نظرة عامة على اليوغا
في السنوات الستين الماضية ، انتقلت اليوغا من ممارسة هندية غير معروفة إلى نشاط مركزي في التيار الثقافي السائد. ولكن في حين أنه متاح عادة في المدن في جميع أنحاء العالم وقد سمع الجميع تقريبا ، لا تزال اليوغا شيئا من الغموض بالنسبة للأشخاص الذين لم يجربوه أبدا. هذا لأنه يقاوم تعريف سهل.
اليوغا هي ممارسة متنوعة ومنتشرة مع العديد من الخيوط التي يمكن أن تتشابك في العديد من الطرق.
ومما يزيد الأمور تعقيدًا ، أن مصطلح اليوغا مستخدم منذ عدة آلاف من السنين ، وقد حوّل المعاني عدة مرات. للبدء في فك ما هو اليوغا المعاصرة ، دعونا نلقي نظرة على تطور اليوغا وكيف يمارس اليوم.
تعريف اليوجا
تأتي كلمة اليوغا من اللغة السنسكريتية - وهي لغة هندية قديمة. وهو اشتقاق للكلمة يوج ، وهو ما يعني الاستهزاء ، كما هو الحال في تسخير فريق من الثيران.
اليوم ، غالبا ما يتم تفسيره على أنه يعني الاتحاد. يقال أن اليوغا هي لغرض توحيد العقل والجسم والروح.
تعتمد معظم ممارسات اليوغا الحديثة بشكل كبير على The Yoga Sutras of Patanjali ، وهي سلسلة من الأمثال المكتوبة ج. 250 م ، كأساس لفلسفاتهم. تحدد اليوغا Sutras ثمانية "أطرافه" من اليوغا. والأطراف الثلاثة الأكثر شيوعا هي براناياما (تمارين التنفس) ، والتأمل ، وأسانا . أسانا هو ما توصل إليه معظمنا ببساطة كمجرد يوجا ، الوضع الفيزيائي.
ما الذي تتوقعه عندما تتوجه إلى فصل يوغا؟ في حين قد يتم تضمين التأمل وتمارين التنفس ، فقد لعبت اسانا دورا رئيسيا في معظم أنواع الممارسة المعاصرة.
قد تشمل بعض الفصول أيضا الهتاف أو قراءة ملهمة ، اعتمادا على المعلم الفردي وطريقة اليوغا.
عموما ، سوف تركز دروس اليوغا في صالة الألعاب الرياضية أو النادي الصحي بشكل أساسي على الجوانب المادية لهذه الممارسة ، في حين أن الأشخاص الذين يرغبون في نهج أكثر روحية هم أكثر عرضة للعثور عليه في استوديوهات متخصصة.
أنواع اليوجا
يمكن تتبع أصول أنواع اليوغا الأكثر شعبية اليوم إلى رجل واحد ، T. Krishnamacharya . من خلال طلابه الثلاثة الأبرز ، تم نشر اليوغا ، كما نعرفها ، إلى الغرب:
- من Pattabhi Jois ، حصلنا على اليوغا Ashtanga - التي هي المسؤولة عن نمط تدفق vinyasa التي هي الآن منتشرة جدا - فضلا عن طريقة العمل على نفس السلسلة بالضبط من يطرح مرارا وتكرارا على مر الزمن.
- من BKS Iyengar ، حصلنا على مفهوم المحاذاة - أي أن هناك طريقة مثالية للقيام بكل موقف - وإدخال الدعائم الآن القياسية لمساعدتنا في الوصول بأمان إلى هذا النموذج المثالي.
- من ابن كريشناماخاريا ، TKV Desikachar ، حصلنا على فكرة أنه عندما يتم تخصيص اليوغا لاحتياجات وقدرات كل شخص ، يمكن أن يكون العلاجية ، مما أدى بدوره إلى ظهور العلاج باليوغا كشكل من أشكال الطب البديل.
مع العديد من أنواع اليوغا ، يمكن أن يكون من الصعب اختيار الحق واحد. تغطي ورقة الغش هذه 20 نمطًا شعبيًا (بما في ذلك البيكرام / اليوجا الساخنة واليوجا القوية والكونداليني ) لمساعدتك على تضييق نطاق الملعب. ولكن عادة ما يكون هناك القليل من التجربة والخطأ. قد تجد أفضل فصل لليوجا في المحاولة الأولى ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى التسوق وتجربة أشياء مختلفة حتى تجد الشخص المناسب.
اليوغا الوضع
كثير من الناس يعتقدون أن اليوغا تمدد فقط . ولكن في حين أن التمدد ينطوي بالتأكيد على شيء ، إلا أن اليوغا في الحقيقة هي إيجاد التوازن في الجسم من خلال تطوير القوة والمرونة. يتم ذلك من خلال أداء المواقف ، كل منها له فوائد فيزيائية محددة.
يمكن القيام بذلك بسرعة في الخلافة ، وخلق الحرارة في الجسم من خلال الحركة (اليوغا على غرار vinyasa) أو أكثر ببطء لزيادة القدرة على التحمل والكمال من محاذاة كل وضع. يمكن القيام بها في غرفة ساخنة أو على السطح أو في صالة الألعاب الرياضية أو حتى على لوح التجديف .
أيضا ، يشكل الوضع ثابتًا - يربط بين الفروع المختلفة لشجرة عائلة اليوغا.
الشيء المذهل في اليوغا هو أنه على الرغم من أن الوضع نفسه لا يتغير ، فإن علاقتك بهم سوف. ممارستك دائمًا تتطور ، لذا لن تشعر بالملل أبدًا.
تندرج الأوضاع تحت عناوين واسعة ، على الرغم من وجود الكثير من التداخل:
- وضع يقف يستغرق الجزء الأكبر من الوقت في معظم جلسات اليوغا. إنها تقوي الساقين والجوهر ، وخاصة عندما يتم دمج التوازن .
- تستخدم وضعيات الجلوس لتمديد عضلاتك بعمق أكثر.
- كل من مواقف الوقوف والجلوس يمكن أن تشمل الانحناء إلى الأمام ، التواء ، تمطيط أوتار المأبض ، وفتحة الورك .
- وبمجرد تسخين الجسم ، غالباً ما يتم تعليم الأطر الخلفية لتحسين حركية العمود الفقري.
- يصقل الطلاب الأكثر تقدمًا رصيدهم من خلال التكرار وأرصدة الذراع .
- كل فصل ينتهي بخمس أو عشر دقائق من الاسترخاء التام .
الفوائد الصحية
ممارسة اليوغا أمر جيد لصحتك بطرق لا تعد ولا تحصى . يرتبط الكثير منها بقدرة اليوجا على الحد من التوتر. الكثير من الأمراض تتسبب أو تتفاقم بسبب الإجهاد: أمراض القلب ، والأرق ، والصداع ، والاكتئاب ، ومرض السكري ، الرابطة ، والعقم - والقائمة تطول.
وهذا قبل أن نفكر في الفوائد المادية للقوة الأكبر (القوة الأساسية على وجه الخصوص) والمرونة والتوازن.
اليوغا أيضا تعزز الهدوء والعقلية والقبول الذاتي ، مما يتيح لك أدوات لمكافحة القلق والشعور بعدم الكفاءة. هل هناك أي شيء يمكن أن تفعله اليوغا؟ حسنا ، لن يزيد طولك ، لكنه يمكن أن يحسن وضعك حتى تكون أطول.
من يستطيع القيام اليوغا؟
نسيان أي فكرة نمطية قد تكون لديك في رأسك عما يبدو عليه "شخص يوغا" لأن أي شخص يمكنه القيام باليوغا. ويشمل ذلك الرجال ، وكبار السن ، والأطفال ، والنساء الحوامل ، والأشخاص الذين لديهم أجسام أكبر ، والأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، وما إلى ذلك. إذا كان لديك جسم ، يمكنك القيام باليوغا.
إذا لم تكن مرناً على الإطلاق فهذا لا يعني أنك لا تستطيع القيام باليوغا. هذا يعني أنك تستطيع ويجب عليك. اليوغا ليست رياضة تحتاج لتدريبها منذ الطفولة. إنها ليست منافسة يحصل فيها الشخص الأكثر انحرافًا على جائزة. إنه ليس شيئًا يمكن أن تكون "جيدًا" أو "سيئًا" لأنه لا يوجد هدف نهائي لتحقيقه ، ولا شيء يمكن تحقيقه.
الناس على أغلفة المجلات واليوجا والمعلمين الأكثر شهرة ليست أفضل في اليوغا من بقيتنا. واحدة من أصعب الأمور ، ولكن في النهاية أكثر تحررًا بشأن اليوغا هي ترك النفس وتقبل أن لا أحد أفضل من أي شخص آخر. الجميع يبذلون قصارى جهدهم في أي يوم.
ابدء
والآن بعد أن أخذنا النقاب قليلاً وأقنعتك بأنك تستطيع أن تفعل اليوغا ، كيف يمكنك المتابعة والبدء فعلاً؟ أسهل ما يمكنك فعله هو البحث عن فصل دراسي قريب والذهاب إليه. يجب أن تكون ملائمة لمنزلك أو عملك حتى لا يكون هناك عمل روتيني. ويجب أن يكون صف للمبتدئين .
بمجرد الحصول على المؤخرة على حصيرة في الفصول الدراسية ، يصبح اليوغا لا مفر منه. رغم أنه من الممكن القيام باليوغا في المنزل (وكثير من الناس يقومون بذلك) ، إلا أنها ليست طريقة مثالية للبدء. أخذ الدروس مع معلم متمرس يجعلك تسير على القدم اليمنى بحيث تبدأ في فهم أساسيات المواءمة وتجنب الإصابة .
في نهاية المطاف ، قد تجد أن اليوغا في المنزل أكثر ملاءمة وبأسعار معقولة . هناك الكثير من الطرق الرائعة للتمرن في المنزل عندما تشعر بأنك جاهز.
كلمة من
إذا كنت لا تزال متوتراً ، تذكر أن كل من يمارس اليوغا كان في البداية مبتدئاً. كلما بدأت في وقت أقرب ، كلما اكتشفت فوائدها الرائعة ، ومن أهمها أن ممارسة اليوغا تجعلك تشعر بأنك مدهش. اليوغا هي ممارسة تدوم مدى الحياة ستساعدك على البقاء بصحة جيدة لسنوات قادمة.