اشترِ هذه الأطعمة لمساعدتك على تقليل الوزن وشعورًا بالشباب في الأيام
هل تريد القفز بدء برنامج فقدان الوزن الخاص بك؟ هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك فقط. وهذه ليست أطعمة باهظة الثمن أو يصعب العثور عليها. مع رحلة واحدة سريعة إلى محل البقالة ، يمكنك شراء كل ما تحتاجه لإحداث تغييرات إيجابية وزيادة معدل فقدان الوزن لديك.
للحصول على قائمة من أفضل الأطعمة المعززة للحمية ، تحدثت إلى خبير الحمية إليسا زيد ، MS
RD ، CDN. أعطتني قائمة الأطعمة التي يمكنك استخدامها لإطلاق نظامك الغذائي.
6 أفضل غذاء حمية الغذائية
- الشوفان والشوفان (غير المحلى): الشوفان غني بالألياف ويوفر الكربوهيدرات التي تتحلل ببطء وتدريجيًا في مجرى الدم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. يحفظ الشوفان أيضًا بروتينًا يساعدك على الشعور بالرضا ، جنبًا إلى جنب مع الألياف. هذا قد يمنع الإفراط في تناول الطعام. وأخيرًا ، يحتوي الشوفان ودقيق الشوفان على محتوى عالٍ من الماء ، لذلك يمكنه المساهمة في احتياجاتك اليومية من السوائل والحفاظ على رطوبة جسمك. زوج الشوفان والشوفان مع الفاكهة مثل التوت الطازج ، عصير التفاح غير المحلى ، والمكسرات / البذور ، أو الحليب منخفض الدهون.
- الحبوب الكاملة والحبوب عالية الألياف. الحبوب مثل القمح الممزق هي طريقة ملائمة للحصول على الألياف وقليلاً من البروتين. كما أنها منخفضة في الصوديوم للمساعدة في تثبيط النفخة التي يمكن أن تأتي من استهلاك الكثير من الملح. مثل دقيق الشوفان ، حبوب الحبوب الكاملة هي "غذاء عنقودي" عظيم. تساعدك الأطعمة العنقودية على دمج مكونات مثل الفواكه والمكسرات والبذور والحليب قليل الدسم لزيادة مستويات المغذيات المفيدة.
- المكسرات. المكسرات ليست لذيذة فحسب ، بل إنها تتناغم أيضًا مع دقيق الشوفان أو الحبوب الكاملة ويمكنك رشها في السلطة أو على الخضار المطبوخة . فهي محملة بدهون صحية (معظمها أحادية غير مشبعة وغير مشبعة) بالإضافة إلى البروتين الأساسي والألياف للمساعدة في ملئك. في الأسبوع القادم ، ستجد قائمة بالعناصر الغذائية في عدة أنواع من المكسرات. اللوز ، على سبيل المثال ، هي مصدر جيد للريبوفلافين والنحاس والفوسفور. وستحصل على الكثير من فيتامين E والمغنيسيوم عندما تستهلك البندق.
- البيض . البيض مصدر كبير لكل من البروتين عالي الجودة والدهون غير المشبعة الأحادية غير المشبعة والقلبية . كما تم ربط تناول البيض مع انخفاض استهلاك السعرات الحرارية لأنها تملأ لك وترضيك. قد يحدث هذا بسبب البروتين الذي يحتوي عليه ، ولكن إذا كان بإمكانك الحفاظ على السعرات الحرارية المعقولة ، فيمكن أن يحميك من زيادة الوزن مع تقدمك في العمر.
- خضراوات صليبية . الخضار مثل براعم بروكسل والبروكلي واللفت والقرنبيط هي منخفضة جدا في السعرات الحرارية والمياه معبأة للحفاظ على رطوبتك. كما يساعد المحتوى الليفي الخاص بها أيضًا في الحفاظ على شبعك بالكامل. على الرغم من أن جميع الخضروات توفر المغذيات والمواد المفيدة ، فإن الخضراوات الصليبية تتميز بفوائدها المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب. تشير بعض الدراسات إلى أنها قد تحمي القلب ولها خصائص مضادة للسرطان. إن تناول الخضراوات مثل براعم بروكسل في بداية الوجبة هو وسيلة رائعة لملئها ويمكن أن تترك مساحة أقل للعناصر ذات السعرات الحرارية العالية التي ترغب في تحديدها - بما في ذلك الحلوى.
- توت العليق . هذه التوت أحمر مشرق هي متعددة ومحملة بالمغذيات. كوب واحد هو مصدر ممتاز للألياف وفيتامين ج والمنجنيز. التوت هي أيضا مصدر جيد للفيتامين K والسيلينيوم. توت العليق ، مثله مثل الفواكه والخضار الأخرى ، عالية في المحتوى المائي ، لذلك يمكن أن يساعدك تناولها على الحفاظ على رطوبتك. هم يقرّون جيّدا مع [يوغرت] قليل الدّسم ، عمل جيّدة على أعلى من حبة كاملة حبة أو دقيق الشوفان ، يمزج جيّدا داخل [سلوي] ويستطيع كنت أكلت واستمتعت منفردة.
انظر كم من هذه الأطعمة التي يمكنك رميها في سلة التسوق الخاصة بك في رحلة التسوق البقالة صحية القادمة . حتى إذا لم تكن هذه الأطعمة مألوفة ، فحاول إعطائها. تحتاج إلى إعداد الأفكار؟ التقط نسخة من كتاب إليسا ، الأصغر الأسبوع القادم. انها معبأة مع وصفات وخطط وجبة وغيرها من النصائح لتبحث بشكل أفضل والشعور العظيم حول جسمك.