على الرغم من أن حرق السعرات الحرارية ليس هو السبب الرئيسي الذي يجعل الناس يمارسون البيلاتس ، فإن الكثير منا ، خاصة أولئك المهتمين بفقدان الوزن ، يرغبون في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها البيلاتيس . لسوء الحظ ، إذا لم تمارس التمارين الرياضية في أحد المختبرات ، فإن قياس السعرات الحرارية التي تم حرقها باستخدام Pilates هو علم غير دقيق للغاية. في هذه المقالة ، ننظر إلى العوامل التي تؤثر على قياس السعرات الحرارية المحروقة في بيلاتيس (وغيرها من الأنشطة) وكذلك بعض المتغيرات الخاصة بيلاتيس.
أساسيات السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الحرارة. عند تناول الطعام الذي يحتوي على عدد محدد من السعرات الحرارية ، فهذا يعني أن الطعام لديه القدرة على إطلاق العديد من الوحدات الحرارية عند حرقها. يقوم جسمك بتحويل السعرات الحرارية من الطعام والتغذية المخزنة ، وخاصة الدهون ، إلى طاقة عن طريق عمليات التمثيل الغذائي الحراري التي تطلق الحرارة ، وبالتالي فإن مصطلح " حرق السعرات الحرارية ".
يتطلب الأمر عددًا محددًا من السعرات الحرارية حتى يظل جسمك على قيد الحياة ويعمل بشكل طبيعي. هذا هو معدل الأيض الأساسي الخاص بك (BMR). كلما مارست نفسك في نشاط ، كلما زاد معدل الأيض وزيادة السعرات الحرارية التي تحرقها. معدل الأيض الأساسي الخاص بك هو فريد من نوعه. يتأثر بك من العمر والجنس والوزن وتكوين الجسم (نسبة الدهون إلى العضلات على سبيل المثال). ويتأثر أيضا كمية الأيض الخاصة بك مع مجهود يتجاوز معدل الأيض الأساسي الخاص بك من قبل تلك العوامل وكذلك كثافة ومدة تجريب.
بيلاتيس وحاسبات السعرات الحرارية
يمكنك أن ترى بالفعل أن عدد المتغيرات التي ينطوي عليها في قياس كمية السعرات الحرارية المحروقة في تمرين بيلاتيس كبير. عندما تضيف إلى ذلك الاختلافات الواسعة في كثافة التمرين المتوفرة في Pilates ، بالإضافة إلى الاختلافات الضخمة في الكثافة المتعلقة بما إذا كان التمرين يتضمن معدات Pilates أم لا ، ومن ثم المعدات وأي إعدادات ، فمن المستحيل بشكل واضح تحديد عدد محدد من السعرات الحرارية التي تم حرقها والتي يمكن تطبيقها على الجميع.
هناك ، ومع ذلك ، بعض التقديرات العامة للغاية حول عدد السعرات الحرارية التي يحرقها بيلاتيس. أظهر استطلاع رأيي لآلات حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت مقياسًا متوسطًا لجميع أنشطة البيلاتيس على مستوى المبتدئين .
- 191 سعرة حرارية لكل ساعة لشخص 120 رطل
- 206 سعرة حرارية لكل ساعة لشخص 130 رطل
- 238 سعرة حرارية في الساعة لشخص 150 رطل
- 286 سعرة حرارية لكل ساعة لشخص 180 £
من الواضح أن أعداد حرق السعرات الحرارية ستكون أعلى من تلك المذكورة لشخص يقوم بتمارين بيلاتيس متوسطة أو متقدمة. ولإعطائك بعض المنظور ، توقعت آلة حاسبة واحدة من السعرات الحرارية 360 سعرًا حراريًا في الساعة مقابل 120 رطلاً للشخص الواحد و 432 ساعة لكل شخص يعمل 150 رطلاً للقيام بيلاتس متقدمة .
ضع في اعتبارك أن معظم حاسبات السعرات الحرارية عبر الإنترنت لا تسأل إلا عن الوزن والمدة. هم لا يخبرونك عن عدد السكان الذي يتم أخذ خط قاعدتهم منه - الجنس ، الوزن ، مستوى اللياقة ، إلخ. كما أنها لا تحدد نوع البيلاتيس الذي يتم إجراؤه - تمارين الحصير ، تمارين المعدات ، أو المستوى. لذلك يجب اعتبار هذه الأرقام عامة للغاية. أيضا ، إذا كنت "guesstimating" ضع في اعتبارك أن الرجال عادة يحرق السعرات الحرارية أكثر من النساء اللواتي يقمن بنفس النشاط. يميل الأشخاص ذوو الشكل الأفضل إلى الحصول على نسبة أعلى من معدل الكولسترول في الدم ولكن يحرقون سعرات حرارية أقل بنسبة مئوية أقل من السعرات الحرارية الإضافية التي يتم بذلها.
حرق السعرات الحرارية وجسمك
للحصول على رقم حرق السعرات الحرارية بيلاتيس أكثر دقة إلى حد ما ، سوف تحتاج إلى اللجوء إلى التدابير القائمة على جسمك. الطريقة الأساسية للقيام بذلك هي استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب . لأن الجسم يتطلب الأكسجين لحرق السعرات الحرارية والقلب يضخ الأكسجين عبر الجسم ، هناك علاقة بين مدى صعوبة عمل القلب ومطلب الجسم للأكسجين لحرق السعرات الحرارية معها.
تأتي بعض أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب مع توقعات حرق السعرات الحرارية بناءً على معدل BMR ومعدل ضربات القلب لديك خلال فترة مجهودك. جيد جدا سيكون لها مدخلات لبيانات شخصية أخرى مثل الوزن والجنس كذلك.
يمكنك أيضا العثور على حاسبات حرق السعرات الحرارية على أساس معدل ضربات القلب على الانترنت. مع تحسن التكنولوجيا ، سيكون بمقدور مراقبي الأنشطة التنبؤ بالحرق بالسعرات الحرارية أثناء ممارسة تمرينات البيلاتيس ، ولكن لم يتم تطويرها بعد لمراقبة النشاط في مستويات متعددة من الحركة.
بالنظر إلى مجموعة المتغيرات التي ينطوي عليها محاولة تحديد السعرات الحرارية التي تم حرقها في Pilates ، فإن الحل الأكثر فعالية هو الانتباه إلى مستوى مجهودك الخاص حيث أن ذلك يرتبط بحرق سعرات حرارية أكثر ، ويصادف أن يكون المتغير الذي تمتلكه أكثر تحكمًا. يمكنك فعل ذلك باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. يمكنك القيام بذلك بسهولة أكبر باستخدام معدل المدركة لمعدل الجهد الذي يستخدم تجربة ذاتية من معدل التنفس ، والتعب ، والعرق المقاس على مقياس من 6 (لا مجهود) إلى 20 (أقصى جهد ممكن) لمساعدتك على قياس مجهودك معدل .
حرق السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
إذا كان اهتمامك بالسعرات الحرارية المحترقة في بيلاتس هو أنك تريد إنقاص وزنك ، ضع في اعتبارك أنك يجب أن تحرق 3500 سعر حراري أكثر مما تأخذه لتخسر رطل واحد. يحقق معظم الناس ذلك بمرور الوقت من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها بالتمرين.
أما بالنسبة للالبيلاتس وحرق السعرات الحرارية ، كتدريب القوة المعتدلة ، يلعب البيلاتس دورًا مهمًا في برنامج إنقاص الوزن وسيساعدك على حرق السعرات الحرارية. في الواقع ، تم إثبات أن تمارين المقاومة ، مثل تمارين أجهزة بيلاتيس ، تُبقي معدل الأيض مرتفعًا بعد التمرين أكثر من التمارين الهوائية. ومع ذلك ، فإن فوائد بيلاتيس تفوق بكثير حرق السعرات الحرارية والبيلاتيس ليست واحدة من تلك الأنشطة القلب ، مثل الركض أو التدريب بيضاوي الشكل ، والتي تتم في المقام الأول للتأثير الهوائية وحرق السعرات الحرارية.