الجانب العاطفي لإصابات الجري
عندما تتعافى من إصابة جارية ، تصبح على دراية تامة بأن الجري جزء كبير من حياتك. والتعامل مع الألم الجسدي للاصابة لا يكون في كثير من الأحيان صعبا مثل التعامل مع الإحباط من الاضطرار إلى وضع خطط الجري الخاصة بك في الانتظار. إذا كنت تعاني من إصابة جارية ، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على التأقلم مع السلالة النفسية لعدم قدرتك على الجري:
1 - اعتبرها فرصة.
تعد فترة استعادة الجرح وقتًا مثاليًا للعمل على نقاط ضعفك نظرًا لأنك لن تنفق الكثير من الوقت. إذا كان قلبك يمكن أن يستخدم التقوية ، على سبيل المثال ، الآن فرصة جيدة للعمل عليه.
المزيد: 10 تعزيز الأساسية ينقل للمركز الثاني
تعزيز التدريبات للمركز الثاني
تمارين الجسم العلوي للمركز الثاني
تمارين القلب الدائمة
2 - ابق نشيطًا.
تحدث إلى طبيبك حول التوصيات الخاصة بأنشطة التدريب المتقاطع الآمن أثناء فترة تعافيك. عادة ما تكون بعض الاختيارات الجيدة هي الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا ، أو البيلاتس ، أو السباحة ، أو المياه العميقة . سوف يساعد النشاط البدني في منع مشاعر الحزن والغضب. إن الإبقاء على عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيجعل عودتك إلى الركض أسهل وأكثر سلاسة. وستشعر بشكل أفضل بأنك لا تزال تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتحافظ على بعض من لياقتك البدنية.
أكثر من ذلك: عبر التدريب للمركز الثاني
3 - البحث عن مسكنات الضغط الأخرى.
سواء كنت تدرك ذلك أم لا ، فإن التشغيل هو على الأرجح مصدر لتخفيف التوتر بالنسبة لك. الآن حان الوقت للعثور على أنشطة الاسترخاء الأخرى التي قد تساعد في إدارة الإجهاد (بما في ذلك الضغط على التعامل مع إصابة!). يمكنك مشاهدة فيلم ، أو مشاهدة أحد العروض ، أو التقاط بعض المجلات ، أو الكتب ، أو لغز الكلمات المتقاطعة ، أي شيء يحفظ عقلك ولا يفكر في مصادر الإجهاد في حياتك. تأكد من حصولك على قسط وافر من الراحة ، لأنك أكثر عرضة للشعور بالتوتر والإجهاد إذا كنت متعبة.
أكثر: أعلى 10 مسكنات الإجهاد
4 - لا تتخلى عن الركض تماما.
على الرغم من أن عدم القدرة على الجري قد يجعلك ترغب في نسيان الجري ، فإن البقاء بعيداً قد يجعلك تشعر بالأسوأ. ابق على اتصال مع رفاقك المتابعين وابق على اطلاع على أحدث المستجدات حول تدريبهم. استخدم فترة الاسترداد كوقت للانخراط في التشغيل بطرق أخرى ، مثل التطوع في سباق أو التشجيع على أصدقائك.
5 - لكن اعثر على منافذ أخرى أيضًا.
الآن هو أيضا وقت كبير للتركيز على الجوانب غير الجارية في حياتك. لديك المزيد من الوقت للقيام بالأشياء التي تقول أنك ستفعلها عندما لا تكون مشغولاً بتدريب سباق. اجتمع مع بعض الأصدقاء غير المتجولين لتناول القهوة أو العشاء أو التقاط فيلم أو مسرحية. سيساعدك القيام بشيء ليس جزءًا من روتينك المعتاد على تقدير الوقت المستقطع من العمل.
6 - فكر بإيجابية!
حاول عدم تبني موقف "woe-is-me". نظرة متفائلة ستساعد على تسريع الشفاء. ذكّر نفسك بأن هذه نكسة مؤقتة وستعود للعمل قريبًا.
إنه يساعد على إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين. إذا كان لدى شخص ما طاقة سلبية وغالباً ما ينزل بك ، فقد يكون الوقت مناسبًا لأخذ استراحة من هذا الشخص.
7 - التطلع نحو المستقبل.
ذكّر نفسك بأن البطانة الفضية لأي إصابة هي أنك ستقدر أن تكون بصحة جيدة وتعمل بشكل مريح أكثر عندما تعود. لن تأخذ الركض أمرا مفروغا منه!
انظر أيضا: