في ندوة تدريبية حضرتها قبل بضع سنوات ، أشار المدرب إلى قائمة من الأنشطة التدريبية المتقاطعة وسأل: "أي من الأنشطة التدريبية المتقاطعة هذه لديها أكبر ترحيل وظيفي للتشغيل؟" بدأنا في اختيار الإجابات من القائمة - بما في ذلك المياه الجارية ، التزلج عبر البلاد ، وركوب الدراجات - وظلت تهز رأسها.
لم يخمن أحد من المدربين الثلاثين في الغرفة الإجابة الصحيحة: المشي.
فوائد المشي
في الواقع ، يميل المشي إلى التغاضي كخيار التدريب المتقاطع للعدائين ، لكنه بالتأكيد يفيد. يحاكي المشي حركات الركض ، بخلاف أنشطة التدريب المتقاطع الأخرى ، فإنه يعزز ويزيد من القدرة على التحمل لجميع العضلات والعظام والأوتار والأربطة التي يتم استخدامها أثناء الركض. ومع ذلك ، بما أن أحد القدمين على اتصال دائم بالأرض ، فهناك قصف أقل بكثير ، مما يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص المعرضين للإصابة أو الذين يعودون من الإصابة أو يعاد تأهيلهم.
فائدة أخرى من المشي هو أنه ، على عكس الأشكال الأخرى من التدريب المتقاطع ، لا تحتاج إلى الوصول إلى أي معدات خاصة للقيام بذلك. من السهل القيام بذلك ، لن يكلفك أي شيء ، ويمكنك فعل ذلك في أي مكان. إذا كنت في سباق المشي أو المشي لمسافات طويلة ، قد تصل إلى نفس معدل ضربات القلب ومستوى الفوائد الهوائية كما تعمل.
عندما تمشي
أفضل وقت لدمج المشي في التدريب الخاص بك هو استخدامه كتعافي من فترة طويلة أو صعبة. المشي في فترة ما بعد الظهيرة أو الصباح بعد سباق شاق أو على المدى الطويل يجعل الدم يتدفق ويمتد من عضلات الجري دون وضع ضغط إضافي أو المزيد من القصف.
سيساعد ذلك على تحسين المرونة ، دون زيادة خطر الإصابة. إذا قمت بتشغيل سباق في مدينة جديدة ، يتجول ورؤية بعض المعالم السياحية بعد السباق الخاص بك هو وسيلة رائعة للتعافي.
كيفية دمج المشي الخاص بك في الاعداديه
يمكنك أيضا الحصول على العديد من الفوائد المذكورة أعلاه من المشي عن طريق إضافة بعض المشي لبعض أو كل من أشواط الخاص بك. يجد بعض المتسابقين أن أخذ استراحة المشي يمكن أن يكسر الرتابة أثناء فترة طويلة أو سباق ، مما يساعدك على التعامل مع التحديات الذهنية وأي شعور قد يشعر به. إليك بعض الطرق لدمج المشي في الجري أو السباقات:
- امشِ للأجزاء الهادئة للإحماء والهدوء.
- جرّب اتباع طريقة التشغيل / المشي ، حيث يتم تشغيلها لفترة معينة من الوقت أو المسافة ، ثم المشي لفترة زمنية مختلفة. بعض المتسابقين الذين يستخدمون هذا الأسلوب يقولون أنه يساعد في إبقائها خالية من الإصابات.
- المشي من خلال توقف المياه خلال السباق. بعض المتسابقين يفضلون تحطيم جريشهم من خلال السير في المياه ، لذلك ليس عليهم أن يشربوا الشراب.
إذا قمت بإضافة بعض المشي إلى الجري الخاص بك ، فقط تأكد من أنك لا تزال تحافظ على شكل جيد ولا تأخذها كفرصة لإبطاء واستراحتها.
يجب عليك التأكد من الحفاظ على مرفقيك بزاوية 90 درجة (وليس بجانبك) واتخاذ خطوات سريعة.
هذا سيجعل الانتقال إلى التشغيل أسهل وأكثر سلاسة.
انظر أيضا: