تبحث عن مواقف اليوغا يجلس لإضافة إلى الممارسة الخاصة بك؟ تشمل هذه القائمة جميع أوضاع الجلوس المعروضة لدينا ، مرتبة ترتيبًا من الأساسي إلى المتقدم. النقر على الروابط سوف يأخذك إلى تعليمات كاملة لكل موقف. إذا كنت تبحث عن بدائل جالسة لوضعية الوقوف ، تحقق من قائمة الكرسي .
سهل بوز - سوخازانا
هذه هي الطريقة الوحيدة للقيام بتجربة سهلة ، ولكن كما يوحي الاسم ، فإن هذا الوضع يهدف إلى أن يكون مقعدًا مريحًا. إذا لم تعمل هذه التهيئة نيابةً عنك ، فاخذ أي موضع متصالب. يشجع هنا أيضا الجلوس على بطانية لرفع الوركين.
بوز صاعق - Vajrasana
Vajrasana هو موقف الركوع الأساسي مع مقعد يستريح على قدميك. انها بديل جيد لوضع سهلة (أعلاه).
وضع الموظفين - دانداسانا
وغالبا ما يطلق على وضع الموظفين ما يعادل جالسا لوضع الجوز . تماما مثلما يضع الجبل محاذاة للعديد من الأوضاع الدائمة ، يشكل الموظفون نقطة البداية للعديد من أوضاع الجلوس.
يجلس إلى الأمام بيند - Paschimottanasana
هناك العديد من الطرق للوصول إلى paschimottanasana ، لكني أفضّل محاولة إبقاء الظهر مسطحًا بينما تقوم بتلويض الحوض إلى الأمام.
يجلس على نطاق واسع تدرج أرجل - Upavistha Konasana
عند إعداد upavistha konasana ، ليس عليك الذهاب إلى زاوية واسعة مع الساقين. الشعور ببعض التمدد في الفخذ الداخلي أمر شائع ، ولكنك لا تحتاج إلى الانقسام الكامل.
وضع الإسكافي - Baddha Konasana
يمكن اتخاذ موقف الإسكافي في منعطف إلى الأمام إذا سمحت له الفئران. يمكن للضغط الخفيف مع الساعدين على ساقيك تكثيف التمدد.
نصف رب للأسماك بوز - Ardha Matsyendrasana
ويعرف أيضا نصف أسماك السمكة باسم "الالتواء النخاعي". من المهم أن تبقي عظام القدم والجلوس الأمامية على الأرض هنا بحيث يكون لديك شيء ما لتثبيت الارتعاش.
بوز الوجه بوز - Gomukhasana
تشكل وجه بقرة في أجزاء من الكتفين والذراعين العلويين التي نادرا ما تستخدم من قبل الكثير منا. لا تفاجأ باكتشاف أنه من الأسهل بكثير ربط اليدين على جانب واحد من الآخر. هذا النوع من اللاتناظر شائع جدا لأن معظم الناس يفضلون يد واحدة على الأخرى.
نصف لوتس بوز - أردا بادماسانا
نصف اللوتس هو نقطة توقف لطيفة على الطريق إلى اللوتس الكامل (انظر أدناه). بما أن اللوتس الكامل يمكن أن يكون شديد الصعوبة على الركبتين ، فإن العديد من طلاب اليوغا يفضلون هذه النسخة ، والتي يمكن استخدامها للتأمل في الجلوس.
هيرو بوز - فيراسانا
تشكل لعبة Hero أيضًا وضعًا جيدًا للتأمل. كثير من الناس يجدون أنه من الأسهل إبقاء العمود الفقري منتصبًا في هذه الوضعية أكثر من وضعيات متصالبة الساقين عند الجلوس لفترة طويلة. إنه أيضًا امتداد رباعي رائع.
بوز بوز - نافاسانا
إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على شكل V الرائع مع ساقيك بشكل مستقيم في وضعية القارب ، ثني الركبتين ، مع الحفاظ على السيقان متوازية مع الأرضية. من المفترض أن يساعد ذلك في إبقاء عمودك الفقري مستقيماً ورفع فخذيك.
بوز-الركبة-بوز-جانو سيراسانا
عندما تكون أمامية قابلة للطي في janu sirsasana ، حاول محاذاة جذعك بحيث تكون طيّاً على ساقك الممددة بدلاً من المساحة بين ساقيك.
تدور الرأس إلى الركبة بوز - Parivrtta Janu Sirsasana
غالبًا ما يمسك الطلاب بإصبع القدم الكبير في جسدها على سطح فتحة الصدر. إذا كان رفع إصبع قدمك يتسبب في انحراف صدرك إلى أسفل ، ثني المرفق ثم ضع الجزء الخلفي من رأسك بدلاً من ذلك.
Poseon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
إذا كان وجهك بعيدًا عن الأرضية في إعداد الحمام ، استخدم البطانيات أسفل الوركين لإحضار الأرضية للوفاء بها قبل الطي الأمام. أولئك الذين هم bendy في العمود الفقري والكتفين يمكن أن تعمل أيضا على حمامة كاملة .
الركبة إلى الكاحل - Agnistambhasana
يطلق على الركبة في الكاحل اسم حمامة مزدوجة ويمكنك أن ترى السبب. حافظ على ثبات القدمين وجلب السيقان إلى أقرب ما يمكن من الأمام إلى الجزء الأمامي من سجادتك.
هيرون بوز - Krounchasana
مثل وضعية القارب (انظر أعلاه) ، من الأفضل أن تثني ركبتك الممتدة في الحزين أكثر من إبقائه مستقيماً وينتهي بالعمود الفقري إلى الأمام. العمود الفقري المستقيم الجميل أكثر أهمية من الساق المستقيمة.
وضع Marichi - Marichyasana I
في marichyasana I ، تأكد من أنه يمكنك أخذ الارتباط قبل البدء في إعادة توجيه. إذا لم يكن الربط موجودًا ، فابق في وضع مستقيم.
لوتس بوز - بادماسانا
غالباً ما يُنظر إلى لوتس كوجهة اليوغا المثالية ، ولكن يجب أن يتم تناولها بحذر من قبل المبتدئين. للحصول على بديل ، انظر نصف لوتس (أعلاه).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
إذا كنت من النوع الذي يستطيع أن يرمي ساقك خلف رأسك بسهولة ، فإن وضع البوصلة سيكون على الزقاق الخاص بك. خلاف ذلك ، هناك الكثير من امتدادات أوتار المأبض الأخرى للعمل عليها.
قرد بوز - هانوماناسانا
ما لم يكن لديك أوتار الركبة مفتوحة جدا ، والعمل على hanumanasana مع اثنين أو ثلاثة كتل في متناول يدي. ستحتاج مرة واحدة كتلة تحت كل يد ويمكنك الانزلاق واحد تحت الفخذ الأمامي للحصول على الدعم عند الاقتراب بما فيه الكفاية على الأرض. المضي قدما ببطء هنا لتجنب الضغط.