لقد حان الوقت للحصول على الجسم الذي تريده حقًا
هل أنت على استعداد للحصول على جدية حول جسمك؟ إذا كنت في العشرينات من العمر ، فقد تكون هذه هي المرة الأولى التي تفكر فيها في فقدان الوزن أو الحصول على الشكل. لكن لا داعي للذعر.
يمكنك خلع الوزن ووضع عادات صحية للحصول على نحيل والحفاظ على الوزن من العودة. انشر هذه القائمة على مرآة الحمام الخاصة بك لتكون بمثابة تذكير يومي بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للحصول على الشكل حتى لا تنعم بالحيوية فقط ، ولكنك تبقى هادئًا وصحيًا مدى الحياة.
10 طرق للحصول على العجاف وصحية في 20s الخاص بك
- إعادة تعريف كلمة "نحيف". غالباً ما نستخدم كلمة "نحيف" ، لكن دعنا نواجهها ، فالسيدات والجلد والعظام ليست مثيرة. ما تريده حقًا هو شكل أنيق وضيق. هذا يعني العضلات. تقول أريان هوندت ، مؤسس برنامج Slim & Strong 4 Loss Loss Loss في مدينة نيويورك: "خلافا للاعتقاد السائد ، فإن العضلات تجعلك أصغر حجما وأقل حجما وثباتا ، وليس أكبر وأكبر." إذا لم تكن في Big Apple لحضور جلسات التدريبات التمهيدية ، يمكنك بناء القوة في المنزل أو في الصالة الرياضية المحلية.
- تناول المزيد من البروتين. نعم ، أعرف أن هناك كعكات الكعك والمعجنات في غرفة الطعام في مكتبك ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على لياقتك البدنية وصحتك ، فلن تأكلها. اختيار الوجبات الخفيفة والوجبات المليئة بالبروتين لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يساعدك البروتين الخفيف أيضًا على الشعور بالشبع حتى لا تأكل كمية أقل خلال اليوم.
- تجريب أصعب. التدريبات القصيرة والمكثفة أكثر فعالية لفقدان الوزن. عندما تكون شابًا ، من المرجح أن تكون بصحة جيدة بما يكفي للنشاط القوي. لذا استفد من ذلك! تعلم كيفية القيام بالتدريب الفاصل لحرق المزيد من الدهون في وقت أقل.
- تجاهل المجلات. هل تعلم أن المجلات النسائية تحتوي على 10.5 ضعف عدد الإعلانات التي تروج لفقدان الوزن كمجلات للرجال؟ تروج العديد من الإعلانات لادعاءات غير واقعية وتستخدم صورًا بخاخات يمكن أن تجعلك تشعر باليأس. ركز على بناء أقوى وأصعب نسخة من جسدك لتعزيز ثقتك والحفاظ على التزامك.
- تخطي الحمية بدعة. فقدان الوزن السريع فعال في بعض الظروف ، ولكن العديد من الوجبات الغذائية البدعة تعزز خسارة على المدى القصير من شأنها أن تعبث بعملية الأيض. يقول هوندت: "إذا كنت صغيراً ولم تمارس الكثير من الحمية الغذائية ، فإن استقلابك سيستجيب إلى حد كبير لأي تغيير تعرضه له". وتوصي بتخطي الحمية العصرية واختيار نظام غذائي صحي من البروتين والخضار. غالبًا ما يكون أرخص من الطعام المعالج أيضًا!
- شرب أقل من خمر. يرأس الفتيات الطرف! قد يسبب شربك أكثر من مجرد صداع الصباح. يمكن أن تضيف السعرات الحرارية التي تستهلكها من شرب الخمر أو البيرة أو الكوكتيل ما يصل إلى جنيه في المقياس كل عام. تريد إجراء تغيير واحد لتقليص إلى أسفل؟ وضع خطة لشرب أقل لفقدان الوزن وصحة أفضل. إنها تعمل!
- بناء عادات صحية. الآن هو الوقت المناسب لإنشاء عادات النشاط اليومي لحرق السعرات الحرارية . ستساعدك أساليب الحياة الصحية على تقليل الوزن على المدى القصير ومنع زيادة الوزن في المستقبل. اصطحب الدرج بدلاً من المصعد ، والوقوف أثناء العمل في المكتب ، والمشي إلى الغداء بدلاً من أخذ السيارة.
- كن منظمًا. إن أصعب شيء في فقدان الوزن في العشرينات من العمر هو محاولة تناول الطعام الصحي عندما يكون لديك جدول اجتماعي مجنون. دعونا نواجه الأمر ، لديك أشياء أفضل للقيام بها من استعباد أكثر من موقد ساخن لطهي وجبات صحية كل ليلة. لذلك ، تعلّم بعض الاستراتيجيات الأساسية لتخطيط الوجبات لتقليل وقت تحضير الطعام إلى الحد الأدنى وزيادة وصولك إلى الأطعمة التي تعزز الغذاء ، وسوف تجعلك أكثر هدوءًا حتى وأنت في حالة فرار.
- تنظيف خزانتك. فكر في خطة فقدان الوزن الخاصة بك كاستراتيجية طويلة المدى ، وليس حلًا سريعًا لحلها. عندما تنحل ، تخلص من الملابس التي لم تعد مناسبة. وفقا ل Hundt ، عندما تحتفظ بمواد أكبر ، "ترسل رسالة إلى عقلك بأنك ستعود في النهاية إلى وزنك القديم." اذهب إلى الجميع ، أيها الفتيات! تقبيل الجينز الدهون وداعا وعدم السماح لهم بالعودة في خزانتك.
- مشاهدة عاداتك وجبة خفيفة. هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأتي من الوجبات الخفيفة كل يوم؟ احصل على الجواب بناء على احتياجاتك من السعرات الحرارية . ثم حاول أن تكون أكثر وعيًا بعادات الوجبات الخفيفة طوال اليوم. حاولي أن تأكلي أقل عندما تشاهد التلفاز وتقمعك في الليل المتأخر عندما تكون خارج المدينة.
يقول هاندت إن الشيء الجيد في محاولة الحصول على نحافة في العشرينات من العمر هو أن جسمك أكثر استجابةً للتغيرات الصغيرة. لذلك ، كن منظمًا ، كن جادًا واكتسب الثقة لإجراء تعديلات صغيرة واحصل على جسم سليم وصحي للحياة.