"بدأت مؤخرا برنامج تدريب 5K . أشعر ببرودة. ما الذي يجب أن أفعله إذا كان يجب أن أفتقد يوماً من التدريب؟ أنا قلق من أن جميع أعمالي الشاقة ستضيع إذا أخذت استراحة. "
يأتي هذا السؤال طوال الوقت ، من المتسابقين من جميع المستويات المختلفة الذين يتدربون على جميع أنواع السباقات المختلفة. وبعبارة أخرى ، كل عداء يغيب عن أيام التدريب هنا وهناك.
أحيانًا يصاب المريض بالمرض ، أو يعيق العمل ، أو علينا التعامل مع مشكلة عائلية. حتى العدائين المحترفين يأخذون إجازة عندما يحتاجون إليها.
لكنني أعرف مدى شعورك - من السهل أن تشعر بالإحباط إذا كنت مشغولاً أو مريضاً وتضييع يوماً - أو عدة أيام - من التدريب. لا تتفوق على نفسك في عداد المفقودين. من المهم بشكل خاص إذا كنت مريضًا أن تمنح جسمك فرصة للتعافي.
أنت لن تفقد اللياقة فجأة لأنك فاتك تمرين! ضع في اعتبارك أنك من المفترض أن تأخذ أيام راحة أثناء التدريب. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن أخذ يوم واحد على الأقل في الأسبوع يقلل من تكرار الإصابات الإفراط في الاستخدام ، مثل جبائر الشين وكسور الإجهاد . الجري يضع الكثير من الضغط على مفاصلك ، وأخذ أيام الراحة سيعطي مفاصلك فرصة للتعافي من كل ما يحدث. من الجيد أيضًا أن تأخذ استراحة عقلية من الجري ، حتى لا تفقد الدوافع من خلال الجري كل يوم.
إذا كنت تشعرين بالتهال أو مثل نزلة برد ، فهذا على الأرجح علامة من جسدك أنها بحاجة إلى استراحة.
هل يجب علي أن أحسب التمارين المفقودة؟
لذا ، إذا فاتتك يومًا أو اثنين من التدريب ، فلا تشعر بالضغط لإدخاله في جدول مواعيدك ومضاعفة التدريبات. لا تكون على نفسك صعوبة في فقدان يوم واحد ، بغض النظر عن السبب.
التقط من حيث توقفت ، واستعد زخمك ، وعد إلى المسار الصحيح. ما عليك سوى محاولة العودة إلى جدول مواعيدك في أقرب وقت ممكن ، لأننا جميعًا نعرف أن يومًا أو يومين يمكن أن يتحول بسرعة إلى أسبوع ، ثم أسبوعين ، ثم تصل إلى نقطة تشعر فيها أنك غير مدفوع تمامًا للعودة إلى الركض.
عندما تبدأ نظام تمرين جديد ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بالمرض ، لأنك أكثر تعبتًا من فائدة وجسمك متهالك. لتجنب الإصابة بالمرض واستمرار الجري ، تأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول وجبات صحية ، وغسل يديك باستمرار.
انظر أيضا: