كيف اليقظه يمكن ان تساعدك على الحصول على أفضل تجريب

5 طرق للبقاء واعية أثناء ممارسة الرياضة

غالباً ما نرغب في تشتيت انتباهنا عن التدريبات الخاصة بنا ، ولكن التذكر أثناء ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يخفف التوتر ، ويجعلك تشعر بالارتياح ، بل وتجعل التدريبات أفضل.

نحن نعلم أن الكثير من الإجهاد يمكن أن يصيب كل جزء من حياتنا ، وهناك أوقات قد تؤدي فيها التدريبات إلى إضافة المزيد من الأشياء. فكر في تلك الأوقات عندما تشرع في التمرين فقط لقضاء الوقت بأكمله في مشاهدة الساعة ، والاندفاع من خلال التمرين ، و / أو التفكير في كل الأشياء التي يجب عليك القيام بها بدلاً من ذلك.

ربما تشعر بأن التدريبات تشعرك بائسة ، فإنك تشتت انتباهك عمداً لأي شيء يمكنك الحصول عليه - جهاز iPod ، جهاز تلفزيون ، كتب ، إلخ.

عندما لا تركز على ما تفعله ، قد تفقد هذا الشعور بالرضا عن عمل جيد ، وليس ذلك فقط ، قد لا تكون التدريبات فعالة. فكر في الأمر؛ عندما تكون في عجلة من أمرنا ، ما مدى الحرص على نموذجك؟ إذا أضفت مزيدًا من التركيز على التدريبات ، فمع المزيد من الذهن لممارسة التمارين الخاصة بك ، قد تحصل على المزيد منها أكثر مما تعتقد.

فوائد البقاء في لحظة

في بعض الأحيان ، هناك فائدة لتقسيم المناطق أثناء التدريبات . إن وضع ألحانك المفضلة وتحريك جسمك من خلال نشاط بسيط لا يجب عليك التفكير فيه - مثل المشي والجري والجهاز الإهليلجي ، إلخ - يمكن أن يكون تأمليًا. هذه الأنشطة تسمح للعقل تتجول بحرية أثناء عمل جسمك.

ومع ذلك ، عندما تشتت انتباهك ، تفقد هذه الصلة بما تفعله ، تلك اللحظة السحرية التي تشعر فيها بقوتك وقوتك أثناء ممارسة الرياضة.

هناك تدفق يحدث عندما نولي اهتمامًا لما نفعله في اللحظة الحالية ، وهو ما قد نفقده مع تلك الانحرافات.

كما يمكن أن يجلب اليقظه أثناء التمرين:

كيف تكون أكثر وعيا في التدريبات الخاصة بك

إن العثور على تدفق في عالم مليء بالانحرافات يتطلب بعض العمل ، لكن كما تقول إليزابيث سكوت ، دليل إدارة الإجهاد في شركة "آوتز" ، كل ما يتطلبه الأمر هو المزيد من "الممارسة لتصبح أكثر إدراكًا للحظة الحالية - غير قضائية وبشكل كامل - بدلاً من المسكن في الماضي أو الإسقاط في المستقبل ". إليك كيفية القيام بذلك أثناء التمرين.

1. لديك هدف لكل تجريب

في كثير من الأحيان نمارس التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، لكن هذا ليس شيئًا سيحدث خلال أي تمرين واحد. نحن بحاجة إلى شيء للاحتفاظ به الآن . سيعطيك غرض ما شيئًا ما للتركيز عليه ، أو شيء يمكن العمل من أجله ، وبالتالي شيء يمكنك الشعور به جيدًا. بعض الأمثلة لغرض التمرين هي:

2. تذكر لماذا أنت تمارس

إذا وجدت نفسك تسرع من خلال التمرين ، ففكر في كل الأشياء التي يجب عليك القيام بها بدلاً من ذلك ، تذكر لماذا من المهم أن تقوم بتمرينك. وضح لماذا جعلت التمرين من الأولويات وكيف سيساعدك هذا التمرين في الوقت الحالي. بعض الافكار:

3. إبطاء

تذكر أنك تضع هذا الوقت جانباً خصيصاً لممارسة التمرين ، لذا امنح نفسك الإذن للقيام بذلك بالفعل. خذ وقتك مع كل نشاط ، كل حركة ، ولا سيما تمارين تدريب القوة. ركز على نموذجك ، على الحركة الصعودية والحركة الهبوطية. فكر في وضعك ، وجوهرك ، وبقية جسمك ، بما في ذلك العضلات التي تستهدفها ؛ التركيز على الشعور بالتعاقد والاسترخاء. ترى كم يمكنك الخروج من وقت التمرين.

4. أذكر نفسك للتنفس

التنفس هو أبسط طريقة للتعامل مع التوتر ويجلبك إلى اللحظة الحالية. إذا كان عقلك يتجول أثناء التمرين أو استمر في مراقبة الساعة ، أغمض عينيك وخذ نفسًا لتعيد نفسك إلى اللحظة. أنت تمارس الرياضة الآن وهذا هو كل ما عليك القيام به. سوف تتعامل مع الباقي عندما يحين الوقت.

5. نهاية مذكرة جيدة

تذكر كل الأشياء الجيدة حول التمارين ومدى شعورها الجيد عندما تنتهي من ذلك. امنح نفسك الوقت لتهدئة وقتك لتمتد العضلات التي تعمل بها. إذا استطعت ، استغرقي بعض الوقت للاستلقاء في نهاية التمرين من أجل الاسترخاء النهائي ، ففرصتك تشعر بالفعل بآثار عملك الشاق.

في بعض الأحيان ، نحتاج بالفعل إلى الخروج أو نترك أجسادنا تمر عبر الحركات بينما يتجول العقل. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن جميع التدريبات الخاصة بك تنطوي على نوع من الهاء ، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء تغيير. ابدأ بالتنبه أثناء التمرين التالي. انتبه إلى ما تفعله وكيف تشعر. لاحظ ما يدور حول هذا التمرين الذي يجعلك تريد إلهاء منه. قد تكتشف أن تغيير طريقة ممارستك يمكن أن يلهم المزيد من الذهن والمزيد من الرضا في العمل.