كلنا بحاجة إلى القليل من المساعدة في ممارسة الرياضة في بعض الأحيان ، سواء كنا قد بدأنا للتو أو كنا في ذلك لفترة طويلة ، ويمكن لمدرب شخصي أن يفعل ذلك.
لقد شهدت صناعة التدريب الشخصي ازدهارًا لسنوات ، حيث يحاول الناس العثور على طرق للحفاظ على لياقتهم والحفاظ على صحتهم وفقدان الوزن حتى في الوقت الذي ينطوي فيه نشاطنا في العمل والحياة المنزلية على الجلوس أكثر من أي وقت مضى.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون التدريب الشخصي مكلفًا والعديد من الأشخاص يخجلون منه ، وربما غير متأكدين مما سيخرجون من التجربة ، سواء أكان الأمر يستحق المال ، أو ربما حتى شعور غير متناسب للعمل مع مدرب.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكن لمدرب شخصي القيام بها ، ويمكن لأي شخص تقريبا الاستفادة من توظيف واحد.
هناك عدد من الأسباب التي تجعل الناس يعملون مع المدربين. يريد البعض برنامجًا فرديًا حتى يتمكنوا من إنقاص الوزن أو الحصول على الشكل بينما يحتاج الآخرون ببساطة إلى المساءلة عن تدريباتهم.
أينما كنت في رحلة التمرين ، قد يكون المدرب الشخصي هو ما تحتاج إلى أخذه لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
1 - أنت لا ترى النتائج
إذا كنت تمارس التمارين باستمرار لعدة أسابيع أو شهور ولا تفقد وزنك أو تصل إلى أهدافك ، فقد يكون تعيين مدرب اختيارًا جيدًا.
فيما يلي بعض الأمور التي يمكن أن يقوم بها المدرب الجيد:
- انظر إلى برنامجك الحالي للبحث عن طرق لتغيير أو تعديل التدريبات لجعلها أكثر كفاءة وفعالية.
- دفعك أكثر صعوبة - في كثير من الأحيان لا يرى الناس النتائج لأنهم لا يعملون بجد قدر استطاعتهم . من السهل أن تتكاسل عندما تكون بمفردك ، ولكن وجود شخص ما هناك لتحديك قد يحدث فرقًا في المقياس.
- افحص أهدافك - يمكنه أيضًا مساعدتك في معرفة ما إذا كانت أهدافك واقعية.
- خضع للمساءلة - قد يعمل معك على تحديد أهداف أسبوعية وإجراء عملية تسجيل وصول منتظمة لمعرفة مستوى أدائك.
- مساعدتك على البقاء متحمسًا لممارسة الرياضة - إن معرفة موعدك مع أحد المحترفين يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح خلال الأسبوع.
- يعلمك كيفية رفع الأوزان - في كثير من الأحيان يركز الناس على أمراض القلب لفقدان الوزن ، ولكنك بحاجة إلى تدريب القوة كذلك ، وهو أمر يمكن أن يعلمه المدرب كيفية القيام بذلك بالطريقة الصحيحة .
قد تجد حتى أنك تحصل على نتائج ، ليس بالطريقة التي توقعتها ، وهو أمر قد يراه المدرب بوضوح أكثر من الخارج.
تحتاج في بعض الأحيان إلى بضعة أسابيع للحصول على أفكار جديدة للتمارين والتدريبات ، ويمكنك بعد ذلك الخروج بمفردك بمجرد حصولك على ما تحتاجه.
2 - أنت لا تعرف من أين تبدأ
إذا كنت جديدًا في التمرين ، فأنت تدرك مدى تعقيدها ، ونحن لا نولد بمعرفة كيفية القيام بذلك. عندما تواجه مهمة إعداد جدول تمرين كامل ، قد تشعر بالارتباك حتى لا تفعل أي شيء.
يعرف المدربون كل شيء يدخل في برنامج كامل: القلب ، تدريب الوزن ، والتدريب على المرونة . ثم هناك كل العناصر التي يجب عليك اكتشافها ، من الأنشطة التي يجب القيام بها إلى كيفية ملاءمتها جميعًا في جدول مزدحم.
إذا لم تكن لديك فكرة عما تفعله ، فيمكن للمدرب مساعدتك:
- تعرف على الأنشطة المناسبة لك - ربما لا تعرف حتى ما يمكن أن يعمل لجسمك أو جدولك أو المعدات المتاحة. قد يتمكن المدرب من اقتراح الأنشطة التي تناسب كل تلك المناطق.
- مساعدتك في وضع برنامج معقول - يمكن للمدرب أن يساعدك في إرشادك بالضبط حول كيفية البدء ومقدار التمرين الذي يمكنك التعامل معه في البداية.
- مساعدتك في الأساسيات - تعتمد التدريبات التي تقوم بها على مبدأ FITT ، مما يعني أنك تختار التردد ، والشدة ، والوقت ، ونوع التمرين الذي تقوم به ، والتلاعب بهذه العناصر مع مرور الوقت. يمكن أن يساعدك المدرب في التنقل في جميع هذه الأشياء ، ويوضح لك كيفية:
- معرفة مدى صعوبة العمل أثناء التمرين ومراقبة كثافة التمرين
- مع تدريب الوزن ، سيظهر لك كيفية اختيار التمارين والأوزان والممثلين والمجموعات
- استخدم أدوات مختلفة مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو تعقب النشاط لتعزيز التدريبات الخاصة بك
- مساعدتك في الجدول الزمني الخاص بك - في كثير من الأحيان هذا هو الذي يحصل على أكثر الارتباك. يمكن للمدرب أن يجلس ويساعدك في الاطلاع على التقويم الخاص بك ومعرفة متى يمكنك ممارسة التمارين الرياضية وماذا ستفعل في تلك الأيام التي لا تعمل فيها مع مدرب.
- تساعدك على تحقيق أقصى قدر من وقتك مع الحفاظ على حدودك الخاصة حتى لا تطرف.
3 - كنت بالملل مع نفس التدريبات القديمة
إذا كنت متمرسًا ذا خبرة ، ربما لم تفكر في العمل مع مدرب شخصي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون اختيارًا رائعًا إذا كنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة من التدريبات الخاصة بك. من السهل الوقوع في دوّامة التمارين ، القيام بنفس التدريبات مراراً وتكراراً.
ليس هذا فقط مملا ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن النشويات ، والإصابات الإفراط في الاستخدام ، والإرهاق .
إليك ما يمكن أن يفعله المدرب لك:
- أحضر منظوراً جديداً إلى التدريبات الخاصة بك - يقوم المدرِّب بهذا الأمر برؤية موضوعية وقد يرى بعض الأشياء عن البرنامج أو التدريبات التي يمكن أن تجعله أكثر إثارة وإمتاعًا.
- تقديم أفكار جديدة إلى الطاولة - يتمتع المدربون بالخبرة في جميع أنواع التدريبات مثل:
- دائرة التدريب
- تدريب فاصل عالي الكثافة مثل تدريب تاباتا .
- استخدام أساليب مختلفة لتدريب القوة مثل supersets ، والتدريب الهرمي وأكثر من ذلك.
- مساعدتك على اكتشاف معدات جديدة - هناك قطع جديدة من المعدات تخرج طوال الوقت مثل كاماجون بول المليء بالماء لتحدي جسمك بطريقة مختلفة.
- مساعدتك على تحديد أهداف جديدة وأكثر تحديًا
- دفعك أكثر صعوبة من دفع نفسك
يمكن للمدرب أن يجلب منظوراً جديداً وأفكاراً جديدة لتحدي جسمك وعقلك. حتى إذا كنت تقوم ببعض الجلسات أو تجتمع كل بضعة أسابيع ، فستجد أنه منعش للحصول على تمرينات جديدة وألعاب تمرين جديدة للعب بها.
4 - أنت في حاجة للتحدي
إذا كنت تشعر أنك عالق أو كنت على استعداد لنقل تدريبك إلى المستوى التالي ، يمكن لمدرب شخصي متمرس أن يخرج بطرق جديدة لتحدي نفسك.
يمكن للمدرب:
- ساعدك على تحدي حدودك - إن إحدى الطرق لدفع الهضاب الماضية هي أن تكون ثقيلاً مع أوزانك. يمكن أن يكون هناك مدرب لمساعدتك على اختيار الأوزان الصحيحة وتحديدك في التمارين الأكثر تحديًا.
- تجريب معك - هناك خيار آخر قد يكون لديك هو إشراك المدرب في التمرين معك ، مع إضافة عنصر تنافسي إلى التدريبات الخاصة بك. تمارين الشريك يمكن أيضا
- مساعدتك في العثور على الأحداث التنافسية والتدريب عليها - ربما ترغب في ممارسة سباق أو القيام بأحد هذه السباقات المجنونة مثل Tough Mudder حيث تتدرب عبر مسار عقبة أو حدث محلي آخر حيث عليك أن تحفر عميقًا للعثور على قوتك.
ستجد أنه من الصعب جدا الركود مع مدرب يقف فوقك ، ويطلب منك أن تفعل فقط ... واحد ... أكثر ... مندوب. قد تجد نقاط قوة مخفية لم تكن تعرفها من قبل ، والتي يمكن أن تحفزك أكثر.
5 - أنت تريد أن تتعلم كيف تمارس الرياضة بنفسك
حتى إذا كان هدفك هو إنشاء التدريبات الخاصة بك والتمرين بنفسك ، فإن استئجار مدرب لعدة دورات قد يكون مفيدًا جدًا لتعلم الطريقة الصحيحة للتمرين. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت جديدا على تدريب القوة وتحتاج إلى ممارسة التمارين.
في هذه الحالة ، إليك بعض الأشياء التي يمكن أن يقدمها لك المدرب:
- يعلمك عن العضلات في جسمك وكيف تعمل - وهذا أمر ضروري إذا كنت ستعمل في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية بنفسك.
- أريك التمارين التي تستهدف تلك العضلات - هذه المعرفة ذهبية ، خاصة بالنسبة للممرض المنزلي . تتيح لك معرفة مجموعة متنوعة من التمارين إنشاء التمارين الخاصة بك عندما تكون مستعدًا لإجراء تغيير.
- يعلمك كيفية رفع الأوزان - كم مرة لرفع الأوزان وكيفية اختيار الأوزان والمجموعات والممثلين. قد يكون قادرًا على إنشاء مجموعة متنوعة من التمارين لكي تستمر في القيام بها عندما تكون جاهزًا للخروج بنفسك.
- عرض شكل جيد - للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك وتجنب الإصابة ، تحتاج إلى القيام بكل تمرين بطريقة معينة. يمكن للمدرب تقديم تلميحات لمساعدتك في الحصول على جسمك في المكان المناسب حتى تقوم بالحركات بشكل صحيح.
- كن موردًا متاحًا - حتى إذا توقفت عن التدريب ، لا يزال لديك هذا الشخص كمورد. معظم المدربين على ما يرام معك الاتصال بهم من وقت لآخر للحصول على المشورة ويمكنك دائما العودة إلى التدريب في أي وقت.
6 - أنت بحاجة إلى المساءلة والدافع
الدافع يأتي من جميع أنواع الأماكن ، داخليا وخارجيا. قد يكون لديك سبب جوهري للتمرين ، مثل الرغبة في أن تكون أكثر صحة أو النزول من دواء ارتفاع ضغط الدم.
ولكنك تحتاج أيضًا إلى محفزات خارجية للحفاظ على ممارسة الرياضة مثل الرغبة في إنقاص الوزن لتبدو أفضل في ثوب السباحة أو لم شمل المدرسة الثانوية. يمكن أن يصبح المدرب الشخصي هذا المحفز.
عن طريق استئجار مدرب ، فإنك تخلق دافعًا بطرق متنوعة مثل:
- من الناحية المالية - أنت تستثمر الأموال للوصول إلى هدفك ، لذا قم فقط بعرض جلساتك حتى لا تفقد هذه الأموال قد تكون كافية للحفاظ على استمرارك.
- مع وقتك - فأنت لا تستثمر المال فحسب ، بل تستثمر وقتك أيضًا ، وهو مورد ثمين نرغب جميعًا في حمايته. هذا قد يضيف إلى دوافعك لممارسة الرياضة.
- الحصول على موعد دائم - لا يوجد شيء يشبه موعدًا منتظمًا ليجعلك تمارس التمارين الرياضية. أنت لا تريد أن يخيب أملك المدرب أو نفسك.
- المساءلة - أنت تعرف أن مدربك ربما يسأل عن أسبوعك. هو أو هي تريد معرفة ما إذا كنت قد قمت بالتدريبات الخاصة بك وكيف النظام الغذائي الخاص بك هو الذهاب. مع العلم أن ذلك قد يجعل من الصعب تخطي التدريبات الخاصة بك .
7- لديك مرض معين أو إصابة أو حالة معينة
إذا كنت تعاني من إصابة أو حالة محددة ، فقد يطلب منك الطبيب ممارسة الرياضة. ولكن كيف تفعل ذلك إذا كنت تعانين من الألم أو تضطر إلى العمل حول الإصابة؟
هذا هو المكان الذي يأتي فيه المدرب ذو الخبرة. يعمل المدربون مع جميع أنواع الأشخاص وقد يكون لدى العديد منهم تخصصات تسمح لهم بالعمل مع العملاء ذوي الاحتياجات الخاصة.
فقط بعض الأشياء التي يمكن لمدربك أن يساعدك فيها:
- ممارسة مع التهاب المفاصل
- ممارسة مع أمراض القلب
- ممارسة مع مرض السكري
- التعامل مع إصابات قديمة أو مزمنة
- مساعدة التغلب على آلام الظهر أو الرقبة
- المساعدة في زيادة رصيدك وقوتك الأساسية واستقرارك إذا كنت قد تعرضت للسقوط أو كنت بحاجة إلى العمل في تلك المناطق.
- مساعدتك في وضع خطة إذا كنت حاملاً أو تريد الحمل
- إنشاء برنامج يعمل على المناطق التي تحتاج إليها دون احتكاك أو مشاكل أخرى.
فقط بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها قبل الذهاب إلى هذا المسار:
- دائما التحدث مع طبيبك والحصول على تصريح لممارسة الرياضة . إذا كان لديك حالة ، فقد يطلب منك المدرب الخاص بك قبل أن يقوم بتدريبك.
- العمل مع المعالج الفيزيائي الخاص بك ، إذا كان لديك واحد. قد يرغب مدربك في التواصل مع أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك لمعرفة ما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها أو لا ينبغي عليك القيام بها.
- تأكد من أن مدربك من ذوي الخبرة في حالتك - اسأل عن أي دروس أو شهادات حصل عليها للتأكد من أن المدرب يعرف ما يفعله.
8 - أنت تدريب لرياضة أو حدث
مدرب شخصي متمرس يمكن أن يكون مساعدة كبيرة إذا كنت في رياضة معينة أو تدريباتك لحدث قادم.
سواء كنت لاعب غولف أو عداء أو في ركوب الدراجات ، فمن المحتمل أن يكون هناك مدرب يمكنه مساعدتك في اللعب.
فقط تأكد من أن لديه أو لديها تعليم محدد في شيء مثل تكييف الرياضة أو بعض الحقول الأخرى ذات الصلة.
- الخروج من التدريبات الصحيحة - مدرب التكييف الرياضي يعرف ما هي التمارين التي تحتاج إلى القيام بها ، على سبيل المثال ، الغولف أو ربما كرة السلة. يمكن له أو لها أن تأتي مع التدريبات لتعزيز المناطق التي تحتاج إلى العمل عليها مع تجنب المبالغة في ذلك.
- الخروج بجدول تدريب جيد - التدريب هو أكثر من مجرد تدريبات. كما أنها تتعلق بالوقت المناسب لاسترداد الوقت . يمكن للمدرب مساعدتك في إنشاء جدول زمني يسمح لك بالحصول على أقصى استفادة من جسمك مع السماح له بالشفاء والتعافي.
- المساعدة في تجنب الاصابة - أحد المخاوف الرئيسية للرياضة هو أن القيام بنفس الحركات مراراً وتكراراً يمكن أن يتسبب في كثير من الأحيان في إصابة مفرطة. يمكن للمدرب مساعدتك في التدريب المتقاطع حتى تعمل عضلات أخرى في جسمك ، مما يسمح للعضلات الأخرى بالراحة أو العمل بطريقة مختلفة.
9 - تريد الإشراف والشركة والدعم أثناء التدريبات
بعض الناس يعرفون كيفية التمرين وهم يعرفون حتى كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح ، لكنهم يحبون وجود مدرب حولها للحصول على الدعم والإشراف.
يمكن أن يكون المدرب جيدًا في هذه الحالة من أجل:
- أن تكون مفكراً - إذا كنت ترفع أوزاناً ثقيلة جداً ، يمكن أن يساعدك المدرب في الحفاظ على سلامتك ويمكن أن يساعدك على رفع أوزانك أيضاً.
- البقاء في طابور - إذا كنت تعرف أنك تميل إلى الركود بنفسك ، فالمدرب يجعلك تعمل بشكل أكثر صعوبة لمجرد أنك تعرف أنه هو أو هي هناك.
- مما يجعلك تمارس - ربما تجد صعوبة في ممارسة الرياضة بنفسك ، ولكن وجود شخص ما يظهر أمامك يفرض عليك الخروج والقيام بشيء ما.
- كونه نوعًا من الأصدقاء - قد ترغب في شيء أكثر من مجرد شخص يقول لك ما يجب القيام به. ربما شخص لا يرشدك فقط من خلال التدريبات بل يقوم بأشياء معك حتى لا تمارس الرياضة بنفسك.
10 - تريد تجريب في المنزل
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل ولكن ليس لديك الكثير من المعدات أو كنت غير متأكد من كيفية استخدام ما لديك ، فإن التدريب الشخصي داخل المنزل هو اختيار ممتاز.
تحقق من وجود المدربين في منطقتك ممن يقدمون هذا الخيار وستحصل على الكثير من المزايا مثل:
- الراحة - ليس عليك أن تحزم حقيبة أو تقود سيارتك إلى صالة الألعاب الرياضية . يأتيك المدرب في وقت يناسبك.
- الخصوصية - لا يرغب الجميع في ممارسة التمارين الرياضية أمام الناس في صالة الألعاب الرياضية . يمكن أن يكون العمل في المساحة الخاصة بك أكثر راحة ويجعلك تشعر بوعي ذاتي أقل.
- تعلم كيفية ممارسة التمارين الرياضية في المنزل - معظمنا لديه أشياء مثل عصابات المقاومة ، الدمبل ، وكره التمرين ، ولكن قد لا يكون لديك أي فكرة عن كيفية استخدام تلك الموجودة في البيئة الخاصة بك. يمكن للمدرب الجيد أن يوضح لك كيفية استخدام هذه الأدوات ، بالإضافة إلى الآخرين الذين لم تكن قد فكرت بهم - الدرج أو الأريكة أو الكرسي أو حتى ألواح الورق.
- التنوع - يمكن للمدرب أيضًا تغيير التدريبات بقدر ما تشاء حتى لا تشعر بالملل أبدًا.
- أفكار المعدات - يمكنها جلب معدات ولكن أيضًا تقديم توصيات للمعدات التي ستساعدك على تحقيق أهدافك.