أدوات اللياقة الأساسية
هل أنت على استعداد لبدء برنامج تجريب جديد؟ ربما ترغب في جعل جلسات التمرين أكثر فعالية. إن الحصول على أفضل معدات التمرين يمكن أن يعزز من دافعك ، ويجعل جلسات التمرين أسهل ويساعدك على فقد الدهون أسرع. سواء كنت في بداية برنامج تجريب لتخسيس الوزن ، أو ببساطة محاولة تحسين الطريقة التي يبدو بها جسمك ويشعر به ، قم بمعالجة العمل بشكل أسرع باستخدام أدوات التكنولوجيا الفائقة والأساسيات منخفضة التقنية.
يمكن للأدوات التمرين أيضًا تعزيز أمان التمارين. لذلك فإن أول شيء قد ترغب في النظر فيه هو سوار تحديد الهوية. تجعل العلامات التجارية مثل معرف الطريق عصابات المعصم التي يمكنك ارتداؤها أثناء ممارسة التمارين في الداخل أو الخارج. لا أحد يريد أن يعتقد أن وقوع حادث يمكن أن يحدث ، ولكن إذا حدث ذلك ، فأنت تريد التأكد من أن العاملين في حالات الطوارئ لديهم معلومات مهمة عن الصحة وتحديد الهوية على الفور.
زجاجة المياه Reusuable
الترطيب المناسب أمر ضروري أثناء التمرين. ولكن في معظم الحالات ، لا يجب أن تعتمد على المشروبات الرياضية السكرية ذات السعرات الحرارية ، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بأن يمارس المتمرنون الماء فقط لجلسات تدوم أقل من ساعة. احصلي على زجاجة ماء قابلة لإعادة الملء يمكن إعادة تعبئتها ويسهل حملها وسهل التنظيف. تقدم العلامات التجارية مثل Contigo (في الصورة أعلاه) زجاجات سهلة الاستخدام قبل وخلال جلسة التمرين. كما أنها توفر زجاجات المياه التي تتيح لك نكهة المياه الخاصة بك مع الفواكه الطازجة للحصول على مزيد من النكهة (صحية).
جهاز تتبع اللياقة البدنية الذي يقيس معدل ضربات القلب
يجب أن يكون متوازنا مع برنامج تجريب مصممة تصميما جيدا مع أيام فصول صعبة ، وجلسات معتدلة لفترة أطول وجلسات الانتعاش سهلة . ولكن كيف تعرف مدى صعوبة العمل؟ يمكنك استخدام مجهود مدرك ، ولكن هذه الطريقة لا تعمل دائمًا.
يمكن لجهاز تتبع اللياقة البدنية الذي يقيس معدل ضربات القلب أن يعطيك الأرقام التي تحتاجها للتأكد من أنك تمارس الرياضة دائمًا بكفاءة عالية. هناك العديد من الأسواق ، من خلال العلامات التجارية مثل Polar و Garmin و Fitbit وغيرها.
يوفر Fitbit Ionic و Fitbit Versa بيانات معدل ضربات القلب أثناء التمرين وخلال اليوم لمساعدتك في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية. ستحصل أيضاً على مجموعة واسعة من تطبيقات أسلوب الحياة والتمارين الرياضية للحفاظ على برنامجك على الطريق الصحيح ، بما في ذلك فيتبيت كوتش - تمارين رياضية مبرمجة يتم تسليمها إلى معصمك ، وتطبيق الاسترخاء لمساعدتك على الاسترخاء والاكتئاب.
أحذية رياضية محددة
عندما تقوم بالتسوق من أجل حذائك ، قد يكون من الأفضل لك الذهاب إلى متجر مخصص لرياضتك. فمحلات السير على سبيل المثال ، لديها خبراء يستطيعون تقييم مشيتك وحجمك وبنية قدمك لتمنحك اللياقة المناسبة. حاول على عدة أزواج قبل اتخاذ قرار.
ملابس اللياقة البدنية
سوف تجريب أكثر ، وتمارس الرياضة بشكل أفضل وتشعر بتحسن في جسمك إذا كان لديك ملابس تجريب تجعلك تبدو وتشعر بالرضا. معدات الضغط هي المفضلة بين العديد من التدريبات الطاغية لأنها تجعل جسمك يبدو ملائماً وضيقاً. يقول بعض الخبراء أنه يمكن حتى تحسين الانتعاش بعد اكتمال التمرين. علامات تجارية مثل lululemon ، 2XU و Nike تجعل معدات تجريب الضغط في أنماط الشكل المغرية.
عندما تضع خزانة الملابس الخاصة بك ، يجب أن تبحث أيضًا عن الملابس المصنوعة من ألياف "فتل". هذه هي الملابس التي تساعد على تحريك الرطوبة بعيدا عن جسمك حتى تشعر بالجفاف والراحة أثناء ممارسة الرياضة. وشراء القطع التي يمكنك طباعتها بحيث يمكنك ممارسة التمارين في جميع الظروف الجوية.
سماعات الرأس أو سماعات الأذن للتمرين
يمكن لمعظم الناس إكمال جلسات التمرينات الطويلة إذا كانوا مستمتعين أثناء ممارسة التمارين. سوف يساعدك زوج جيد من سماعات الرأس أو سماعات الأذن على القيام بذلك.
لقد ذهبت سماعات الأذن عالية التقنية ويمكن الآن قياس معدل ضربات القلب والمسافة وغيرها من البيانات تجريب. تقوم العلامات التجارية مثل Jabra بعمل عدة موديلات بنقاط أسعار مختلفة تم تصميمها خصيصًا للممارسين المنتظمين لاستخدامها مع تطبيق التدريب الجديد الخاص بهم. وتنتج إل جي سماعات رأس قابلة للتعديل ، وبعضها لا يتطلب وضع سماعات أذن في بعض المواقف قد يكون آمنًا حتى لركوب الدراجات.
إذا كنت تحب الشعور بسماعات الرأس التقليدية ، جرب Hellas by Urbanears. تغطي هذه السماعات اللاسلكية المتوافقة مع العرق الأذن بالكامل وهي قابلة للغسل حتى لا تقلق بشأن ترسك غير التقليدي.
شارة الهاتف الذكي
إذا كنت تمرن في الهواء الطلق ، فمن المهم إحضار هاتفك الذكي عند ممارسة الرياضة. بهذه الطريقة ، تكون دائمًا متصلاً بخدمات الدعم إذا كانت هناك حالة طوارئ. إذا كنت تمارس في الداخل ، فإن وجود هاتفك الذكي في مكان قريب يعني أنك ستبقى متصلاً بالأنغام المفضلة لديك أو بودكاست أثناء ممارسة التمارين.
شارات لهاتفك الذكي تأتي في أنماط مختلفة ، ولكن شارات مصنوعة من قبل الأغصان هي مريحة للغاية لأنها تناسب أي حجم الهاتف. بنيت في قبضة نقاط إبقاء جهازك في مكانه ، ونسيج الأداء المخصص للمد لا يخدش ذراعك.
الواقي من الشمس و الجسم
إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، فإن واقي الشمس أمر لا بد منه. حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، يمكن لأشعة الشمس الضارة أن تلحق الضرر ببشرتك وتعرضك لخطر الإصابة بالسرطان. ابحث عن مجموعة واقية من العرق واقية من الشمس وربما منتجات منفصلة لوجهك وجسمك. إذا كان ذلك ممكنا ، احصل على حاويات صغيرة لتحملها معك في تدريبات أطول بحيث يمكنك إعادة التقديم حسب الحاجة.
كما أن العديد من التدريبات يقسمون عن طريق مسكنات الجسم لمنع الاحتكاك. يمكنك استخدام هذه المواد التشحيم الجلد على مناطق من الجسم التي فرك بحيث لا ينتهي بك مع سحجات. ستجد علامات تجارية مثل Bodyglide عبر الإنترنت أو في متجر السلع الرياضية المحلي.
حماية العين
بعض الألعاب الرياضية ، مثل ركوب الدراجات ، تكون أكثر أمانًا عندما يكون للمدرب حماية خاصة بالعين ورأس للرياضة. حتى المشاة يجب أن يحمون أعينهم في الأيام المشمسة. العثور على زوج من النظارات الشمسية التي لديها جسر مطاطي أو غير قابل للانزلاق على الأنف بحيث عندما تبدأ في العرق ، لا تنزلق النظارات الخاصة بك أسفل وجهك. نظارات رياضية مصنوعة في مجموعة واسعة من الأساليب والسعرات حتى مقارنة الأسعار للعثور على زوج يناسب ميزانيتك
مقياس رقمي
ستحتاج إلى قياس تقدم التمرين من خلال قياس النتائج على مقياس رقمي. يقوم الأشخاص في Polar بعمل مقياس انسيابي وعالي التقنية يتفاعل مع تطبيق Polar Flow لتوفير إرشادات البرنامج.
إذا كنت ترغب في قياس عوامل أخرى مثل النسبة المئوية للدهون في الجسم ، ففكر في مقياس بواسطة علامات تجارية مثل Fitbit أو Taylor. ستجد نماذج في كل نقطة سعر وكل أسلوب في متاجر السلع الرياضية ، عبر الإنترنت أو في متاجر بيع السلع المنزلية.