أنا لا أوصي تشغيل مع مخلفات. السبب الرئيسي لخلط الكحول مع الجري هو أن الكحول له تأثير التجفيف. عندما تشعر بالجوع ، فأنت في الواقع تعاني من الجفاف الشديد. الصداع يرجع إلى جفاف دماغك.
لذا إذا كان لديك مخلفات سيئة جدًا في بداية الجري ، فأنت بذلك تبدأ الجفاف بالفعل ، وهو أمر ليس جيدًا أبدًا.
قد تتمكن من المرور على المدى القصير مع وجود مخلفات (لا تزال تشعر بالارتياح) ، ولكن من الخطورة محاولة المرور من خلال تدريبات طويلة مع وجود مخلفات لأنك قد ينتهي بك الأمر إلى الجفاف الشديد.
ربما ستشعر أيضًا بأنك غير منسق وأخرق عندما يكون لديك مخلفات ، مما يزيد من خطر السقوط أثناء الجري .
خلاصة القول: حاول حفظ المشروبات الكحولية لليلة بعد الركض. إذا كنت تريد حقًا تناول مشروبًا كحوليًا في الليلة السابقة على المدى الطويل ، فتأكد من شرب الكثير من الماء أيضًا. والحفاظ على المدى الخاص بك قصيرة وسهلة.
هل الجري مع صداع الكحول علاج؟
سوف تجد المقالات التي تروج للمضي قدمًا كعلاج لمخلفات. بعض الناس يعتقدون أن التمارين الرياضية ستجعل جسمك يعمل على التخلص من الآثار السيئة للكحول. ومع ذلك ، فإنها تعطي أيضًا التحذيرات التي تحتاجها لإعادة ترطيبها جيدًا وتناول وجبة إفطار خفيفة قبل محاولة ممارسة التمرينات.
تحقق لون البول الخاص بك ولا تذهب لتمر المخلفات حتى تبول البول الأصفر واضح أو خفيف. إذا كنت لا تبول على الإطلاق أو أن بولك أصفر داكن ، فأنت مجففة جدا لممارسة الرياضة . تناول مشروبات غير كحولية مثل الماء وعصير الفواكه أو الشراب الرياضي لإعادة توازن جسمك قبل الذهاب إلى مكان مقلق.
لا تفعل خدعة "شعر الكلب" إذا كنت ستذهب للتشغيل ، سيؤدي ذلك إلى تأخير الإماهة.
ووجد فحص لإجراء دراسات بحثية حول الجري مع وجود مخلفات دراسة صغيرة لـ 12 امرأة تم اختبارهن على أجهزة المشي بعد شرب كميات مختلفة من الجعة في الليلة السابقة. كان عدد البيرة صفر أو اثنين أو أربع أو ست زجاجات. من المثير للاهتمام ، أن البيرة لم تؤثر على أداء حلقة مفرغة في صباح اليوم التالي. ومع ذلك ، فقد أثرت على قدرتها على اتخاذ القرار.
الخلاصة هنا هي أن تشغيل المخلفات قد لا يكون فكرة سيئة ، شريطة أن تكون قد جفنت. ولكن ربما لا تكون الشخص المناسب لاتخاذ هذا القرار. ربما لا يجب أن تذهب من أجل تشغيل منفرد إذا كنت تتخبط اصطحب صديقًا رصينًا يمكنه أن يضمن أنك لن تصبح إحصاءًا لإعدام سلامة المشاة.
شرب بعد الجري
تلاحظ الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الكحول يمكن أن يزيد من إنتاج البول ، وإذا كنت تشرب الكحول بعد التمرين ، فلا يمكنك ترطيبها أيضًا. يوصون بالحفاظ على أي كحول بعد السباق على مستوى معتدل على الأكثر.
مصادر:
Michael N. Sawka، FACSM؛ Louise M. Burke، FACSM؛ E. Randy Eichner، FACSM؛ Ronald J. Maughan، FACSM؛ Scott J. Montain، FACSM؛ نينا س. ستاخينفيلد ، FACSM. "Position Stand: Exercise and Fluid Replacement" March 02، 2010
Kruisselbrink LD، Martin KL، Megeney M، Fowles JR، Murphy RJ. الأداء الجسمي والنفسي للإناث في الصباح بعد استهلاك كميات منخفضة إلى معتدلة من البيرة. ي ستول الكحول. 2006 مايو ؛ 67 (3): 416-20.