فقدان الوزن صعب على الجميع. لكن نصائح تخفيف الوزن للنساء فوق سن الأربعين تحتاج إلى مراعاة التغيرات الهرمونية الفريدة وتعديلات أسلوب الحياة واعتبارات التمارين التي نتعامل معها عندما نصل إلى هذا العمر الخاص.
إذا كان عمرك يزيد عن 40 ، فإن فقدان الوزن ما زال ممكنًا. ولكنك بحاجة إلى التخطيط للمستقبل ، وممارسة الرياضة بشكل أذكى وتناول وجبات غذائية جيدة مليئة بالمغذيات الأساسية التي ستبقي جسمك شابا وقويا. استخدم هذه النصائح الغذائية وخطط الوجبات وروتين اللياقة البدنية للحصول على الجسم الذي تستحقه والحفاظ عليه.
1 - انظر طبيبك
عندما يكون عمرك أكثر من 40 سنة ، قد يلعب فقدان الوزن دورًا كبيرًا في رفاهتك العامة وقدرتك على التقدم في السن بشكل جيد. عندما تذهب لفحصك السنوي أو قبل بدء نظام غذائي ، تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. معرفة ما إذا كان فقدان الوزن قد يحسن صحتك . قد تتمكن من تقليل خطر الإصابة بالمرض أو حتى التوقف عن تناول بعض الأدوية إذا فقدت وزنك. وقد تساعدك هذه المعلومات الهامة في الحفاظ على الدافع عندما يصبح فقدان الوزن تحديًا .
2 - منع زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث
هل التغيرات في سن اليأس تؤثر على وزنك؟ تكافح العديد من النساء مع فقدان الوزن قبل وأثناء ، وأحيانا حتى بعد فترة انقطاع الطمث . قد يكون زيادة الوزن في هذا الوقت مرتبطًا بالتغيرات في الهرمونات. لكن هذا هو الوقت الذي تقوم فيه نساء كثيرات بتغييرات في روتينياتهن اليومية التي قد تؤثر على وزنهن. على سبيل المثال ، بعد مغادرة الأطفال إلى المنزل ، لا تكون بعض النساء مشغولات أثناء النهار مع الأنشطة البدنية غير التمرين مثل حمل البقالة ، ورفع سلال الغسيل والأعمال المنزلية الأخرى. تقييم نمط حياتك للتأكد من أن التغيير في عاداتك اليومية لا يؤثر على وزنك.
أكثر من
3 - اعيد تشغيل ثقتك بنفسك
من يقول أن النداء الجنسي يتلاشى مع تقدمك في العمر؟ تقول الكثير من النساء إن الأربعينيات هي العقد الأكثر جاذبية. في كثير من الأحيان ، تعاني النساء من ثقة متجددة ونجاح مهني وشعور أكثر إحساسًا بالذات خلال هذا العقد. فلماذا لا تستخدمها لصالحك؟ إذا كنت تحاول إعادة تشكيل جسمك أو إنقاص وزنك في الأربعينيات ، فإن الشعور المتجدد بالثقة والجاذبية الجنسية سيساعدك في الوصول إلى أهدافك. قد تعتقد أنك ستشعر بتحسن حيال جسمك بعد تناول الطعام ، لكن الحقيقة هي أنه إذا كنت تشعر بتحسن حيال نفسك قبل النظام الغذائي ، فستكون أفضل تجهيزًا لإدارة التغييرات في نمط الحياة الضرورية لفقدان الوزن.
4 - وضع أهداف لتخفيف الوزن أكثر من 40
إن الأربعينيات من العمر ليست الوقت المناسب لمحاولة اتباع نظام غذائي بدعة لفقدان الوزن بسرعة . أنت أذكى من ذلك. أنت في حاجة إلى خطة للصحة على المدى الطويل ، والرفاه ، وفقدان الوزن والحفاظ على الوزن . للقيام بذلك ، قم بتعيين أهداف SMART . يتم استخدام أهداف SMART من قبل المدربين التحفيز لمساعدة أي شخص يصبح أكثر نجاحا. إذا كنت تريد أن تعمل خطة فقدان الوزن لديك ، فسيتعين عليك أيضًا تعيين واحد. يستغرق الأمر 30 دقيقة أو أقل للإعداد ويوفر خريطة طريق لرحلة فقدان الوزن بالكامل.
5 - زيادة طاقتك
قد تؤدي عادات نومك وعاداتك الغذائية وعادات عملك إلى قلة النوم. من الصعب جدا خفض الوزن عندما لا تستريح بشكل صحيح. لفقدان الوزن أكثر من 40 ، يجب عليك زيادة طاقتك باستخدام طرق طبيعية وصحية. أولا ، إجراء تغييرات صغيرة لتحسين نومك في الليل . ثم خلال النهار ، ابتعد عن مشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية وغيرها من المشروبات التي تسبب زيادة الوزن واستخدم طرقًا مناسبة للغذاء لتعزيز طاقتك بدلاً من ذلك.
أكثر من
6 - بناء برنامج تجريب متوازن
في العشرينات والثلاثينات من العمر ، ربما كان بإمكانك إنقاص وزنك باستخدام برنامج المشي أو ببساطة من خلال البقاء أكثر نشاطًا خلال اليوم . لكن في الأربعينيات من العمر ، يأخذ فقدان الوزن تخطيطًا أكثر ذكاءً. أنت بحاجة إلى ثلاثة أنواع من التمارين لتخفيف الوزن ، والتخلص من صحتك والحفاظ على صحتك. تأكد من دمج تمرين القلب والأوعية الدموية ، تدريب القوة وتمتد إلى البرنامج الأسبوعي الخاص بك . كل نوع من التمارين يوفر فوائد فريدة لفقدان الوزن.
7 - تغيير النظام الغذائي الخاص بك
لا توجد خطة حمية واحدة تناسب الجميع. ولكن يجب أن تكون خطة النظام الغذائي الخاص بك في الأربعينات من العمر التي يمكنك استخدامها للوصول إلى أهدافك وفقدان الوزن الخاص بك ومن ثم تعديل والتشبث بالحياة. تقييم نمط الأكل الحالي ، والتفكير في تاريخ النظام الغذائي الخاص بك الماضي واختيار نظام غذائي يلائم احتياجاتك . تقييم خطط النظام الغذائي التجاري أو إنشاء خطة الأكل الخاصة بك في المنزل.