العلاجات المنزلية لإصابات الجري

وجود إصابة جارية لن يكون ممتعًا ، وزيارة الطبيب لإصابة جارية يمكن أن تكون مصدر إزعاج كبير ونفقات. لكن العديد من الإصابات الجارية تستجيب بشكل جيد للعلاج الذاتي من قِبل RICE ، وبعض المتسابقين يستخدمون بعض العلاجات المنزلية الأخرى لعلاج أو الوقاية من الجروح أو الأمراض. فيما يلي عدد قليل من العلاجات المنزلية - ربما غير عادية ، ولكن فعالة - العدائين.

1 - عصير الكرز لألم العضلات.

الكسندر ريبر / EyeEm

عصير الكرز هو مشروب آخر كان المفضل منذ فترة طويلة للعدائين والمدربين ولكن أيضا لديه بعض العلوم لدعمه كمسكن للألم العضلي. عصير الكرز يحتوي على مواد كيميائية مضادة للالتهابات الطبيعية التي يمكن أن تقلل من آلام العضلات وتورم. المشاركون في إحدى الدراسات الذين شربوا 16 أوقية يوميا لمدة 3 أيام قبل ممارسة التمارين الرياضية الصعبة شعرت بألم أقل في العضلات بعد يومين.

2 - عصير المخلل لتقلصات العضلات.

إذا كنت تعانين من تشنجات الساق أثناء الجري والسباقات الطويلة ، وقد جربت علاجات مختلفة ، فقد ترغب في تجربة عصير المخلل. لطالما تم وصف عصير المخلل على أنه إصلاح للعضلات المزمنة من قبل بعض العدائين والمدربين ، كما أن الدراسة تضفي مزيدًا من المصداقية على هذا العلاج المنزلي.

3 - كرة التنس للتدليك.

على الرغم من وجود الكثير من بكرات التدليك والكرات في السوق ، يقسم العديد من العدائين باستخدام كرة تنس عادية لإطلاق عقدة العضلات. للقيام بالتدليك كرة التنس ، يمكنك ببساطة الاستلقاء على الكرة ووضعها بالقرب من المكان الذي تشعر فيه بإحكام أو عقدة العضلات. ثم استخدم وزن جسمك لتطبيق الضغط المتناسق واللف إلى الخلف والخلف على الكرة. أفضل المواقع لتدليك كرة التنس هي ظهرك ، وركبك ، ومؤخرتك لأنها أسهل طريقة لتطبيق ضغط ثابت.

4 - الخضروات المجمدة كحزمة ثلج.

بالتأكيد ، يمكنك صنع كيس الثلج الخاص بك . لكن كيس من الخضار المجمدة يعمل كذلك ، إن لم يكن أفضل. (هناك شيء عن الطريقة التي تتطابق بها تلك البازلاء المجمدة مع شكل ساقك فقط.) تأكد فقط من تغليف كيس الخضروات المجمدة بمنشفة ، كما لو كنت علبة ثلج ، حتى لا تضعها مباشرة على بشرة.

5 - لاصق لاصق لمنع ظهور بثور القدم.

في بعض الأحيان ، يرغب العدائون الذين يعانون من ظهور بثور القدم في تجربة أي شيء لمنع ظهور بثور جديدة. وقد استخدم البعض شريط لاصق كإجراء وقائي ناجح بتطبيقه على "المناطق الساخنة" - أو المناطق المهتزة ، البثور المعرضة - قبل الجري. الفكرة هي أن شريط لاصق يحمي القدم من الاحتكاك من أحذية الجري ، وهو ما يسبب البثور. ولكن لا تضع القناة على البثور التي تكونت بالفعل - فمن الأفضل التمسك بالضمادات المصممة للثقوب ، لتجنب الإصابة المحتملة وإزالة الأليم.

6 - كرة الجولف للتدليك.

كرة الغولف هي أداة تدليك جيدة أخرى ، خاصة بالنسبة لمشكلات القدم مثل التهاب اللفافة الأخمصية. يمكنك لفة كرة الغولف تحت قوس قدمك. قد يضر في البداية ، ولكن إذا قمت بذلك مرة واحدة في اليوم (15-30 دقيقة) لعدة أيام ، يجب أن تلاحظ بعض الراحة في ضيق المنطقة.

مصادر:

"منعكس منعكس لتقلصات العضلات المستحثة كهربائيا في البشر hypohydrated." Med Sci Sport Exerc 2010 May؛ 42 (5): 953-61.

Connolly، DA J. "Efficacy of a try cherry عصير في الوقاية من أعراض تلف العضلات" Br J Sports Med 2006؛ 40: 679-683 Miller، KC.