قد تتأثر القدرة الرياضية بأنواع ألياف العضلات
هل أنت عداء أفضل أو عداء مسافة؟ هل يمكنك أن تكون رائعًا في كليهما؟ يعتقد كثير من الناس أن وجود ألياف عضلية سريعة أو بطيئة قد يحدد ما يتفوق عليه الرياضيون وكيف يستجيبون للتدريب.
أنواع الألياف العضلات
تتكون العضلات الهيكلية من حزم من ألياف العضلات الفردية تسمى myocytes. تحتوي كل خلية عضلية على العديد من اللييفات العضلية ، وهي عبارة عن خيوط من البروتينات (الأكتين والميوسين) يمكنها أن تلتقط بعضها وتنسحب.
هذا يقلل من العضلات ويسبب تقلص العضلات.
من المقبول بشكل عام أن أنواع الألياف العضلية يمكن تقسيمها إلى نوعين رئيسيين: الألياف العضلية البطيئة (النوع الأول) وألياف العضلات سريعة التواء (النوع الثاني) . يمكن تصنيف ألياف الضفيرة السريعة إلى أنواع IIa و IIb fibers.
يبدو أن هذه الفروق تؤثر على كيفية استجابة العضلات للتدريبات والنشاط البدني ، وكل نوع من الألياف فريد في قدرته على التعاقد بطريقة معينة. تحتوي العضلات البشرية على مزيج مُحدد جينيا لكل من أنواع الألياف البطيئة والسريعة. في المتوسط ، يكون لدى الأشخاص حوالي 50 بالمائة من التمزق البطيء و 50 بالمائة من الألياف السريعة في معظم العضلات المستخدمة للحركة.
ألياف العضلات بطيئة التورش (النوع الأول)
تعتبر ألياف العضلات النحيفة البطيئة أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين لتوليد المزيد من وقود ثلاثي الأدينوزين (ATP) لتقلصات العضلات المستمرة والممتدة لفترة طويلة. يطلقون النار ببطء أكثر من الألياف سريعة الذيل ويمكن أن يستمروا لفترة طويلة قبل أن يشعروا بالتعب.
ولذلك ، فإن ألياف التهدئة بطيئة في مساعدة الرياضيين على تشغيل الماراثون والدراجات لساعات.
نفض سريع ألياف العضلات (النوع الثاني)
ونظرًا لأن ألياف الذيل السريع تستخدم عملية الأيض اللاهوائي لتوليد الوقود ، فهي أفضل في توليد نبضات قصيرة من القوة أو السرعة من العضلات البطيئة. ومع ذلك ، فهي تعب بسرعة أكبر.
تنتج ألياف الوتيرة السريعة عادة نفس القدر من القوة في الانقباض مثل العضلات البطيئة ، ولكنها تحصل على اسمها لأنها قادرة على إطلاق النار بسرعة أكبر. يمكن أن يكون الحصول على ألياف سريعة الذيل أكثر قوة بالنسبة للعبة حيث إنها تحتاج إلى توليد الكثير من القوة بسرعة.
نشل ألياف العضلات السريعة (النوع IIa)
هذه الألياف العضلية السريعة النشوة تعرف أيضا باسم الألياف الوسيطة السريعة. يمكنهم استخدام كل من الأيض الهوائية واللاهوائية على قدم المساواة تقريبا لخلق الطاقة. وبهذه الطريقة ، فهي مزيج من الألياف العضلية من النوع الأول والنوع الثاني.
نشل ألياف العضلات السريعة (النوع IIb)
تستخدم هذه الضفيرة السريعة تقنية الأيض اللاهوائي لتوليد الطاقة وهي ألياف العضلة سريعة النمو "الكلاسيكية" التي تتفوق على إنتاج رشقات سرعة سريعة وقوية. هذه الألياف العضلية لها أعلى معدل تقلص (إطلاق سريع) لجميع أنواع الألياف العضلية ، ولكن لديها أيضا معدل أسرع من التعب ولا يمكن أن تستمر لفترة طويلة قبل أن تحتاج إلى الراحة.
نوع العضلات والأداء الرياضي
قد يؤثر نوع الليف العضلي الخاص بك على الرياضات التي تتمتع بها بشكل طبيعي أو ما إذا كنت سريعًا أو قويًا. الرياضيون الأولمبيون يميلون للوقوع في الألعاب الرياضية التي تتوافق مع مكياجهم الوراثي . وقد ثبت أن العدّائين الأوليمبيين يمتلكون نحو 80 في المائة من الألياف السريعة ، في حين أن أولئك الذين يتفوقون في سباقات الماراثون يميلون إلى الحصول على 80 في المائة من ألياف الضفيرة البطيئة.
يمكن تدريب تغيير الألياف نوع العضلات؟
هناك بعض الأدلة تشير إلى أن العضلات الهيكلية البشرية قد تحول أنواع الألياف من "سريع" إلى "بطيء" بسبب التدريب. هذا ليس مفهوما تماما ، والبحث لا يزال يبحث في هذا السؤال.
تحسين الأداء الرياضي بغض النظر عن نوع العضلات
ضع في اعتبارك أن الاختلافات الجينية قد تكون درامية على مستويات النخبة من المنافسة الرياضية. ولكن اتباع المبادئ العلمية للتكييف يمكن أن يحسن بشكل كبير الأداء الشخصي للرياضي العادي. مع التدريب المستمر على التحمل ، يمكن للألياف العضلية تطوير المزيد وتحسين قدرتها على التأقلم والتكيف مع إجهاد ممارسة الرياضة.
هو نوع الألياف العضلات ما يجعل النخبة الرياضي النخبة؟
نوع الالياف هو جزء من نجاح كبير للرياضي ، ولكنه وحده مؤشر ضعيف على الأداء. هناك العديد من العوامل الأخرى التي تدخل في تحديد الرياضات ، بما في ذلك التأهب الذهني ، والتغذية الصحيحة والترطيب ، والحصول على ما يكفي من الراحة ، والحصول على المعدات المناسبة والتكييف.
> المصادر:
> Clark M، Lucett S، Sutton BG. NASM أساسيات اللياقة الشخصية التدريب الطبعة الرابعة المنقحة . فيلادلفيا: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins؛ 2014.
> Powers SK، Howley ET. ممارسة علم وظائف الأعضاء: النظرية والتطبيق على اللياقة البدنية والأداء . نيويورك: ماكجرو هيل التعليم العالي. 2012.