أحيانًا يمنعنا المرض أو الإصابة أو الجدول الزمني المحموم من الالتزام بجدولنا الزمني. هنا كيف يمكنك التعامل مع استراحة في التدريب الخاص بك.
إذا كنت قد أبعدت عن الركض لأقل من أسبوع
من الممكن أن يستغرق الأمر أسبوعًا دون أن تفقد أي سبب. في الواقع ، قد تؤدي بضعة أيام من الراحة إلى تحسين أدائك ، خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق والتقرح.
ولكن بعد أسبوع من عدم التدريب ، سوف تبدأ بسرعة في فقدان لياقتك - أسرع بكثير مما تطلب منك بناءه.
إذا كنت تعاني من نزلة برد أو أي مرض آخر قصير الأمد ، فتأكد من أنك تتمتع بصحة كافية للعودة إلى الجري. القاعدة العامة للتشغيل مع نزلة البرد هي أنه إذا كانت أعراضك من الرقبة لأعلى (التهاب في الحلق وسيلان الأنف ، إلخ) ، فلا بأس من الركض مع البرد. إذا كانت الأعراض أقل من الرقبة (احتقان الصدر ، والإسهال ، وما إلى ذلك) ، فمن الأفضل الانتظار حتى تشعر بصحة جيدة تمامًا.
إذا لم تهرب لمدة أقل من سبعة أيام ، فلا تحاول "تقريب" الأميال التي فاتكها. إذا حاولت الضغط على جميع الأميال المفقودة في فترة زمنية قصيرة ، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بسبب الجري المفرط . مجرد اختيار جدول التدريب الخاص بك حيث تركت. قد تشعر بطئاً قليلاً أثناء الركض الأول ، لكن يجب أن تأخذ فقط واحدة أو دورتين قبل أن تشعرين بنفسك القديمة.
إذا كنت قد اتخذت واحد إلى أسبوعين من الجري
إذا كنت قد خرجت من حذاء الركض لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط ، فابدأ في حوالي نصف المسافة التي كنت تشغلها قبل الإصابة. إذا كنت تتعافى من الإصابة ، فابحث عنها بسهولة عندما تعود إلى الجري لأول مرة ، لأنك إذا قمت بالجرح الشديد ، فإنك تخاطر بإعادة إصابة نفسك.
يجب أن تكون قادرًا على العودة إلى مستواك السابق في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
إذا توقفت عن الجري لأكثر من أسبوعين
مع تسريح أكثر من أسبوعين ، تحتاج إلى المحافظة عندما تعود إلى الجري. من المحتمل أنك لن تعمل لأكثر من أسبوعين لأنك تعرضت للإصابة ، لذا تأكد من أنك جاهز بالتأكيد للعودة. إذا كنت تحت رعاية أخصائي طبي ، تأكد من الحصول على موافقة للعودة إلى الجري. إذا لم تكن مستعدًا للرجوع ، فبإمكانك عبور القطار في هذه الأثناء ، إذا لم يؤثر ذلك على الإصابة.
عندما تكون مستعدًا للتشغيل مرة أخرى ، لا تفترض أنه عليك تشغيل مسافة كاملة. ابدأ باتباع نهج الجري / المشي . أثناء بناء قدرتك على التحمل ، ستتمكن من تمديد فترات التشغيل وتقليل وقت المشي.
في البداية ، خذ يوم إجازة بعد كل يوم. من أجل الأميال الأسبوعية ، ستحتاج إلى العمل تدريجيا إلى المستوى السابق. ولا تستمر في تحقيق قفزات في الأميال الخاصة بك. من الجيد أن تشعر بالراحة مع عدد محدد من الأميال الأسبوعية من خلال البقاء هناك لبضعة أسابيع ، ثم تصطدم بمسافتك.