إصلاح هذه الأخطاء الفادحة لحرق المزيد من الدهون
واجه الرجال ، على الرغم من أن الحصول على الشكل عادة ما يكون أسهل بالنسبة لك من السيدات ، لا تزال هناك بعض الأخطاء الشائعة التي تقوم بها في صالة الألعاب الرياضية. كجزء من "دليل رجالي لتخفيف الوزن" ، تحدثت إلى لجنة من الخبراء حول أخطاء التدريب الشائعة التي يقوم بها الرجال والتي يمكن أن تمنعهم من فقدان الوزن.
10 أخطاء تجريب مشتركة مصنوعة من قبل الرجال
- تفعل الكثير في وقت مبكر جدا. واحدة من أكثر تحديات فقدان الوزن شيوعا التي يواجهها الرجال هي الضغط ليكون قاسيا. يقول توم فينوتو ، خبير فقدان الدهون ، "إن الرجال مشعوذون ، لذا قد يدفعون بقوة أكبر ، أو يذهبون ثقيلًا إلى حد كبير ، أو يفعلون الكثير بسرعة كبيرة ، ثم يحترقون أو يصابون". ويوصي بالاتساق والتحسين المطرد للنتائج طويلة الأجل.
- الاستماع إلى نصيحة خاطئة. يوصي المدرب العالمي جيسون كوري بأن اللاعبين الذين يريدون الحصول على نتائج حقيقية يجب أن يعملوا مع محترف حقيقي. ويقول إن الرجال غالبا ما يستمعون إلى نصيحة خاطئة - من الأصدقاء أو الزملاء - ولا يحصلون على النتائج التي يريدونها.
- الاعتماد على القلب. كثير من الرجال الذين يريدون أن ينحرف بدوره إلى حرق الدهون في القلب لفقدان الوزن. ولكن إذا كان هذا يعني إهمال غرفة الوزن ، فإنهم يرتكبون خطأ. يقول جيسون: "يحولك بناء العضلات إلى آلة حرق الدهون". الخبراء توني شوبر يوافق. يرى الرجال يفعلون الكثير من القلب في وقت قريب جدا. "احفظ القلب عندما تحتاجه. إذا بدأت مع 4-5 من دورات القلب في البداية ، فلن يكون لديك مجال لإضافة المزيد من القلب بعد توقف فقدان الوزن الخاص بك ”.
- رفع الكثير من الوزن. التدريب على الوزن جيد ولكن يمكن أن يكون الكثير خطأ أيضًا. يرى مدرب مدينة نيويورك مات غريفين أن اللاعبين في ناديه الرياضي يرفعون من وزنهم كثيراً. يقول إنها أسطورة أن أثقل أفضل. "سيكون الوزن الخفيف بالشكل الصحيح أكثر فاعلية في الحصول على النتائج المرجوة."
- تخطي التقييم الوظيفي. سيقوم المدرب الجيد بإجراء تقييم وظيفي ومن ثم تقديم برنامج تمارين التدريب الوظيفي . هذا يسمح لك بتحديد أي نقاط ضعف أو قيود في نطاق الحركة التي يمكن أن تؤثر على أدائك في الصالة الرياضية وتمنعك من فقدان الوزن بكفاءة.
- لا تفعل التمارين المركبة. هل تقوم بتدريب مجموعة واحدة فقط من العضلات في كل مرة؟ "لا!" يقول جيسون. ويوصي بتمارين قوة المركب التي تتطلب مجموعات العضلات للعمل معا لبناء القوة. تمارين مركّبة أكثر فعالية وتدريب الجسم بشكل أكثر فعالية. يوافق توني. "يجب أن تكون أساسيات مثل مقاعد البدلاء ، وتدريب القرفصاء ، والدمى البحرية ، والصفوف من الدبابيس في برنامج التمرين".
- إهمال التغذية. يقول فينوتو: "يرى الكثير من الناس أن العدد الكبير من التدريب هو كل ما يلزم لإنقاص الوزن". ويقول إن التدريب والتغذية يسيران جنبا إلى جنب. يأخذ كلا العنصرين لإنقاص الوزن بنجاح والحصول على جسم خفيف.
- الاعتماد بشكل كبير على المكملات الغذائية. حبوب البروتين ومساحيقها شائعة ولكنها ليست بالضرورة أسرع مسار لفقدان الوزن. "المساحيق لها مكانها ، ولكن إذا كنت تحاول الحصول على القليل من الدهون فأنا أحب أن أرى الناس يأكلون أكبر قدر ممكن من الطعام الصلب. لا تكتفي الأطعمة الكاملة بالكثير من المغذيات فحسب ، بل إنها تملئك بشكل أفضل ، وهو أمر مهم للغاية في بيئة منخفضة السعرات الحرارية. يوافق بوبي هوليود هانتون. واحدة من نصائح النظام الغذائي للرجال هو أكل طعام حقيقي بدلا من المكملات الغذائية أو المساحيق.
- الكثير من حالة القلب المستقرة. يعتبر النشاط الهوائي المعتدل مفيدًا لصحة القلب ، ولكن يجب على الرجال الذين يرغبون في إنقاص الوزن العمل بمستويات مختلفة من الكثافة ، بما في ذلك فترات عالية الكثافة . يقول جيسون إن الرجال غالباً ما يقضون الكثير من الوقت في "مناطق معدل ضربات القلب" على أجهزة القلب.
- التأكيد على الكمية على الجودة : إن مجرد وضع كمية معينة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لن يضمن نتائج فقدان الوزن. يجب أن يكون الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة وقتًا جيدًا. "ما يضمن النتائج هو استخدام وقتك بكفاءة وهذا يعني ثلاثة أشياء" ، يقول توم Venuto ، "تدريب ذكي ( برنامج مصمم بشكل جيد ) ، تدريب قوي ، والذي يمكن أن نسميه الشدة ، والتدريب التدريجي ، حيث تدفع من منطقة الراحة."
أتساءل من الذي جلس على اللوحة لتقديم هذه النصيحة الرائعة؟ إليكم قائمة الخبراء بكل النجوم.
- يتدرب جايسون كوري على مستوى رفيع منذ أكثر من 9 سنوات في أكثر صالات الرياضة المرموقة في لندن ونيويورك. في عام 2011 ، تم اختياره من قبل Virgin Active في لندن للانضمام إلى أعلى فئة من فئة النخبة "المدرب الشخصي العالمي".
- مات غريفين هو راقص ورائد سابق ، أدي إلى Cirque du Soleil وغيرها من الشركات العالمية. وهو يعمل الآن كمدرب شخصي في مدينة نيويورك ، حيث يدمج خبراته التدريبية الفريدة في خطط ممارسة عملائه.
- توني شوبر ، هو مدرب شخصي معتمد ومؤسس Coach Calorie ، الذي تأسس في عام 2011 كطريقة لمشاركة شغفه باللياقة البدنية.
- بيت توماس هو أنجح "الخاسر الأكبر" لشبكة "ان بي سي". وكان الفائز بالموسم الثاني في فيلم The Biggest Loser وهو مؤلف كتاب "Lose It Fast، Lose It Forever" وهو متحدث تحفيزي بدوام كامل. والمعلم والمتحدث الرسمي والمؤلف ومدرب العافية والرياضي.
- توم Venuto هو خبير فقدان الدهون ، مدرب التحول ومؤلف الكتب الأكثر مبيعا لحرق الدهون ، إطعام العضلات . حصل توم على شهادة في علم التمرين وعمل في صناعة اللياقة البدنية منذ عام 1989 ، بما في ذلك أربعة عشر عامًا كمدرب شخصي. يعزز استراتيجيات طبيعية وصحية لحرق الدهون وبناء العضلات.