هل تريد أن تعرف مدى سرعة المشي؟ قد تحتاج إلى معرفة سرعة المشي الخاصة بك من أجل ملء نموذج إدخال سباق المشي. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى معرفة المدة التي يستغرقها السير على الأقدام من نقطة إلى أخرى. أو قد تحتاج إلى معرفته لاستخدامه مع آلة حاسبة السعرات الحرارية للمشي .
في حين أن المتسابقين عادة ما يعرفون وتيرتها في دقائق لكل ميل ، فإن المشاة هم أقل عرضة لقياس سرعة المشي.
عادة ما تكون القاعدة الأساسية كافية إذا كنت ترغب فقط في وضع رقم في آلة حاسبة ، حيث أن السعرات الحرارية التي يتم حرقها لكل ميل تختلف قليلاً عند سرعات السير المختلفة. ولكن إذا كنت بحاجة إلى رقم لدخول السباق ، فستحتاج إلى إجراء قياس فعلي.
قواعد الإبهام لسرعة المشي
- الخطوات اليومية : إذا كنت تقوم فقط بتتبع خطواتك اليومية باستخدام عداد الخطى أثناء ممارسة عملك أو تسكع حول المنزل ، يمكنك استخدام 2 ميل في الساعة أو 2.5 ميل في الساعة. هذا هو 3.2 كيلومتر في الساعة إلى 4 كيلومترات في الساعة.
- Easy Health Walk : إذا كنت تتجول بسهولة في الحي أو الحديقة ، يمكنك متابعة محادثة كاملة ، استخدم 3 أميال في الساعة أو 5 كيلومترات في الساعة كقاعدة عامة.
- المشي المعتدل إلى المشي السريع : إذا كنت تمشي في حراك مصمم على السرعة السريعة والتنفس بشكل ملحوظ ، استخدم 4 أميال في الساعة أو 6.5 كيلومتر في الساعة.
- المشي السريع : عادة ما يعرف المشاة بسرعة سرعتهم أو يقاسونه. يمكن أن يمشي Racewalkers من 5 إلى 6 أميال في الساعة أو حتى بشكل أسرع. هذا هو من 8 إلى 10 كيلومترات في الساعة.
بيس مقابل السرعة
يتم قياس Pace بالدقائق لكل ميل أو دقيقة لكل كيلومتر. لقد حان الوقت / المسافة بينما السرعة هي المسافة / الوقت. مسارات المشي المشتركة هي:
- المشي السهل: 20:00 دقيقة لكل ميل أو 12:25 دقيقة لكل كيلومتر أو أبطأ.
- المعتدلة إلى المشي السريع : 15:00 إلى 20:00 دقيقة لكل ميل أو 9:19 إلى 12:25 دقيقة لكل كيلومتر.
- المشي السريع : 15:00 دقيقة لكل ميل أو 9:19 دقيقة لكل كيلومتر أو أسرع.
قياس سرعة المشي الخاص بك على المسار
معظم مسارات الجري في الهواء الطلق ، مثل تلك الموجودة حول ملعب كرة القدم في المدرسة الثانوية المحلية ، هي 1/4 ميل أو 400 متر حول الممر الداخلي. ابدأ من موضع معين في الممر الداخلي ، ولاحظ وقتك ، ودُور أربع مرات للحصول على دقائق لكل ميل.
يمكنك استخدام آلة حاسبة سرعة لتحويل وقتك والمسافة إلى السرعة والسرعة. قد تحتاج أيضًا إلى تحويل الأميال والكيلومترات .
يمكنك استخدام آلة حاسبة المسار من مؤسسة أمريكا الشمالية Racewalking Foundation لقياس المسافة على المسارات ذات الأحجام المختلفة ، والممرات الأخرى غير الممر 1 ، والمزيد.
تطبيقات المشي السرعة
إذا كان هاتفك المحمول مزودًا بنظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، فيمكنك استخدام تطبيق عداد السرعة للسير / الركض لإظهار سرعة المشي في الهواء الطلق بما في ذلك Walkmeter و MapMyWalk. أي قياس سرعة قائم على نظام تحديد المواقع له حدود ، وأكبرها هو أنك تحتاج إلى استخدامه في الهواء الطلق ولن يعمل على جهاز الجري. فهي تصل إلى العديد من الأقمار الصناعية ، لذلك إذا كنت في منطقة بها الكثير من المباني الشاهقة أو المشي في أخدود أو بجوار جسر ، يمكن أن يكون نظام تحديد المواقع أقل دقة. بالنظر إلى مخطط الخريطة ، قد يبدو أنك كنت تنقل من مكان لآخر.
خذ عدة قراءات على طرق مختلفة للحصول على دقة أفضل.
غالبًا ما تعرض التطبيقات سرعة موقعك الحالية في دقائق معدودة ومتوسط سرعة التمرين. قد تظهر أيضًا السرعة بالأميال في الساعة أو الكيلومترات في الساعة.
أدوات لقياس سرعة المشي الخاصة بك
تشتمل أجهزة قياس السرعة على المشي / التشغيل على أجهزة تشبه الساعات وشرائح اللياقة البدنية و smartwatches التي تستخدم نظام تحديد المواقع العالمي لإظهار سرعتك. ومع ذلك ، لديهم نفس قيود GPS مثل تطبيقات الهاتف المحمول. لا يزال هناك بعض المتاحة التي تستخدم التسارع مستشعر الأحذية ويمكن استخدامها في الداخل كذلك. ﺗﻘدّر ﺑﻌض اﻟﻣﻘﺎﯾﯾس ﻏﯾر اﻟﻧظﺎﻣﯾﺔ ﻟـ GPS اﻟﺳرﻋﺔ واﻟﻣﺳﺎﻓﺔ ﺑﻧﺎءً ﻋﻟﯽ إﯾﻘﺎع ﺧطوﺗك ، وﻟﮐن ﯾﺟب ﻣﻌﺎﯾرﺗﮭﺎ ﺑدﻗﺔ.
كيفية قياس سرعتك مع أداة رسم الخرائط على الإنترنت
يمكنك قياس سرعة المشي باستخدام ساعة وأي مسار مناسب باستخدام أداة رسم خرائط السير على الإنترنت . تتيح لك أدوات مثل MapMyWalk أو WalkJogRun إدخال عنوان أو التكبير والتصغير على خريطة للعثور على موقعك. ثم انقر لرسم الرسم على الخريطة لمعرفة مسافة دقيقة. أدخل وقتك ووزنك ويمكن للأداة أن تخبرك بالسرعة والسرعة والسعرات الحرارية المحروقة.
توقع سباق السرعة والانتهاء من الوقت
إذا كنت تدخل حدثًا للمشي وكنت غير متأكد من السرعة التي قد تمر بها مسافات مختلفة ، فيمكن أن تساعد حاسبة Runners World Race Prediction. أدخل أوقاتك الفعلية للمسافات المختلفة للتنبؤ بوقتك لأي مسافة أخرى.
كلمة من
بمجرد البدء في قياس سرعة المشي ، من المرجح أنك تريد معرفة كيفية المشي بشكل أسرع . من خلال استخدام شكل جيد للمشي ، والموقف ، وحركة الذراع ، يمكن للعديد من المشاة زيادة سرعتها بشكل ملحوظ.