كيف نفعل نصف إلى الأمام بيند - Ardha Uttanasana

العودة مسطحة هي وضع لا يقف في كثير من الأحيان من تلقاء نفسها. عادة ما يتم ذلك كجزء من تسلسل تحية الشمس كتحويل بين uttanasana و chaturanga dandasana . ولكن هناك بعض الأسباب الوجيهة التي تجعلك لا تضع هذا الوضع على محمل الجد.

أولا ، الانتقال بين الظهر المسطح والطى الكامل هو طريقة رائعة لتعميق uttanasana الخاص بك. بعض المعلمين يأخذون الوقت الكافي للعمل على هذا ولكن إذا لم يفعلوا ذلك يمكنك دائما تجربته في المنزل. على الاستنشاق ، يأتي إلى ظهر مسطح مع العمود الفقري لفترة طويلة. على الزفير الخاص بك ، طوى إلى الأمام بعمق على ساقيك. التحرك ذهابا وإيابا على التنفس (يا ، هو vinyasa !) لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس.

ثانيا ، إذا كنت تعمل على القفز إلى chaturanga كجزء من تحية الشمس ، يصبح ardha uttanasana مهم جدا. إنه يضع الجزء العلوي من جسمك في الموضع الصحيح لتدفق سلس. لكي يعمل هذا ، تحتاج يديك إلى أن تكون مسطحة على الأرض. ثني الركبتين بقدر ما يلزم لجعل هذا يحدث قبل محاولة القفز مرة أخرى.

تعليمات

  1. من uttanasana ، اصعد على أطراف أصابعك ، ارفع رأسك ، ارسم كتفيك مرة أخرى ، واجعل العمود الفقري مستويًا.
  2. تجنب قفل الركبتين. Microbend لهم بدلا من ذلك.
  1. إذا كنت تحية في منتصف الشمس ، فإن الخطوة التالية هي الرجوع إلى الوراء أو تسطيح النخيل إلى الأرض والقفز مرة أخرى إلى chaturanga.

نصائح للمبتدئين

نصائح متقدمة

سواء كنت تقفز أو تخطو إلى الوراء ، حاول أن تحافظ على وضع كتفيك وعمودك الفقري كما لو كنت في ظهر مسطح بدلاً من تدوير ظهرك أثناء رجوعك مرة أخرى. هذا يجعل الانتقال أكثر عن القوة الأساسية كذلك.