مقارنة الفوائد الصحية ومخاطر كل معاملة
هل سبق لك أن تساءلت عن الفوائد الصحية لاستخدام الساونا أو غرفة البخار؟ يستمتع الكثيرون منا بهذه العلاجات في النادي الصحي المحلي أو المنتجع الصحي لأنهم يشعرون بالراحة بعد ممارسة تمارين شاقة أو يوم طويل في المكتب. ولكن تبين أن استخدام هذه الغرف المدفئة يمكن أن يوفر بعض المزايا الصحية والطبية كذلك. لكن في غرفة الساونا مقابل غرفة البخار - التي يفوز العلاج بها؟
غرفة البخار
ما هي غرفة البخار؟
توفر غرفة البخار - التي يطلق عليها أحيانًا حماماً على الطراز التركي - حرارة رطبة. عادة ما تكون هذه الغرف مصنوعة من البلاط (أو في بعض الأحيان مادة أخرى غير مسامية مثل الزجاج أو البلاستيك) وتكون محكمة الإغلاق لاحتجاز كل الرطوبة الناتجة عن مولد البخار. عندما تدخل غرفة بخار ، ستلاحظ على الفور وجود البخار على جلدك (سيشعر بالرطوبة) وفي الهواء ، والذي غالباً ما يكون سميكًا.
تم تصميم غرف البخار ليستوعب ما بين 95 إلى 100 بالمائة من الرطوبة. قد تتراوح درجة الحرارة في غرفة البخار من 100 إلى 120 درجة فهرنهايت ، لكنها قد تكون أكثر دفئا بسبب الرطوبة العالية. في بعض غرف البخار ، ستجد زجاجة رذاذ من زيت الكافور أو رائحة أخرى لتعزيز تجربة البخار.
نظرًا لأن البخار يرتفع ، ستجد أن الجلوس في غرفة بخار أكثر حرارة وسخونة أكثر كثافة. الجلوس في غرفة بخار أقل يوفر قدرًا أقل من البخار والحرارة.
الفوائد الصحية غرفة البخار
أي شخص قضى بعض الوقت في غرفة البخار سوف يرى فوائد للبشرة على الفور. تساعد الرطوبة البشرة على الانتعاش والنعومة على المدى القصير. لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد.
قد تساعد الحرارة الرطبة في تخفيف أعراض نزلات البرد والاحتقان (خاصة عندما تقترن بزيت الأوكالبتوس) ، وعادةً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من التهاب في العضلات بالراحة بعد الجلوس لبضع دقائق في غرفة البخار.
أظهرت الدراسات أن الحرارة الرطبة أكثر فعالية من الحرارة الجافة لتخفيف ألم العضلات المتأخر (DOMS) ، ألم العضلات الذي يحدث غالبًا في الأيام التي تلي التمرين الصعب.
أخيرًا ، سيخبرك العديد من مستخدمي غرفة البخار أن التجربة تساعد على تقليل التوتر. حتى أن البعض يصفها بأنها "عالية". من الصعب أن نقول ، على أية حال ، إذا كان البخار يقلل في الواقع من الإجهاد أو أن العمل البسيط للجلوس بهدوء لمدة عشر دقائق يوفر الفائدة.
غرفة بخار المخاطر الصحية
وفقا لتقرير منشور ، "في الظروف الرطبة لحمامات البخار والجاكوزي ، العرق لا يتبخر بسهولة. خنق وسائل لتبديد الحرارة يدفع درجة حرارة الجلد ، مما يزيد من درجة الحرارة الأساسية" لذلك ، العديد من المخاطر ترتبط استخدام غرفة البخار بالحرارة العالية والرطوبة.
قد يعاني بعض الأشخاص (خاصة أولئك غير المعتادين على حرارة البخار) من الشعور بالدوار أو الغثيان أو حالات الإغماء الحادة أثناء استخدام غرفة البخار. ينصح الخبراء بأن تبقى مطمئنا ، وأن تحد من وقتك في الغرفة لبضع دقائق (خاصة عندما تكون حديثًا في التجربة) وتجنب استخدام هذه الغرف المدفئة عندما تكون تحت تأثير الكحول أو المخدرات أو بعض الأدوية.
قد تجد أيضًا أن استخدام غرفة البخار بعد تناول الوجبة يؤدي إلى زيادة الدوخة.
كما أنه من غير الحكيم أيضًا ممارسة التمارين في غرفة البخار لأنها ستزيد من درجة الحرارة الأساسية. يجب على النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من أمراض قلبية معينة تجنب استخدام غرفة البخار. إذا كنت غير متأكد من أن غرفة البخار آمنة بالنسبة لك ، تحدث إلى طبيبك لمزيد من الإرشادات.
وأخيرًا ، إذا كنت تستخدم غرفة بخار لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تصاب بخيبة أمل. في حين أن التعرق في غرفة البخار قد يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير بسبب فقدان وزن الماء ، فإن الجنيهات ستعود بمجرد أن يتم إعادة ترطيب جسمك.
غرفة الساونا
أنواع مختلفة من الساونا
توفر الساونا التقليدية حرارة جافة. اعتمادا على الساونا التي تستخدمها ، قد تتعرض للرطوبة بنسبة 10٪ أو تصل إلى 60٪. يعتمد مقدار الرطوبة التي تتعرض لها غالبًا على نمط الساونا الذي تختاره. بعض أنواع الساونا تسمح لك بزيادة الرطوبة عن طريق صب الماء على الصخور لتوليد البخار.
تصف جمعية الساونا في أمريكا الشمالية أكثر أنواع الساونا شيوعًا.
- تستخدم ساونا تعمل بحرق الأخشاب الصخور أو الخشب لإنتاج الحرارة وهي الأقرب إلى الساونا الفنلندية التقليدية. يمكن للمستخدمين تعديل كمية الحرارة في الغرفة عن طريق ضبط معدل الحرق.
- تخلق الساونا الكهربائية الحرارة مع سخان كهربائي مثبت على الحائط أو على الأرض. يمكنك عادةً العثور على جهاز تحكم عن بعد مع عرض درجة الحرارة لضبط الحرارة لدرجة الحرارة المرغوبة.
- إن غرفة الساونا المصنّعة بالخشب هي وحدة قائمة بذاتها أو وحدات مصنوعة في الغالب من أنواع مختلفة من الخشب بما في ذلك الأرز الأحمر الغربي ، شجرة التنوب البيضاء البيضاء ، الأسبن ، ألدر ، الشوكران ، أو الصنوبر.
- تستخدم ساونا الدخان موقد حطب لتسخين الصخور في غرفة بدون مدخنة. بعد اكتمال عملية التسخين ، يتم تهوية الغرفة قبل دخول المستخدمين إليها.
- غالباً ما توصف حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء كغرف علاج بالأشعة تحت الحمراء. في هذه الغرف ، تعكس عناصر التسخين الحرارة في شكل ضوء مباشرة على جسم المستخدم. غالبًا ما يستخدم الرياضيون أو أولئك الذين يحاولون الحصول على فوائد تشبه التمارين الرياضية حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء (أو حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء البعيدة). حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء هي أيضا النوع الذي يستخدم عادة في الدراسات التي تقيم فوائد القلب والأوعية الدموية للساونا.
الفوائد الصحية لغرفة الساونا
كان الباحثون يدرسون تأثير استخدام الساونا على صحة القلب والأوعية الدموية والنتائج الأخرى. وفقا لتقرير نشرته مايو كلينك ، أظهرت بعض الدراسات وجود تأثير متواضع على الحالات المزمنة بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، وفشل القلب الاحتقاني ، والخرف ومرض الزهايمر ، والصداع ، ومرض السكري من النوع 2 ، والتهاب المفاصل الروماتويدي. قد يساعدك أيضًا استخدام الساونا بانتظام على العيش لفترة أطول.
وأفادت دراسة طويلة الأمد أجريت على ما يقرب من 2300 رجل نشرت في دورية Annals of Medicine أنه في حين أن الاستخدام المتكرر للساونا كان مرتبطًا بشكل مستقل مع انخفاض معدل الوفيات ، فإن الاستخدام المتكرر للساونا جنبًا إلى جنب مع زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية يوفران فوائد إضافية للناجين. تم تعريف الاستخدام المتكرر لزيارات ساونا 3-7 في الأسبوع.
وأخيرًا ، تفيد كلية الطب والصحة العامة بجامعة ويسكنسن أن استخدام الساونا قد يزيد من الفوائد التي تجنيها من التمارين الرياضية المنتظمة . في مقالة منشورة ، يقول الدكتور آدم ريندفليش ، طبيب طب الأسرة في UW ، أن علاج الساونا مفيد بعد التمرين لتهدئة العضلات وإرخاءها. "التمرين هو شكل من أشكال التعرق الناجم عن التداخل الداخلي ، والساونا هي شكل من أشكال التعرق الناجم عن التعرق الخارجي" ، كما يقول ، مما يشير إلى أنه من المهم استخدام الساونا كإضافة إلى التمرين بدلاً من الاستبدال للتمرين.
ساونا المخاطر الصحية
استخدام الساونا يتطلب نفس الفطرة السليمة باستخدام غرفة البخار ، لأن الحرارة العالية يمكن أن تسبب الضعف أو الدوخة. وينصح عموما النساء الحوامل ، ولا سيما في المراحل الأولى من الحمل لتجنب ارتفاع الحرارة ويجب التحدث إلى الطبيب قبل النظر في التجربة. كما يشير الدكتور آدم رندفليش إلى أن "الأشخاص الذين لديهم تاريخ طبي شديد الخطورة - بما في ذلك أمراض الكلى أو الفشل الكبدي أو الحالات القلبية - قد لا يتمكنون من استخدام علاج الساونا". يقترح أن الجميع يجب أن يتحقق مع الطبيب قبل استخدام الساونا.
غرفة الساونا مقابل غرفة البخار: The Bottom Line
على الرغم من أن الفارق بين غرفة الساونا والبخار بسيط إلى حد ما (أحدهما جاف والآخر رطب) ، فإن زيارتك لغرفة بخار قد تكون أكثر كثافة من زيارة إلى الساونا. مؤلف المقارنة التي نشرت في الطبيب و Sportsmedicine يصف الفرق.
"حمام البخار يشعر بالحرارة أكثر من الساونا لأن البخار يساعد على منع العرق من التبخر ولأن الهواء الرطب يخزن حرارة أكثر من الهواء الجاف. وبالإضافة إلى ذلك ، عندما يضرب بخار البخار الجلد ، فإنه يتكثف ، مع العرق على الجلد بالفعل ، للإفراج عن ما يعرف باسم حرارة التكثيف ، من ناحية أخرى ، تحتوي الساونا على رطوبة منخفضة ، وبالتالي تبقى درجة حرارة الجسم الأساسية أكثر برودة ، على الرغم من أن درجة الحرارة تتراوح من 170 إلى 190 درجة فهرنهايتية. "
ولكن نظرًا لأن كل من الساونا وغرفة البخار يوفران فوائد ، فالأمر الذي تختاره يرجع إليك. من المرجح أن تساعد كلتا الدراستين في تقليل التوتر وزيادة الاستمتاع بتجربة الصالة الرياضية أو السبا . لكن من المرجح أن ينتج الاستخدام المنتظم أعظم المكافآت.
لتحديد أيهما أفضل ، قد ترغب في أن تسأل نفسك ، ما هي غرفة البخار أو الساونا الأقرب إلي؟ هل أفضل الحرارة الجافة أو الحرارة الرطبة؟ ما المرفق الذي من المحتمل أن أستخدمه بشكل منتظم؟
إذا كنت جديدًا في الساونا أو غرفة البخار ، ابدأ بالتعرّض لفترة قصيرة وزد الوقت الذي تقضيه داخل الغرف تدريجيًا. وتذكر أن تستشير طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف صحية أو إذا كنت تعاني من الدوخة أو أعراض أخرى.
> المصادر:
> Crinnion WJ. الساونا كأداة طبية قيمة لأمراض القلب والأوعية الدموية ، المناعة الذاتية ، الناجمة عن السموم وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة. Altern Med Rev. 2011 ؛ 16 (3): 215-25.
> دودا م. المخاطر الطبية والفوائد من الساونا وحمام البخار واستخدام دوامة. اللياقة البدنية. تم النشر عبر الإنترنت ، تموز 2016
> Kunutsor SK، Khan H، Laukkanen T، Laukkanen JA. جمعيات مشتركة من حمام الساونا واللياقة القلبية التنفسية على خطر الوفاة القلبية الوعائية وجميع الأسباب: دراسة الأتراب المحتملين على المدى الطويل. آن ميد. 2018؛ 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J، Berk L، Bains G، et al. الحرارة الرطبة أو الحرارة الجافة لألم العضلات المتأخر. J Clin Med Res. 2013 (5)؛ (6): 416-25.
> جامعة ويسكونسن ، ماديسون ، كلية الطب والصحة العامة. يوفر التعرق بفعل الساونا العديد من الفوائد الصحية. 2017/10/16