هل لاحظت أنه بعد فترة طويلة ، يكون زوج من أظافري خفقان مثل الكدمات؟ ربما كنت أتساءل ما إذا كان هذا هو شائع لأظافر أصابع بعد تشغيل وما يجب القيام به لمنع ذلك.
الأسباب
أظافرك تكون مؤلمة ومتسلطة بعد الجري لأن أصابع قدميك تندفع في طرف مقدمة حذاءك مع كل خطوة ، خاصة عندما تذهب إلى أسفل التل.
هناك نوعان من العناصر التي يمكن أن تسهم في:
- حذائك صغير جدا. يجب أن تكون الأحذية الخاصة بك من النصف إلى الحجم الكامل أكبر من حجم الحذاء المعتاد لأن قدميك سوف تنتفخ عند الجري وتحتاج إلى الكثير من المساحة في toebox.
- حذاءك كبير جدا أو البالية جدا . إذا كان لديك وضع غير لائق ، فقد ينزلق قدمك أكثر في الحذاء مع كل خطوة. هذا يمكن أن يسهم في المزيد من الصدمة في القدمين مع كل خطوة.
العلامات والأعراض
قد يكون أظافر القرحة ببساطة شديدة عندما تضغط على الظفر أو حتى عندما لا تلمسها. في الإضافات ، قد تواجه مشاكل في القدم مثل أظافر سوداء (والتي عادة ما تبدأ في ذلك الألم الخفيف في أظافرك) ، أو بثور ، أو خدر القدم .
التشخيص
إذا كنت تتساءل عما إذا كان حذاء الجري الحالي الخاص بك هو الحجم الصحيح ، تحقق من موقع إصبع قدمك الكبير. إذا تم دفعه أمام الجزء الأمامي من الحذاء ، فسيكون صغيرًا جدًا.
طريقة أخرى سهلة لفحص الملاءمة هي إزالة إدراج الحذاء والوقوف عليه. إذا كان أي جزء من أصابع قدميك معلقًا في نهاية الإدخال ، فإن أحذية الجري صغيرة جدًا.
علاج او معاملة
عندما تصاب بأظافر قاسية ، ستحتاج إلى منحهم فرصة للشفاء لبضعة أيام. قد ترغب في ارتداء أحذية مفتوحة الأصابع حيث لن يكون لديهم أي صدمة أخرى حتى لم تعد عطاء.
إذا كان الاحمرار يتطور أو تزداد حدة الألم ، يجب أن ترى طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من العدوى وأن تحصل على العلاج إذا فعلت ذلك.
قد تلاحظ أنك تقوم بتطوير ظفر أسود ، والذي من المحتمل أن يؤدي إلى فقدان أظافر القدم. في حين أن هذا يمكن أن يكون مؤلما ، فإنه يحدث لكثير من العدائين وسوف ينمو أظافر الظهر مرة أخرى.
منع أظافر Sore
واحدة من أفضل النصائح لأظافر قرحة هو تعلم الدانتيل الأحذية الخاصة بك للاحتفاظ بك كعب في كأس الكعب ومنع قدميك من الانزلاق إلى الأمام في الحذاء مع كل خطوة. استخدام تقنية جلد بسيطة لمنع انزلاق كعب . هذا مهم بشكل خاص لتشغيل المسارات التي تتضمن أقسام منحدرات. يجب عليك التوقف والتأكد من أن أحذيةك موضحة بشكل صحيح قبل أي انخفاضات كبيرة.
إذا كانت حذائك مناسبًا للأحذية ، فيمكنك ارتداء جورب أكثر سمكًا. ابحث عن الإصدارات التي تحتوي على مساحة أكبر. يمكنك حتى ارتداء اثنين من أزواج من الجوارب. يمكن أن تساعد تقنيات جلد الأحذية أيضا تناسب أفضل.
لكن خلاصة القول هي أنك تحتاج إلى الحصول على أحذية بحجم مناسب. عند التسوق للحصول على أحذية الجري ، تأكد من أن تذهب إلى متجر متخصص للتشغيل وأن يكون مندوب المبيعات يقيس قدميك. حتى إذا كنت تعتقد أنك تعرف حجم الحذاء الخاص بك ، يمكن أن تصبح قدميك أوسع وأطول (بسبب سقوط الأقواس) ، حتى كشخص بالغ.
أيضا ، من الأفضل أن تجرب حذاء الجري الجديد بعد فترة طويلة أو في نهاية اليوم ، عندما تكون قدميك متورمتين بالفعل.
كلمة من
أظافر قرحة هي علامة على أنك تحتاج إلى الانتباه إلى تناسب حذائك. مع التقنيات المناسبة واللياقة ، ستقلل من خطر الإصابة بثور القدم وفقدان أظافر القدم . في حين أن إصابات القدمين شائعة إلى حد كبير لدرجة أنها تعد من بين الماراثون ، فلا يجب عليك الانضمام إلى هذا النادي.
> المصدر:
> ورم دموي ثانوي ، كلية علم الاستيوبا الأمريكي للأمراض الجلدية. http://www.aocd.org/؟page=SubungualHematoma.