لماذا الحفاظ على العضلات وكتلة العظام يساعدك على فقدان الوزن
يعد تدريب الوزن جزءًا أساسيًا للحفاظ على وزن صحي ويمكن أيضًا تعزيز جهود إنقاص الوزن . تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني هو أهم جانب في الحفاظ على الوزن ، لذا تأكد من الحفاظ على مستوى صحي للحركة لمكافحة السمنة. وإليك كيفية عمل الوزن في المعادلة عند محاولة الحفاظ على جنيه.
5 برامج تدريب الوزن من أجل الحد الأقصى لتخفيف الوزن
قد تكون على دراية بالقيام بعدد معين من الممثلين في عدد من الأجهزة المختلفة ، ولكن تدريب الوزن الديناميكي ، حيث يتم تقوية كل زاوية من العضلات ، وتعلم كيفية تدريب الوزن مع الحركة النشطة ، يمكن أن تحسن قوتك ، وتعظيم فقدان الوزن في هذه العملية. فيما يلي خمسة برامج تدريب على الوزن الديناميكي مصممة لتحريك هذا الرقم على المقاييس لأسفل ومنع استعادة الوزن. لاحظ أنه في هذه البرامج ، ستتحرك أكثر مما تستطيع في جلسة تدريب الوزن القياسية. يتم تضمين برامج الدوائر وبرامج نوع المعسكرات هنا:
- التدريب الدائري للمبتدئين
- تدريب الدائرة المتوسطة
- دورة تدريبية متقدمة
- دمبل Bootcamp
- فقدان الدهون عالية الطاقة
الوزن العمل والأيروبيون يسيران جنبا إلى جنب
كما هو موضح في هذا المقال رفيع المستوى في حرق الدهون ، لا توجد طرق مختصرة للتدريب على الوزن لخسارة الدهون. كما نوقش أعلاه ، يمكن رفع الأثقال مع دمج التمارين الرياضية أيضًا تكثيف التمرين وإعطائك أفضل تمرين.
يمكن القيام بالركض المكثف بشكل معتدل أو التمارين الرياضية الجماعية أو دورة الدوران لمدة ساعة لحرق 800 سعرة حرارية أو أكثر ، اعتمادًا على الكثافة. عن طريق اقتران الأوزان مع التمارين الرياضية سوف تنفق المزيد من الطاقة مما كنت تفعل من خلال جلسة أوزان ثابتة. بهذه الطريقة ، فإن التدريب على الوزن يسير جنباً إلى جنب مع التمارين الهوائية .
من خلال الجمع بين هاتين التقنيتين معاً ، في برنامج تدريب على سبيل المثال ، يمكنك تحسين نوعية وشدة التمرين.
بناء العضلات لحرق المزيد من السعرات الحرارية
على الرغم من أن تدريب الوزن الثابت يبني العضلات إذا تم بشكل صحيح ومتسق ، والعضلات تستخدم طاقة استقلابية أكثر من الدهون ، فإن هذه الميزة يمكن تعظيمها إذا تم إقرانها بممارسة عالية الكثافة لإنتاج "أفعن بعد" أكثر ظهوراً - الزيادة الطفيفة في الأيض بعد تدريب رياضي. لا ينتج التدريب الثابت للوزن كإنفاق كبير على السعرات الحرارية مثل السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها في برنامج دارة أو معسكر تدريبي أو فاصل زمني قوي.
مزيج مثالي من الوزن التدريب والنشاط البدني الأخرى
باختصار ، يمكن أن يكون التدريب على الوزن جزءًا من برنامج تدريبي ناجح لتخفيض الوزن. لكنك تحتاج إلى دمج التدريب الرياضي ، ويفضل أن تكون حركة هوائية ( عالية الكثافة ) أيضًا ، بحيث يمكنك التأكد من الوصول إلى مستوى معقول من الطاقة المستهلكة وحرق معظم السعرات الحرارية في كل مرة تقوم فيها بالتدريب. عندما تتعلم كيفية استخدام التدريب على الوزن في جهودك لإنقاص الوزن والوزن ، حافظ على تحدي نفسك لتحسين نظامك التجريبى وإعادة العمل عليه حتى لا تشعر بالملل أو الحرق بنفس الطريقة.
ابقها طازجة وابحث عن مزيج مثالي من تقنيات التمرين التي تناسبك.