انها فقط كيف نحن
إذا استطعنا أن نأخذ كل الأشياء التي نعرفها عن فقدان الوزن وممارسة الرياضة والنظام ونخرجه إلى أربع كلمات ، سيخرج مثل هذا: تأكل أقل ، حرك أكثر ، عبارة سمعناها مرات عديدة ، بلا معنى. نعم ، نحن نعرف أنها مسألة سعرات حرارية مقابل السعرات الحرارية ولكن ، إذا قمت بالتدريج على مقياس بعد العمل بجد فقط فقط لرؤية أي تغيير على الإطلاق ، فأنت تعرف أنه أكثر بكثير من السيطرة على السعرات الحرارية.
جزء منه هو أنه من الصعب أن تفقد الوزن . علينا أن نحصل على كل شيء مثالي - السعرات الحرارية ، والسعرات الحرارية ، وإدارة الإجهاد ، وإدارة النوم - للحصول على النتائج ، كل ذلك أثناء العمل ضد الجسم الذي يريد تخزين الدهون الزائدة فقط في حالة وجود مجاعة في مكان قريب.
أحيانًا نزيد الأمر سوءًا مع بعض الأشياء الغبية التي نمارسها عندما نحاول إنقاص الوزن. وأبرزها ، محاولة إجبار أجسامنا على شكل معين أو عن طريق الكذب دون قصد على أنفسنا حول مقدار ما نأكله وممارسته بالفعل.
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن ، فقد تكون مجرد تخريب نفسك. اعرف المزيد عن الأشياء الغبية التي نمارسها عندما نحاول إنقاص الوزن وكيفية التوقف عن فعلها.
في محاولة لخفض البطن والوركين والفخذين وما إلى ذلك.
إنها منطقية بالكامل ، أليس كذلك؟ عندما تقوم بأزمة ، تشعر بها في بطنك ... لذلك ، يجب أن تفقد الوزن من بطنك . أو تقومين برفع الساق وتشعر به في الفخذ الخارجي لذا يجب أن تفقد الدهون حول الفخذين ، أليس كذلك؟
للأسف ، لا يعمل الجسم بهذه الطريقة. يعمل الجسم كنظام كامل ، لذلك عندما تعمل جزءًا منه ، فإنك في الواقع تستهلك الطاقة من كل شيء. إنها مثل تكييف الهواء المركزي في المنزل - إغلاق الباب لن يبرد سوى غرفة واحدة ... يحصل المنزل بأكمله على نفس العلاج.
قد لا يبدو الأمر كبيرًا للاعتقاد بأن التمارين التي ستقوم بها ستحصل على هذه القيمة المطلقة أو تلك المؤخرة ، لكن الفشل المستمر في تحقيق أهدافك يمكن أن يكون عبئًا حقيقيًا على حافزك.
لماذا يجب عليك التوقف
- تهدر الوقت - عندما تفعل حفنة من التمارين الصغيرة لجسم واحد ، أنت تهدر وقت وطاقة ثمينين يمكنك استخدام التمارين التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا ما تريده إذا كنت تحاول أن تفقد دهون الجسم ، بغض النظر عن المكان الذي تحاول أن تخسره. بدلاً من الاستلقاء على الأرض لساق اليسار ، جرّب تمرينًا كاملًا للجسم يعمل مع مجموعات عضلية متعددة - على سبيل المثال ، لا يعمل القرفصاء مع المكبس العلوى ورفع الساق ، فقط في الفخذ الخارجي ، بل سيعمل على الجزء السفلي بأكمله الجسم والجزء العلوي من الجسم كذلك. كلما زاد عدد العضلات التي تعمل بها في نفس الوقت ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. مزيد من التمارين المركبة .
- يجعلك تشعر بالسوء - أليس من المحبط القيام بكل هذا العمل لجسم واحد ، فقط لإدراك أنه لا يعمل؟ عندما تفقد الوزن ، لن يكون هناك ضمان ستفقده في المكان الذي تريده. إذا كنت تحرز تقدمًا - سواء كان ذلك يخسر البوصات أو يشعر بتحسن أو يزداد قوة - فهذا هو المقياس الذي يجب استخدامه لتحقيق النجاح لأنه قد يكون طويلاً قبل أن يتحرك جسمك لفقدان الدهون في تلك المناطق العنيدة التي يصعب خسارتها مثل abs والفخذين.
باستخدام شكل سيء مع التمارين
نحن جميعًا مذنبون باستخدام شكل سيئ من وقت لآخر ، غالبًا لأن جسم الإنسان لديه غريزة شحذ دقيقة: لأخذ أبسط الطرق وأقلها إيلاما من الألف إلى الياء.إذا كان ذلك يعني تأرجح الأوزان أثناء تجعد العضلة ثنائية الرؤوس من السهل أو إسقاط رأسك أثناء الضغط لتجنب الألم ، فإن جسدك سوف يحاول ذلك.
المشكلة هي أن الشكل السيء لا يعرضك لخطر الإصابة فقط ، بل هو وسيلة مؤكدة لإضاعة الوقت. في كل مرة تستخدم فيها نموذجًا سيئًا ، فإنك تأخذ التركيز بعيدًا عما تعمل به وباستخدام عضلات أخرى ربما لا تنطوي على أي نشاط تجاري. مثل طفل صغير ، عليك باستمرار مراقبة جسمك للتأكد من أنه يقوم بما يفترض به.
كيف تتوقف
- تعلم أساسيات كل تمرين - لا أستطيع أن أخبرك كم مرة أسأل العميل ، "أين تشعر بذلك؟" وليس لديهم أي فكرة أو أنهم يعتقدون أنهم يعملون عضلات لا ينبغي حتى المشاركة في التمرين. الكثير منهم كانوا يرفعون لسنوات ، وأحيانا لا يعرفون ما هي العضلات التي يفترض أنهم يعملون بها. بدلا من الذهاب من خلال تجريب الخاص بك على autopilot ، والتركيز على كل ممارسة ومعرفة ما العضلات التي تعمل وكيف نفعل ذلك بشكل صحيح. يمكنك الذهاب من خلال تمارين خطوة بخطوة للحصول على صور وتفاصيل عن مجموعة متنوعة من التمارين ، قم بزيارة موقع احترافي مثل ACE Fitness واذهب من خلال مكتبة التمارين المكثفة أو استعن بتدريب واحصل على تدريب واحد على واحد.
- راقب نفسك في المرآة - لا ، المرآة ليست هناك حتى يمكنك التحديق في جميع أجزاء jiggly الخاصة بك (على الرغم من أنه من الصعب حقا عدم القيام بذلك ، أليس كذلك؟). عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، فإن المرآة هي صديقك. استخدمه لمشاهدة كيف يتحرك جسمك خلال كل تمرين. ستجد أن رؤية جسمك تقوم بتمرين مختلف تمامًا عن مجرد الشعور بجسمك.
- احترس من الخمسة الكبار - التمارين التي أراها في أسوأ شكل هي عادةً نفس التمارين:
- يتقرفص - وهذا عادة ما يجلس القرفصاء مع الركبتين إلى الأمام ووضع الإجهاد على الركبتين بدلا من إرسال الوركين إلى الوراء.
- الطعنات - قد ينطوي ذلك على وضع القدم الخاطئ ، أو ثني الركبة إلى الأمام أو الدوران للركبة الخلفية .
- Deadlifts - الناس في كثير من الأحيان حول الأكتاف عندما الظهر يجب أن تكون مستقيمة في جميع أنحاء الحركة.
- Pushups - هذه تمرينات صلبة ، لذلك غالباً ما تتسبب في قيام الجسم بمجموعة متنوعة من الأشياء لتجنب الجهد مثل: إسقاط الرأس ، الترهل في المنتصف ، قفل المرفقين وتحبس أنفاسك.
- Dumbbell Rows - في هذا الدرج ، يقوم الناس أحيانًا بتدوير الظهر و / أو جلب الوزن نحو الإبط. وينبغي أن يكون أكثر من أسفل من القفص الصدري لإشراك حقا في LATS.
نسيان أنك لست 20 بعد الآن
عندما كنت في العشرين من عمري ، استطعت أن أتدرب لساعات طويلة ، وكان ذلك بعد البقاء مستيقظًا طوال الليل. حسنًا ، كنت في الغالب أشرب ، لكن فكر في مقدار الطاقة التي تحتاجها للعمل ، وانتقل إلى الفصل وممارسة الرياضة مع مخلفات الطعام؟ في هذه الأيام ، وضعني بندر كل ليلة متبوعًا بتمرين لمدة ساعتين في المستشفى ، ومع ذلك فهناك هذا الصوت الصغير الذي يختفي من خلفي من حين لآخر ويقول: "هل تتذكر كيف كنت في ذلك الوقت؟"
أتذكر أيضا أنني لم أكن ألمع مصباح في هذا العصر. ربما كنت في حالة جيدة ، لكني لم أفعل دائماً ما هو الأفضل لجسدي ، وما علينا جميعًا أن نتذكره ، بصعوبة كما هو ، أن تمريناتنا التي تبلغ 20 عامًا لا مكان لها في 40- أو جسد عمره 50 عامًا. هذه الحقيقة عادة لا تمنعنا من المحاولة وتشمل النتائج ، ولكنها لا تقتصر على: إصابة ، وجع لا يصدق ، والرغبة القوية في الإقلاع عن التدخين ، وربما زيارة لحي الورك العظمي ، جرح الركبة أو الظهر.
من الصعب أن تكبر ، لماذا يجعل الأمر أسوأ من خلال القيام بتمارين الجسم التي لا يحبها بعد الآن؟
كيف تتوقف
- دعونا نذهب من الماضي - لا يمكننا العودة ، وصدقوني ، لقد حاولت. كلنا نتقدم في السن ، إنها حقيقة. القيام بها بطريقة ذكية تعني قبول المكان الذي يوجد فيه جسدك في الوقت الحالي ، وليس المكان الذي اعتادت أن تكون فيه.
- تعرف على جسدك الحالي - نحن نركز بشدة على فقدان الوزن والحصول على جسدنا القديم ، لم نفق الكثير من الوقت في التعرف على الجديد. قبل تشويش جسمك ببرنامج تجريب قد لا يصلح ، قم بتقييم مكانك: أي إصابات تحتاج إلى اهتمام الطبيب وأوجاعه وآلامه التي تحتاج إلى المعالجة أو أي نقاط ضعف لاحظتها مؤخرًا. قم بتقييم موقعك - قوتك العامة وقدرتك على التحمل والمرونة - وقم ببناء برنامجك حول ذلك. إذا كنت غير متأكد من أين تبدأ ، فهذا هو الوقت المثالي للعمل مع مدرب شخصي .
- ابحث عن حدودك الجديدة - حيث يعيش الكثير من زبائني في الماضي ، ويحلمون بما استخدموه ليكونوا قادرين على القيام به ومقارنة ذلك بما يمكنهم فعله الآن. إنها معركة للبقاء في الحاضر بالنسبة لنا جميعًا ، ولكن هذا هو بالضبط ما يجب عليك فعله إذا أردت تغيير جسمك. نسيان عدد pushups كنت تستخدم للقيام ... كم عدد يمكنك القيام به الآن؟ هل يمكنك فعل المزيد في المرة القادمة؟ نسيان 8 أميال كنت تستخدم لتشغيل والتركيز على المشي الذي تقوم به الآن. كيف سريع وبعيد يمكنك الذهاب؟ هل هو أبعد من الأسبوع الماضي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بالفعل تتخطى حدودك.
- احتفل بما يمكنك فعله - اعتدت أن أكون قادرة على الركض لساعات. الآن ، أنا لا أستطيع الركض على الإطلاق بسبب مشاكل الظهر والتي تمتص حقا. لكن ما يمص أكثر هو كل التفكير السلبي الذي يولده هذا النوع من المواقف. إن تمريناتي أكثر إمتاعاً عندما أركز على جميع الأنشطة التي ما زال بإمكاني القيام بها ... وهناك الكثير منها. ماذا عنك؟
الكذب حول كم كنت تأكل
أنا أكذب بانتظام على نفسي عن أكلتي. هذا ليس لأنني شخص سيء ، ولكني لا أحب التفكير في الأشياء السيئة التي أفعلها - مثل أكل قبلة هيرشي في كل مرة أمشي فيها عبر المطبخ ، أو أشرب كأسًا من النبيذ عندما أعرف لا يجب علي في الحقيقة ، ليس من السيئ بالضرورة القيام بهذه الأشياء ... ولكن لا يمكن موانعتي إذا كان هدفي هو إنقاص الوزن. إذا كنت راضياً عن القرار وأشعر بالرضا حيال ذلك ، فليس هناك سبب للشعور بالذنب حياله أو الكذب حوله.
المشكلة هي أن هذا هو السلوك الذي نشترك فيه جميعًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يعلن زبائني بانتظام أن نظامهم الغذائي يتمتع بصحة جيدة وأنهم ليس لديهم أي فكرة عن سبب اكتسابهم 10 جنيهات في الشهر الماضي. وهذا هو ، حتى نبدأ في النظر في تفاصيل اليوميات الغذائية الخاصة بهم ومعرفة أنه ربما كان حقيقة أنهم كانوا يشربون ثلاثة أكواب من النبيذ كل ليلة وليس فقط تلك التي كانوا يكتبون عليها. أن نكون صادقين أمر صعب ، لكن زيادة الوزن أصعب في كثير من الأحيان.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ولا تحقق أي تقدم ، فقد تكون عاداتك الغذائية هي السبب.
كيف تتوقف
- اكتبها - الطريقة الوحيدة لمعرفة ما تأكلينه حقًا هو كتابته. نعم ، إنه ألم في البداية ، ولكن عندما تدرك مدى أهمية رؤية ما تأكله والتعرف عليه ، يصبح الأمر أسهل قليلاً.
- كن صادقاً - إن كتابتها لا تعمل إلا إذا كنت صادقاً في كل ما تأكله وتشربه. يتخطى العديد من زبائني بعض التفاصيل في مجلاتهم الغذائية بدافع الذنب والعار. إنهم لا يدركون أن الطريقة الوحيدة لتغيير العادات السيئة هي معرفة ما هم عليه في المقام الأول.
- تثقيف نفسك - عندما يقول موكلي أنها تحتوي على سمك السلمون المشوي والبطاطس الحمراء والفاصوليا الخضراء ، فهذا يبدو كوجبة صحية. ولكن ماذا لو كان لديها قطعة من السلمون بحجم رأسها؟ أو كوب من القشدة الحامضة والزبدة على البطاطس؟ من السهل أن تكذب على أنفسنا عندما لا نتعمق في التفاصيل ، ولكن هذه هي بالضبط المعلومات التي نحتاجها إذا أردنا فعلاً فقدان الوزن. تعلم:
الكذب حول التدريبات الخاصة بك
التمرين هو شيء ذاتي ، أليس كذلك؟ على سبيل المثال ، ذكر زبوني * ديف ذات مرة أنه يعمل "بجد" في تدريبات الدراجة الثابتة كل يوم. عندما سألت عن مدى صعوبة ذلك ، قال إنه يحصل على 125 نبضة في الدقيقة.
كانت تلك المعلومات الفورية أن فكرته عن الثابت لم تكن قريبة من أي مكان. ولم يكن ذلك يكذب ، حقا. كانت المشكلة أن بعض المدربين قد أعطوه حساباً مستهدفاً لمعدل ضربات القلب منذ مليون سنة ، وطلبوا منه ألا يتجاوز 125 نبضة في الدقيقة. لم يفكر دايف أبداً في حقيقة أن التمرين كان يبدو سهلاً للغاية أو أنه لم يكن حتى يكسر العرق. لم يخطر بباله أبداً أنه يستطيع تغيير الأشياء والعمل بجهد أكبر.
وهذا شيء يحدث لنا جميعًا. من السهل الخلط حول مدى صعوبة العمل ، ومن الأسهل الخلط بين عدد السعرات الحرارية التي نحرقها بالفعل. لدينا آلات حاسبة ، بالطبع ، ولكنها ليست دقيقة دائما ، وغالبا ما يتم تقدير السعرات الحرارية على أجهزة القلب . من السهل تصديق أنك قد أحرقت 500 سعر حراري في 30 دقيقة ، عندما كنت حقا تحترق حوالي 300. آلات الكذب غبية.
كيف تتوقف
- حدد مقدار التمرين الذي تحتاج إليه بالفعل لإنقاص الوزن : للسجل ، يحتاج معظمنا إلى 200-300 دقيقة من التمارين كل أسبوع لإنقاص الوزن. هذا يترجم إلى حوالي 30-60 دقيقة كل يوم من أيام الأسبوع ، اعتمادا على نوع جسمك ، تكوين الجسم ، ومستوى اللياقة البدنية وهلم جرا. أكره أن أقول ذلك ، ولكن الكثير منا سوف يحتاج إلى المزيد من التمرين لمواجهة كل الجلسات التي نقوم بها بقية اليوم.
- قرر ما إذا كان بإمكانك فعل الكثير من التمرين : نحن نكذب بانتظام على أنفسنا بشأن ما سنمارسه كل أسبوع ، لكننا ننسى أشياء مهمة. مثل حقيقة أن لدينا وظائف وأزواج وأطفال وأننا نشعر بالإرهاق والطغمة وأننا لا نريد أن تفوتنا برامجنا التلفزيونية المفضلة .
ننسى أننا بحاجة إلى وقت للتعود على جميع التغييرات المطلوبة عند بدء برنامج التدريب . كل شيء يتغير عندما تبدأ في ممارسة - الجدول الزمني الخاص بك ، أولوياتك ، ناهيك عن جسمك عقلك وجسمك. انظر إلى واقع حياتك - مستويات الطاقة والجدول الزمني والالتزامات وما إلى ذلك - واكتشف مقدار الوقت الذي يمكنك فيه ممارسة الرياضة حقًا. - حدد هدفك : عندما تكون صادقًا بشأن مقدار ما يمكنك ممارسته ، قم بمطابقة هدفك مع هذا المبلغ . هذا يعني أنك قد تضطر إلى وضع فقدان الوزن على الجانب ، وربما التركيز على الأهداف التي تتطلب ممارسة أقل قليلاً مثل الحصول على صحية أو منع زيادة الوزن . لا يوجد شيء خاطئ في التراجع وفعل ما تستطيع الآن. يمكنك دائمًا إضافة المزيد من التمرين عندما تكون مستعدًا لذلك.
- تثقيف نفسك : هل تعرف كيف يبدو برنامج كامل ؟ أو كيف تعرف مدى صعوبة العمل ؟ هل تعلم عن تدريب القلب والقوة وكم تحتاج إلى إنقاص الوزن ؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، قم بقضاء بعض الوقت في الإجابة على هذه الأسئلة ، سواء هنا أو في أي مكان آخر على الإنترنت أو بالعمل مع مدرب شخصي . الشعور بالثقة حيال ما تفعله هو جزء مهم من الظهور كل يوم.
- برامج لمساعدتك على البدء :