يبدأ بعض المبتدئين باستخدام تقنية تشغيل / سير لأنهم لا يمتلكون القدرة على التحمل أو اللياقة البدنية للتشغيل لفترات طويلة من الوقت. فيما يلي بعض النصائح للحصول على أقصى استفادة من فترات المشي الخاصة بك.
1 - لا تنتظر وقتًا طويلاً لبدء فاصل السير الخاص بك.
يجب أن تبدأ الجزء الخاص بك سيرا على الأقدام قبل الحصول على تعب العضلات الخاصة بك. هذا سيسمح لعضلاتك بالشفاء على الفور ، مما يطول الوقت والمسافة التي يمكنك تغطيتها. بعض المبتدئين يعتقدون ، "سأستمر في الركض حتى لا أستطيع ذلك ، ثم أخذ استراحة مشي". لكن هذه الإستراتيجية عادة ما تنعكس. إذا انتظرت حتى تشعر بالإرهاق الشديد ، فسينتهي الأمر بالمشي ببطء ، وسيكون من الصعب بدء التشغيل مرة أخرى.
2 - الحفاظ على شكل جيد.
عند المشي ، لا تفقد الشكل الجيد للجري . تأكد من إبقاء ذراعيك بزاوية 90 درجة - لا تسقطهما إلى جانبك وتمشي بشكل غير رسمي. الوقوف طويلًا ولا تسمح لنفسك بالحدس. حافظ على خطواتك قصيرة ، لذلك لا تضع الكثير من الضغط على أوتار الركبة وعضلات الساق.
3 - المشي بخفة.
لا تميل إلى أن تجعل من السهل وبطء أكثر من اللازم أثناء فواصل المشي الخاصة بك. استمر في تأرجح الذراعين والمشي مع الغرض. انها ليست مسيرة الانتعاش. تريد إبقاء معدل نبضات قلبك مرتفعًا بحيث يكون من السهل الانتقال إلى التشغيل. كما أنه من الصعب عقليًا العودة إلى الجري إذا كنت تمشي بشكل غير عادي أثناء فترات الراحة.
4 - استخدام جهاز توقيت مع الصافرة.
لا تريد أن تبحث باستمرار في ساعتك لمعرفة متى تحتاج إلى بدء الفاصل الزمني التالي. ليس فقط أن يحصل مزعج ومتعب ، ولكن يمكنك بسهولة أن تنسى أن تفحص وتفتقد الفاصل الزمني. استخدم جهاز توقيت مثل Gymboss ، والذي يصدر صوتًا للإشارة عندما يحين وقت التبديل. كما أن لديها ميزة الاهتزاز إذا كنت لا تحب الأصوات المستمر.
إذا كنت لا تحب أجهزة التوقيت ، فاعمل على تخطيط مساراتك حتى تتمكن من استخدام المعالم العادية ، مثل أضواء الشوارع أو الكتل ، لتخطيط فترات التشغيل / المشي.
5 - ضبط جدول السير الخاص بك ، حسب الضرورة.
قد تحتاج إلى تغيير تردد فاصل مسيرتك لضبط فترات الراحة في التدريب ، وظروف الدورة ، وأحوال الطقس. على سبيل المثال ، بعض الركض / المشاة ترغب في تشغيل downhills والمشي uphills ، والتي قد التخلص من الجدول الزمني الخاص بك توقيت. إذا كان الطقس حارًا ورطبًا ، فقد تحتاج (ويجب أن تأخذ) مزيدًا من فترات السير المتكررة.
ليس عليك التمسك بجدول استراحة المشي الصلب حتى تكون فعالة. لا تتردد في أخذ فترات راحة أكثر تكرارا إذا كنت تستدعي الظروف.
انظر أيضا: دليل المبتدئين إلى تشغيل / المشي
هل مسموح لي بالمشي خلال السباق؟
5 أسباب لتجربة تشغيل / المشي