإن إضافته إلى روتينك التدريبي الأسبوعي سيساعدك على العيش لفترة أطول (وأقوى!) مما كنت ستفعل بدونه.