يعتبر العديد من الرياضيين النخبة التدليك الرياضي جزءًا أساسيًا من التدريب والانتعاش ، وحتى غير الرياضيين يجدون فوائد التدليك مفيدة. يذكر هؤلاء الرياضيون أن التدليك الرياضي يساعدهم على التدريب بفعالية أكبر ، وتحسين الأداء ، ومنع الإصابة ، والتعافي بسرعة.
تاريخياً ، كان الرياضيون التنافسون والمحترفون من أكبر مستخدمي التدليك الرياضي.
اليوم ، يقدم عدد متزايد من أخصائيي التدليك التدليك الرياضي العلاجي والعديد من الرياضيين الترويحين يتمتعون بالتدليك الرياضي على أساس منتظم.
استعمال
التدليك الرياضي العلاجي هو نوع من تقنيات التدليك ، على غرار تدليك الأنسجة العميقة ، التي تركز على علاج آلام الأنسجة الرخوة والألم والإصابات التي ترتبط بالأنشطة الترفيهية. يمكن أن يقلل التدليك من تصلب العضلات ويحسن الاسترخاء عن طريق تقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم.
فعالية
في حين أن العديد من الرياضيين مقتنعون بالفائدة المادية للتدليك ، فإن الأبحاث حول فعاليتها تتراكم. ينطوي التدليك على تطبيق الضغط الميكانيكي على الأنسجة الرخوة ، وقد ارتبط ذلك بتحسين مرونة العضلات ، وانخفاض التصاقات العضلات ، وزيادة نطاق الحركة في المفاصل ، وانخفاض صلابة العضلات.
أفاد باحثون في جامعة ماكماستر أن التدليك العميق بعد ممارسة تمرين مكثف يسبب في الواقع العضلات لتكبير وتنمية الميتوكوندريا الجديدة.
الميتوكوندريا ، منشآت خلايانا ، مسؤولة عن تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة مفيدة.
لهذه الدراسة ، كان على الباحثين أن يمارسوا الرجال لاستنفاد الدراجات الثابتة. بعد التمرين ، كان الرجال يتلقون تدليكًا على شكل سويدي عميق على ساق واحدة لمدة 10 دقائق. تم أخذ خزعات العضلات من عضلة رباعية الرؤوس قبل وبعد التمرين ، ومن العضلات على الفور بعد تدليك لمدة 10 دقائق من ساق واحدة ، ومرة أخرى بعد ساعتين ونصف.
زاد تدليك الأنسجة العميقة من حجم وعدد الميتوكوندريا الجديدة أكثر من ممارسة دون تدليك. يمكن زيادة الميتوكوندريا تحسين أداء التحمل من خلال زيادة معدل أن العضلات يمكن أن تستخدم الأكسجين.
كما يمكن لضغط التدليك تحسين تدفق الدم أثناء التدليك وزيادة درجة حرارة العضلات. التدليك يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ومستويات الكورتيزول. معظم الناس يتحدثون عن شعور بالاسترخاء التام ، وانخفاض القلق ، وتحسين المزاج نتيجة لذلك. قد يجد الرياضيون بالفعل ميزة في هذه الفوائد النفسية.
بالنسبة لمعظم الرياضيين ، فإن الاستمتاع بتوتر أقل في العضلات وتحسين الاسترخاء والرفاهية يشكل سبباً كافياً للتمتع بالتدليك المنتظم. ولكن مع استمرار الأبحاث في النمو على الفوائد المادية الحقيقية للتدليك ، سيستفيد المزيد والمزيد من الرياضيين من هذه الطريقة التدريبية "الشعور بالراحة".
كيفية العثور على معالج تدليك مؤهل
للحصول على أقصى استفادة والتمتع بالتدليك ، من المهم العثور على معالج تدليك مؤهل ومعتمد. اسأل أي معالجين محتملين عن أوراق اعتمادهم ، والتدريب المتخصص ، ونوع تقنيات التدليك التي يستخدمونها غالبًا.
للعثور على معالج في منطقتك ، يمكنك البحث في المجلس الوطني لإصدار الشهادات عن التدليك العلاجي وعلاجات الجسم (NCBTMB) أو البحث عن قاعدة بيانات ممارس معتمد وطنيًا أو قاعدة بيانات معالج التدليك الأمريكي (AMTA) "البحث عن معالج تدليك".
توصي AMTA بطرح الأسئلة التالية:
- هل تخرجت من برنامج معتمد من قبل لجنة الاعتماد العلاجي (COMTA)؟
- هل أنت مرخص أو مسجل كمعالِج تدليك في هذه الحالة؟
- هل أنت معتمد من قبل مجلس الاعتماد الوطني للتدليك العلاجي و هيكل السيارة؟
- هل لديك تدريب في أي طرق تدليك محددة؟
مصادر:
علوم الطب الانتقالي ، نشرت على الإنترنت فبراير ، 2012
Weerapong، Pornratshanee 1؛ هيوم ، باتريا أ 1 ؛ Kolt، Gregory S 2، آليات التدليك والتأثيرات على الأداء واستعادة العضلات والوقاية من الإصابات. الطب الرياضي. 35 (3): 235-256 ، 2005.