أفضل جدول لتجريب بيلاتيس

في Pilates ، كما هو الحال مع العديد من أنظمة اللياقة البدنية الأخرى ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بحد أدنى ثلاث مرات أسبوعياً هي قاعدة جيدة. هذا جدول يزيد من القوة والمرونة والقدرة على التحمل. ومع ذلك ، ينبغي اعتبار الحد الأدنى ، وليس المثالي. يشير مؤسس بيلاتيس وخبراء آخرين إلى زيادة ذلك إلى أربعة في الأسبوع للحصول على أقصى الفوائد من بيلاتيس.

أربعة تمارين بيلاتيس في الأسبوع

في كتابه ، العودة إلى الحياة من خلال التحكم [بيلاتس] ، يقترح جوزيف بيلاتيس أن أفضل النتائج ستتحقق من قبل أولئك الذين يمارسون أسلوبه أربع مرات في الأسبوع على الأقل. كان جوزيف بيلاتس يتحدث عن تمرين كامل. من شأنه أن يكون روتين حصيرة الكلاسيكية كاملة أو فئة المعدات بيلاتيس. إذا لم تتمكن من الحصول على تمرين كامل أربع مرات في الأسبوع ، يمكنك وضع التدريبات الخاصة بك معًا بطرق أخرى لتحقيق فائدة إيجابية.

تقترح إليزابيث لاركام ، خبيرة بيلاتيس ، الحصول على حصتين من دروس البيلاتيس في الأسبوع ، و 20 دقيقة من البيلاتيس المتوازن في الأيام الأخرى (Pilates Style Magazine مارس / أبريل 2009). هذا هو الروتين الأسبوعي الذي أحاول اتباعه وأنا أعلم أنه يعمل بشكل جيد لكثير من الناس.

تمثل تمرينات بيلاتيس الخاصة بالأجهزة ، سواء كنت تقوم بها في المنزل أو في الاستوديو ، جزءًا مهمًا من الروتين الأسبوعي لأن المعدات توفر التدريب على المقاومة للقوة والعظام القوية.

التدريبات الرئيسية

للتمرين المنزلي ، العديد من أقراص الفيديو الرقمية (بيلاتيس) تعتمد على روتينات 20 دقيقة ، مما يجعل التدريبات المنزلية مثيرة للاهتمام متاحة بسهولة. بعض أقراص الفيديو الرقمية هي تمارين بيلاتيس حصرية بحتة ، ولكن في هذه الأيام ، العديد منها يتضمن أيضًا تمرينات مع قطع أصغر من معدات بيلاتيس مثل حلقة البيلاتس وكرات التمرين وفرق اللياقة البدنية .

إذا كنت ترغب في تصميم التمرين المنزلي الخاص بك ، فمن المهم اتباع إرشادات التمرين المتوازن وعدم التركيز على مساحة واحدة فقط للجسم ، على سبيل المثال.

جدول تجريب بيلاتيس التي تعمل من أجلك

خلاصة القول هي أن لديك لإنشاء جدول تجريب التي تعمل مع نمط حياتك. ثلاثة أو أربعة تمرينات في الأسبوع مثالية ، لكن أي شيء أفضل من لا شيء. ضع في اعتبارك أن مرتين في الأسبوع هو على الأرجح أقل ما يمكنك القيام به للحفاظ على مستواك.

هل يمكنك فعل الكثير؟ إذا كنت تستطيع أن تفعل بعض بيلاتيس كل يوم ، عظيم. فقط تأكد من الحفاظ على التدريبات الخاصة بك متوازنة ومتنوعة بما يكفي للحفاظ على دوافعك. من المهم أن تختلف شدة وتركيز التدريبات الخاصة بك. ليس فقط لأن جسمك يحتاج إلى وقت راحة لاستعادة وبناء عضلات أقوى ، ولكن لأن Pilates هو عن إبقاء العقل متورطًا مع الجسم.

وكما يقول جوزيف بيلاتس ، فإن Contrology [Pilates] ليس نظامًا مملًا من تمارين مملة ومملة ومبهمة تتكرر يومياً "الغثيان".