بعض (ليس الكل) الأطعمة غير الدهون يمكن أن تساعدك على خفض ضئيلة
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، يمكن للأطعمة التي تشتريها في محل البقالة أن تخترق خطتك. لذلك يجب عليك إحضار قائمة الأطعمة الخالية من الدهون للأكل عندما تحاول إنقاص الوزن. استخدم هذه النصائح واطبع هذه القائمة قبل التوجه إلى المتجر.
نظرة عامة
لذا ، ما هي الأطعمة التي تضع القائمة العليا للأطعمة الخالية من الدهون؟ قد تفاجأ. معظم هذه الأطعمة خالية من الدهون بشكل طبيعي.
بعض الأطعمة المصنعة خالية من الدهون ليست مدرجة. لماذا ا؟ يمكن أن تكون بعض أغذية الحمية سيئة لبرنامج إنقاص الوزن. في بعض الأحيان ، عندما يزيل صانعو الطعام الدهون من الطعام ، يستبدلونها بالسكر ، وبالتالي يبقى عدد السعرات الحرارية كما هو. ومقدار السكر الخاص بك يذهب من خلال السقف.
توفر العديد من الأطعمة في هذه القائمة الخالية من الدهون فائدة غذائية ، ولكن مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية في الاختيار. هذه هي أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. الخيارات الأخرى المذكورة أدناه لا توفر بالضرورة تغذية رائعة ولكنها تهدئ رغبتك في تناول الحلويات وتعطيك عدد قليل من السعرات الحرارية.
ما هو غير موجود في القائمة؟ الوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس والكعك ، والوجبات المجمدة عالية السعرات الحرارية ، والأطعمة المجمدة المقلية مثل عصي السمك ، والتوابل العادية مثل صلصة المايو والسلطة ، والآيس كريم ، وحلوى الشوكولاتة.
الأكل لفقدان الوزن
وهنا لائحة الأطعمة الخالية من الدهون لتناول الطعام لفقدان الوزن:
معلبات
يمكن أن تكون الأطعمة المعلبة جيدة لأخصائيي الحميات على الميزانية. عادة ما تكون الأغذية المعلبة أكثر اقتصادية ، وعادة ما تستمر لفترة أطول ، ويمكن إعادة تسخينها بسرعة وسهولة. خذ بعين الاعتبار هذه الخيارات:
- فصولياء بيضاء
- فاصوليه سوداء
- حبوب الحمص
- الطماطم المعلبة
- ذرة معلبة
- الخضروات المعلبة الأخرى
- الفاكهة المعلبة دون شراب المضافة
- التونة (المعلبة في الماء وليس الزيت)
- الفاصوليا المجففة الخالية من الدهون
- شوربة معلبة مع قاعدة واضحة (تجنب شوربة الكريمة)
إذا كنت تشاهد كمية الصوديوم الخاصة بك ، تحقق من ملصق حقائق التغذية قبل الشراء. قد تحتوي بعض الأطعمة المعلبة الخالية من الدهون ، مثل الفول والشوربات ، على الكثير من الملح. يمكنك شطف الفاصولياء أو الخضار لتقليل الصوديوم ، ولكن سيظل لديهم الملح أكثر من الأصناف الطازجة أو المجففة.
منتجات الألبان
ليس كل منتجات الألبان الخالية من الدهون طعم جيد. لذا من المهم التفكير في النكهة عند اختيارك. في بعض الأحيان ، يكون شراء إصدار قليل الدسم أفضل لأنك سترضى عن تناول كمية أقل من الطعام واستهلاك سعرات حرارية أقل بشكل عام.
بالنسبة لبعض أخصائيو الحميات ، فإن القليل من الدهون يوفر الشبع. لذا ، اختر طعامك من منتجات الألبان الخالية من الدهون بحكمة. أيضا ، تحقق من علامة الحقائق الغذائية للمحليات المضافة - بعض الأطعمة الخالية من الدهون في قسم الألبان هي أعلى في السكر. خذ بعين الاعتبار هذه الخيارات:
- اللبن اليوناني الخالي من الدسم
- اللبن التقليدي الخالي من الدسم
- جبنة كريمية خالية من الدهون أو قليلة الدسم
- كريمة الحليب
- الجبن قليل الدسم مثل جبنة الموزاريلا
- كريم حامض قليل الدسم أو خالي من الدهون
توابل
إذا كنت تستطيع العيش بدون الصلصات والفروق ، فقد تتمكن من فقدان الوزن بشكل أسرع. مرات عديدة التوابل تضيف السعرات الحرارية دون إضافة الكثير من النكهة. ولكن ، إذا كنت تفضل إضافة التوابل إلى وجبتك ، فاختر هذه الأصناف الخالية من الدهون:
- خلع الملابس سلطة منخفضة أو خالية من الدهون
- ضوء مايونيز
- نوع من السلطة
- زبدة البراعم
- خل
- صلصة الكوكتيل
- انتشار الفاكهة منخفضة السكر أو المربى
- صلصة الصويا
- صلصة الطماطم
بروتين
يجب أن يكون بروتين العجاف أعلى قائمتك من الأطعمة الصديقة للحمية. أنها تحتوي على بعض الدهون ، ولكن توفير دفعة غذائية قوية. يعتبر:
- الديك الرومي الهزيل ( تأكد من اختيار أفضل الأصناف )
- دجاج بدون جلد و صدور ديك رومي
- انخفاضات الباردة العجاف مثل شرائح لحم الخنزير المسلوق
- قطع الدجاج المشوي المجمدة أو المبردة
- الأسماك الطازجة أو المجمدة والمأكولات البحرية
- البيض ، بديل البيض ، أو بياض البيض
- لوز
حلويات
في عالم مثالي ، لن يحتاج أخصائيو الحميات إلى علاج. لكننا جميعا بحاجة إلى علاج الحلو بين الحين والآخر. هذه هي أفضل الخيارات الصديقة للحمية (بعضها يحتوي على القليل من الدهون ، ولكن الكثير منها خالي من الدهون):
- الحلوى الصلبة
- صمغ
- Tootsie Rolls
- مصاصات
- أكواب جيلو خالية من الدهون
- قشدة الآيس كريم قليلة الدسم أو بدون دهون
- دفع يرفع
- شربات
- شربات
- مثلجات شوكولاته
الخبز والحبوب
حاول أن تختار الخبز والحبوب عالية الألياف ، حتى وإن كانت توفر القليل من الدهون. ولكن حاول أن تبقي خياراتك منخفضة في السعرات الحرارية. يعتبر:
- الحبوب الكاملة والسكر المخفض وحبوب النخالة
- الخبز والحبوب الكاملة
- أرز بني
- بيتا القمح الكامل
- دقيق الشوفان (تجنب رزم سكر عالية)
- المعكرونة الحبوب الكاملة
كلمة من
من خلال الحصول على كل هذه القائمة من الأطعمة والأطعمة الخالية من الدهون التي تكون مناسبة للحمية ، ستكون مستعدًا للتعامل مع إعداد الوجبات في اللحظة الأخيرة وأي رغبة في تناول الطعام تأتي في طريقك.