سر واحد لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

تدريب القوة الخاصة بك الأيض

الأيض - ما يتبادر إلى الذهن عند سماع هذه الكلمة؟ إذا كان هناك إحباط وقلق ، فقد حان الوقت للتفكير في التمثيل الغذائي الخاص بك بطريقة جديدة. قم بإزالة كل الارتباط العاطفي للكلمة وإلقاء نظرة على التمثيل الغذائي لما هو عليه - العلم.

ما هو الأيض؟

الأيض هو عملية كيميائية ، تماما مثل التمثيل الضوئي أو الهضم. إذا بدأت بهذه الحقيقة ، فقد يكون من الأسهل فهم وتقبل إمكانية القيام بشيء حيال عملية الأيض "البطيئة" .

من خلال فهم كيف تلعب العضلة دورًا ، يمكنك تعلم كيفية تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وإجراء تغيير نحو الأفضل.

ببساطة ، عملية الأيض هي العملية الكيميائية التي تحول الطعام الذي تتناوله إلى طاقة تحترقها خلال اليوم. السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، فسوف تفقد وزنك. في حين أن هذا صحيح بشكل أساسي ، إلا أنه أكثر تعقيدًا من ذلك.

إنها ليست مجرد حركة تحرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري والدراجة والسباحة ، لديك أيضًا "معدل استقلابي مريح". هذا هو حرق السعرات الحرارية الذي يحدث عندما تجلس في مكاتبك وعملك ، ومشاهدة التلفاز من الأريكة ، وبينما حتى عندما تكون في حالة راحة ، يحتاج جسمك للطاقة لجميع وظائفه المخفية ، مثل التنفس ، والدورة الدموية ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وضبط مستويات الهرمون ، وتنمو الخلايا وإصلاحها ، وفقا لمايو كلينيك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك:

• حجم الجسم وتكوينه: إذا كنت تزن أكثر أو لديك كتلة عضلية أكثر ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عند الراحة. من المرجح أن يحصل الأشخاص الذين يزنون أكثر على معدل الأيض بشكل أسرع - وليس أبطأ - لأن جزءًا من الوزن الزائد هو أنسجة العضلات.
• الجنس: إذا كنت رجلاً ، فمن المحتمل أن يكون لديك دهون أقل في الجسم وكتلة عضلية أكثر من امرأة من نفس العمر ، لذلك تحرق مزيداً من السعرات الحرارية.

• العمر: كلما تقدمت في السن ، انخفضت كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى إبطاء معدل حرق السعرات الحرارية.

هل تشعر بموضوع؟ كلما ازدادت عضلاتك ، كلما زاد حرق السعرات الحرارية لجسمك طوال اليوم. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر بثلاث إلى خمس مرات من الدهون. لذا كلما زادت عضلاتك ، كلما ازدادت السعرات الحرارية التي تحترقها - حتى عندما تبقى بحالة ممتازة.

لسوء الحظ ، بعد سن 35 ، تبدأ في فقدان نصف رطل من العضلات في السنة إذا لم تكن تستبدلها بشكل فعال. الخبر السار هو أن هناك شيئًا يمكنك القيام به حيال ذلك - تدريب القوة .

تدريب القوة لتعزيز الأيض

إن إضافة العضلات لجسمك سيساعد على رفع الأيض والحفاظ على لياقتك. بالإضافة إلى ذلك ، تسرد مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) الفوائد العديدة الأخرى التي يمكن رؤيتها في الأشخاص الذين يثقون بشكل منتظم مثل الحد من أعراض التهاب المفاصل ، والسكري ، وهشاشة العظام ، والسمنة ، وآلام الظهر ، والاكتئاب.

الآن بعد أن تعرفت على أهمية تدريب القوة ، من أين تبدأ؟ هل يجب عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وأن تكون محاطًا برجال الرشف الذين يرفعون الأثقال العملاقة؟ والخبر السار هو أن رفع الأوزان هو واحد من الطرق الكثيرة التي يمكنك من خلالها تدريب القطار. نلقي نظرة على عدد قليل من الآخرين.

• الدمبل أو Barbells: تأتي معدات التمرين الأكثر شيوعًا ، أو الدمبل ، أو القضيب ، في جميع الأحجام من خفيفة جدًا إلى ثقيلة جدًا. هذا يجعلها مناسبة لجميع مستويات التدريبات. ببساطة أذهب أخف كما ترون مناسبا. من الحكمة توظيف مدرب (حتى لجلسة واحدة فقط) لإظهار الشكل المناسب لك والبدء في العمل. إذا لم يكن هذا خيارًا ، فهناك تمارين وتطبيقات على الإنترنت يمكنها أن تعلمك ما تحتاج إلى معرفته.

• وزن الجسم : إذا كنت جديدا على تدريب القوة ، وزن الجسم هو الطريق للذهاب. استخدام وزن جسمك الخاص لعمليات الضغط ، أو الطعنات ، أو القرفصاء ، أو عمليات السحب لا يتطلب أي معدات ، ولكنه سوف يمنحك تمرينًا جيدًا.
• الآلات : يمكن أن تكون آلات القوة في صالة الألعاب الرياضية أو في الأندية على غرار الدوائر أكثر سهولة من الدمبل إذا كنت جديدا على تدريب القوة. تحتوي معظم الآلات على تعليمات وصور مباشرة على المقدمة ، مما يجعل من السهل فهم ما يجب عليك فعله. الآلات هي أيضا أكثر أمانا بعض الشيء نظرا لطبيعة ثابتة .
• فئة القوة : إذا كنت تنتمي إلى نادٍ صحي ، فجرّب فصلًا يتضمن تدريبًا قويًا. يعد الحصول على تعليمات من معلم محترف طريقة رائعة لتعلم العديد من التحركات المختلفة لمجموعة متنوعة من أجزاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون إعداد المجموعة ممتعًا حقًا.

• تدريبات DVD أو Online أو Appouts : احصل على التمرين في راحة منزلك. تسمح لك مقاطع الفيديو بمتابعتك أثناء قيام المعلم بإرشادك خلال الروتين ، مع توفير التعليم ليس فقط ولكن بعض الشركات الصديقة والدافع. هناك خدمات وتطبيقات تدفق تجريب عبر الإنترنت تتيح لك ممارسة التمارين مع محترف اللياقة البدنية المفضل لديك من أي مكان وفي أي وقت.

كلمة من

مع كل هذه الخيارات ، فإن التمرين الرائع على بعد خطوات قليلة. خذ هذه الخطوة اليوم وابدء في استعادة عملية الأيض الخاصة بك الآن.

> المصادر:

> المبادئ التوجيهية للنشاط البدني لعام 2008 للأميركيين. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.

> الأيض وتخفيف الوزن: كيف تحرق السعرات الحرارية. مايو كلينيك. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.

> فوائد النشاط البدني. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.