أحد أعظم الأشياء المتعلقة باليوغا هي أنها تضعك في مواقف لا تفعلها عادة في السياق العادي ليومك. الانتقال بطرق مختلفة يصل إلى الأماكن التي لم تدرك حتى أنك تعاني من التوتر. هذا صحيح بالتأكيد من التقلبات العميقة ، والتي تصل إلى أعلى الظهر والرقبة والعمود الفقري. من المهم الحفاظ على هذه المناطق فضفاضة ومتحركة لمنع الألم من إصابات الإجهاد المتكررة.
يمكن أن يساعد التقلبات أيضًا على القيام بالأمور ، والتخويف ، والتحرك في أعضاء البطن إذا كنت مصابًا بالإمساك .
- المعروف أيضا باسم : يجلس في العمود الفقري
- نوع الوضع : يجلس ، تويست
- الفوائد : تمد الجسم الجانبي والظهر العلوي والرقبة ، ويحسن حركة العمود الفقري ، ويساعد على الهضم.
تعليمات
- من وضع الموظفين ، ثني ركبتك اليسرى وأحضر نعل قدمك اليسرى إلى الأرض على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن.
- ثني ركبتك اليمنى وثني قدمك اليمنى بالقرب من ردفتك اليسرى.
- استنشق وجلب ذراعك الأيمن إلى أعلى إلى جانب أذنك اليمنى.
- زفر وتحول جذعك إلى اليسار ، مع إحضار المرفق الأيمن إلى الخارج من ركبتك اليسرى ونخلك الأيسر إلى الأرضية خلف عظامك .
- خذ نظراتك على كتفك الأيسر ، لكن لا ترهق الرقبة. التواء يأتي من بطنك ، وليس عنقك.
- في كل شهيق ، ارسم العمود الفقري لأعلى. في كل زفير ، تعميق التواء قليلاً.
- تأكد من إبقاء نعل القدم اليسرى مزروعًا بثبات على الأرض.
- عندما تقوم بتحرير الموقف ، قم بإدخال اتجاه طفيف في الاتجاه المعاكس كقاعدة مضادة.
- الافراج عن الساقين والتبديل موقفهم أثناء الاستعداد لالتواء إلى الجانب الآخر.
نصائح للمبتدئين
- إذا كنت تستخدم عادة بطانية أو دعامة أخرى تحت عظام الجلوس في وضعية الجلوس ، فلا بأس من القيام بذلك هنا أيضًا.
- حافظ على تمديد الساق اليمنى إذا لم تتمكن من الثنية بشكل مريح تحت ردفك الأيسر.
- عانق الركبة اليسرى مع ذراعك اليمنى إذا كان ذلك أفضل من جلب الكوع الأيمن خارج الركبة اليسرى.
نصائح متقدمة
- تعال في مأزق مع الأسلحة. أبقِ الكوع الأيمن خارج الركبة اليسرى ، خيط ذراعك الأيمن أسفل فخذك الأيسر.
- ارفع يدك اليسرى عن الأرض ووصل إليها خلف ظهرك. قفل المعصم الأيسر مع يدك اليمنى.
- إذا استطعت أن تأخذ القناع ولكنك تجد أن القيام بذلك يجعل صدرك يتجه نحو الأرض ، عد إلى النسخة غير المقيدة من الوضعية. فقط انتقل للربط إذا كنت تستطيع إبقاء صدرك مفتوحًا نحو السقف أثناء القيام بذلك.