الدعائم هي رصيدا لأي ممارسة اليوغا ، للمبتدئين في ما يصل إلى الماجستير اليوغا. دورهم هو دعم جسمك ومساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من كل وضع تقوم به. عندما تبدأ في ممارسة اليوغا ، قد ترى طلابًا آخرين يحصلون على عدد قليل من الدعائم قبل الفصل الدراسي ، ولكن لا يقدم كل المعلمين تعليمات حول كيفية استخدامها. لمساعدتك على الشعور بالراحة مع الدعائم ، يمكنك إلقاء نظرة على تلك التي ستحصل عليها دون شك في استوديو اليوغا أو الصالة الرياضية.
1 - حصيرة اليوغا
الدعامة الأولى التي تحتاج إلى معرفتها هي حصيرة اليوغا الأساسية. على الرغم من أنه من الممكن بالتأكيد ممارسة اليوغا بدون حصيرة ، فإن استخدام واحدة هي الممارسة المعتادة في دروس اليوغا ، كما أنها تساعد ممارستك من خلال توفير التوسيد والجر. عادة ما تكون الحصير المشتركة متاحة للإيجار في استوديوهات اليوغا ، ولكن بعد الفصول القليلة الأولى ، يكون من المنطقي (من الناحية المالية والصحية) أن تشتري خاصتك . يمكن أن يكلف ماتس أقل من 20 دولارًا ، ولكن ربما سترتديها بميزانية واحدة بسرعة كبيرة. الحصير قسط في نطاق 50 دولار - 100 دولار. إذا لم تكن متأكدًا من حصيرة الشراء ، فاستشر مخطط المقارنة لمساعدتك على تحديد أي حصيرة تناسب أولوياتك.
2 - بطانية اليوغا
بطانية سميكة بسيطة تجعل دعامة اليوجا متعددة الاستخدامات ، وهذا هو السبب في توفير بطانيات منسوجة بشكل أنيق مثل هذا في معظم فصول اليوغا. إذا كنت تريد استخدام بطانية لليوغا في المنزل ، فلا داعي لشراء شيء خاص. ربما لديك بالفعل شيء حول المنزل سيعمل على ما يرام.
واحد من أكثر الاستخدامات الأساسية والفعالة للبطانية هو رفع الوركين فوق الركبتين للحصول على مقعد مريح أكثر . مجرد وضع بطانية مطوية تحت بعقب الخاص بك. وظائف أخرى مشتركة تشمل توسيد ركبتيك في وضعية الركوع والحفاظ على الدفء أثناء الاسترخاء النهائي . يتم استخدام بطانية في الطية الأمامية في هذه الصورة لإغلاق الفجوة بين الصدر والفخذين حتى يمكن للجسم أن يطلق.
3 - يوغا بلوك
مثل البطانيات ، يتم استخدام كتل اليوغا لجعلك أكثر راحة وتحسين محاذاة الخاص بك. تكون الكتل مفيدة بشكل خاص لوضع المواقف التي تكون فيها يديك على الأرض. إن وضع كتلة تحت يدك له تأثير على رفع الأرضية لمقابلة يدك أينما كان بدلاً من إجبار اليد على القدوم إلى الأرضية والتنازل عن جزء آخر من الوضع في العملية. ويمكن رؤية هذا هنا في وضع نصف القمر . تسمح الكتلة الموجودة أسفل اليد اليمنى للصدر بفتح السقف. بدون الكتلة ، سوف يتحول الصدر باتجاه الأرض. يمكنك أيضا الجلوس عليها في مثل virasana وحتى استخدامها في العمل الأساسي.
مصنوعة كتل اليوغا من الرغوة والخشب ، أو الفلين. يمكن أن تتحول إلى الوقوف على ثلاثة ارتفاعات مختلفة ، مما يجعلها قابلة للتكيف للغاية. إذا كنت تخطط للقيام بالكثير من اليوغا في المنزل ، فربما يستحق الأمر الحصول على قطعة أو اثنين. إذا كنت ستحضر الدروس ، فسيتم توفير الكتل.
4 - حزام اليوغا
الأشرطة اليوغا ، وتسمى أيضا الأحزمة ، مفيدة بشكل خاص للمواقع التي تحتاج إلى التمسك قدميك ولكن لا يمكن الوصول إليها. الحزام يعمل أساسا كموسع الذراع. كما هو موضح هنا في pascimottanasana ، فإن استخدام الشريط يسمح لك بالحفاظ على ظهر مسطح بدلاً من الانحدار إلى الأمام. كما أنه من الرائع أيضًا أن يكون هناك ربط بين الأيادي خلف الظهر ( marichyasana ، على سبيل المثال) التي لا يمكنك فعلها تمامًا. غالبا ما يكون تحريك اليدين تجاه بعضهما البعض على طول الحزام طريقة لتحقيق التقدم نحو الارتباط الكامل مع الوقت.
ربما لديك شيء حول منزلك يعمل كحزام (مثل حزام أو حتى منشفة) وتوفر استوديوهات اليوغا استخدامها أثناء الفصل. هناك الكثير من الطرق الأخرى لاستخدام حزام اليوغا لتعزيز الممارسة الخاصة بك أيضا.
5 - تعزيز اليوغا
استخدام مسدسات العديد من الاستخدامات لطلاب اليوغا. يمكن أن تأخذ مكان كومة من البطانيات تحت مؤخرة الخاص بك لمزيد من الوضعيات جالسة مريحة والانحناء إلى الأمام. ضعها تحت ركبتيك أو ظهرك عند الاتكاء للحصول على الدعم والتمدد السلبي. فهي مفيدة بشكل خاص في دروس اليوغا التصالحية وقبل الولادة . إذا كنت تأخذ هذا النوع من الطبقة سيتم توفير الدعامات. إذا كنت تريد أن تفعل التصالحية في المنزل ، قد يكون من المفيد أن تستثمر في دعمك الخاص.
وهما شكلان أساسيان للدوران: مستدير ومسطحة. واحد هو موضح هنا مسطح. انها عموما شكل مريح أكثر. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الدعامات المستديرة مفيدة أيضًا عندما تريد المزيد من الدعم أو امتدادًا أكبر. يتعلق الأمر تفضيل شخصي. حاول استخدام كلا النوعين في الصف قبل أن تقرر أيهما يناسب ممارستك المنزلية.