حيث لشراء 'م وكيفية استخدامها' م
اللياقة البدنية البدع تأتي وتذهب (تذكر الشريحة؟) ولكن ، بين الحين والآخر ، يأتي هذا الاتجاه في الواقع أمر منطقي. أحد هذه الاتجاهات هو تركيزنا الجديد على القوة الأساسية والتدريب الوظيفي الذي ينطوي على تعزيز الجذع لتحسين التدريبات وإصابات أقل.
بلدي أداة المفضلة لقوة الأساسية هي كرة التمرين . استخدمها المعالجون الفيزيائيون لسنوات ، لكن خبراء اللياقة البدنية يعرفون الآن أنها واحدة من أفضل الطرق لتقوية عضلات البطن والعودة وزيادة الاستقرار.
إليك ما تحتاج إلى معرفته حول اختيار كرة تمرين واستخدامها.
كيفية اختيار كرة التمرين
قبل أن تشتري كرة ، تأكد من أنها الحجم المناسب لطولك. لاختبارها ، اجلس على الكرة وتأكد من أن الوركين مستويان أو أعلى قليلاً من الركبتين:
55 سم - 4'11 "- 5'4"
65 سم - 5'5 "- 5'11"
75 سم - 6'0 "- 6" 7 "
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد تتسائل إذا كنت تستطيع استخدام كرة تمارين . نعم ، يمكنك على الاطلاق. فقط تأكد من أن الكرة التي تشتريها مقاومة للانفجار ويمكن أن تستوعب وزنك.
من أين أشتري
يمكنك شراء كرات التمرين في أي مكان تقريبًا ومخازن السلع الرياضية وأماكن مثل Walmart و Target و Amazon.com أو مواقع اللياقة البدنية على الإنترنت مثل SPRI و Power Systems. الكرة المفضلة هي كرة Spri Elit Xercise Balance المتوفرة على Amazon.com. انها ذات جودة عالية جدا ولها مستوى مثالي من الحزم لأي نشاط تقريبا.
كيفية استخدام ExerciseBall الخاص بك
تحدي كرات التمرين من خلال وضع جسمك في بيئة غير مستقرة.
عندما تستلقي على الكرة ، تتقلص الساقان والـ ABS على الفور لمنعك من السقوط. أضف تمرينا إلى ذلك ( مثل الضغط على الصدر أو الأزمة) وقمت بزيادة شدة الحركة. مكافأة: كرات التمرين متعددة الاستخدامات بما يكفي لاستخدامها لأي شيء ، بما في ذلك:
- تدريب الوزن . استخدم كرة الثبات كمقعد وزن جديد لإضافة صعوبة إلى الحركات ودمج عضلات ساقيك ، بعقب و abs.
- تدريب البطن . يضيف الجرش والالتواء وغيرها من التمارين التقليدية على الكرة صعوبة في الحركة عن طريق تجنيد المزيد من العضلات كما هو الحال في هذا التدريب الأساسي .
- يجلس حولها. مجرد الجلوس على كرة تمارين يمكن أن يكون تحديًا وهي طريقة رائعة لتحسين وضعك عند الجلوس أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. تدرب من خلال الجلوس عليه ورفع قدم واحدة من الأرض وتحقيق التوازن أو تجربة بعض تمارين الكرة المبتدئة هذه.
- المرونة وتمارين اليوجا والبيلاتيس . تعتبر الكرة مثالية للتمدد والاسترخاء ، كما هو الحال في تمرين Relaxing Stretch on the Ball هذا أو تمرين اليوغا على الكرة .
- اللعب حول. إنها أداة تجريب ، لكن لا تنس ، إنها كرة أيضاً. سوف يحب أطفالك اللعب بها ، فقط راقبهم حتى لا يؤذوا أنفسهم.
تمرينات الكرة تمرينات وتمارين
- تمارين أساسية على الكرة
- الكرة المبتدئين تجريب
- يوجا على الكرة
- الاسترخاء تمتد على الكرة
- خطوة خطوة تمارين الكرة
إفشاء
محتوى التجارة الإلكترونية مستقل عن المحتوى التحريري وقد نتلقى تعويضًا فيما يتعلق بشراء المنتجات عبر الروابط الموجودة في هذه الصفحة.