هل يمكنني تشغيل السباق مع البرد؟

القاعدة العامة للتشغيل والمرض هي أنه إذا كانت أعراضك أعلى الرقبة (مثل التهاب الحلق وسيلان الأنف والعطس) ، يجب أن تكون بخير للتشغيل. الاستثناء سيكون إذا كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة - إذا كان الأمر كذلك ، فليس من الجيد المشاركة في السباق.

إذا كانت الأعراض أقل من الرقبة (أي احتقان الصدر والغثيان والإسهال) ، فمن الأفضل لعبها بأمان وعدم الركض في السباق.

إذا كنت تشعرين بهذا المرض ، فعلى الأرجح لن تكون تجربة ممتعة على أي حال. قد تسمح لك بعض السباقات بالتأجيل إلى سباق العام المقبل ، أو الانتقال إلى سباق آخر ، أو الحصول على رد جزئي مقابل تسجيلك. إذا كنت تفكر في عدم المشاركة في السباق ، فتعرف من السباق على الخيارات المتاحة أمامك.

ولكن إذا تبين أن لديك نزلات برد بسيطة ، يجب أن تكون آمنة بالنسبة لك للركض في السباق. بالطبع ، من الجيد مراجعة طبيبك والاطلاع على ما يوصي به.

ضع في اعتبارك أنه حتى إذا كنت تعاني من أعراض خفيفة مثل نزيف الأنف ، فمن المرجح أن يتأثر هذا الأداء. لا تتوقع أن تكون في سباق الذروة الخاص بك ولا تضغط على نفسك للحصول على سباق حياتك. استمع إلى جسدك ، واحرص على أن تبقى مرطّبًا جيدًا أثناء السباق ، وانظر ماذا يجلب اليوم. تأكد من أنك تفكر في إمكانية الانسحاب من السباق إذا لم تكن تشعر بالارتياح عند البدء.

قبل كل شيء ، أحضر منديل أو الكثير من أنسجة الوجه. سوف تحصل على الفوضى هناك. المناديل الورقية غالبًا ما تعمل بشكل أفضل للركض الطويلة والمفاجئة من كلينيكس.

سوف تعمل مع البرد تجعل الأمر أسوأ؟

إذا قررت إدارة نصف الماراثون ، أو خمسة أعوام ، أو أي سباق آخر ، فهل ستخاطر بذلك بجعل الأمور أسوأ أم أن هناك نكسة؟

دراسة قام بها توم ويدنر ، دكتوراه. في جامعة Ball State ، نظرت إلى ما إذا كان الجري أثناء نزول البرد سيزيد من برودة الطقس أو يستمر لفترة أطول. تم إجراء التمرين مع 40 دقيقة من التمارين بمعدل 70٪ من معدل ضربات القلب القصوى كل يومين لمدة 10 أيام. قيّموا أعراضهم وحتى وزن أنسجة الوجه المستخدمة أثناء التمرين لقياس أعراضهم. وكانت النتائج أنه لم يكن هناك اختلاف في شدة أو مدة البرد مع ممارسة الرياضة.

هذه دراسة صغيرة ، لكنها مطمئنة. بطبيعة الحال ، قد تختلف الأميال الخاص بك! ولكن على الأقل سيكون لديك ميدالية لتظهر لجهودك.

كيفية تجنب نزلات ما قبل العرق

في الأيام التي تسبق سباقًا كبيرًا ، يمكنك محاولة تجنب الإصابة بالزكام عن طريق اتخاذ بعض الاحتياطات. تأكد من شرب الكثير من الماء ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات حتى تعرف أنك تحصل على الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، وتستهدف 8 ساعات من النوم يوميًا. الأهم من ذلك ، غسل يديك في كثير من الأحيان ، وهذا هو أفضل وسيلة لتجنب انتشار الجراثيم الباردة.

_مصدر:

_{Weidner TG، Cranston T، Schurr T، Kaminsky LA. "تأثير التدريب على ممارسة شدة ومدة المرض التنفسي العلوي الفيروسي." تمارين رياضية ميد ساي. 1998 نوفمبر ؛ 30 (11): 1578-83.}