تخفيف أعصابك قبل السباق
عندما يخبرني العدائون أنهم متوترون لسباق الماراثون القادم ، أقول لهم: "هذا طبيعي تمامًا! سأكون قلقاً إذا لم تكن متوتراً على الإطلاق. ”إن العمل على مسافة 26.2 ميل ليس شيئاً يجب أن تأخذه على محمل الجد. ولكن هناك طرق للعمل من خلال أعصابك قبل ماراثون حتى لا تكون حالة سلة في الأيام السابقة لسباقك.
هذه بعض الاقتراحات:
1. التركيز على ما يمكنك التحكم فيه. هناك الكثير من المتغيرات التي لا يمكنك السيطرة عليها ، مثل الطقس ، والقلق بشأنها سوف يدفعك للجنون. انتبه إلى الأشياء التي يمكنك التحكم فيها - قبل السباق ، والتغذية ، والترطيب. جعل قائمة التعبئة والحصول عليها. سيساعد الحصول على كل شيء في تخفيف مخاوفك كثيرًا. الانتظار حتى اللحظة الأخيرة للحزمة سيزيد من قلقك (واحتمال نسيان شيء ما).
2. الحفاظ على العادات الصحية. خلال الأوقات العصيبة (مثل الأسبوع قبل سباق الماراثون) ، من السهل نسيان الاهتمام بنفسك. لكن الحفاظ على عادات صحية مثل النوم السليم والتغذية الجيدة قد يكون صعبا عندما تتعامل مع التوتر. تحتاج إلى الكثير من الراحة والتغذية السليمة أكثر من أي وقت مضى الآن. ابذل قصارى جهدك ليكون لطيفًا مع جسمك واتخاذ احتياطات إضافية لمنع نفسك من التقاط البرد قبل السباق.
3. القيام اليوغا أو غيرها من النشاط تخفيف الإجهاد. اليوغا هي طريقة رائعة للاسترخاء عقلك وجسمك. إذا لم ينجح ذلك ، فافعل شيئًا آخر لإبعاد عقلك - مشاهدة فيلم ، أو قراءة كتاب ، أو الذهاب في جولة سهلة.
4. تذكير نفسك عن كل عملك الشاق. من الطبيعي أن تبدأ في الشك في استعدادك للماراثون قبل السباق.
فكر مرة أخرى في أشهر التدريب الذي قمت به (راجع سجلات التدريب أو المجلات إذا كنت تمتلكها) وأذكر نفسك أنك عملت بجد وضححت كثيرًا لتكون مستعدًا للسباق.
5. أدرك أنك لست وحدك. تحدث إلى شركاء التدريب أو غيرهم ممن لديهم سباقات ماراثون قادمة. بغض النظر عن مدى خبرتهم ، فإنهم يشعرون ببعض القلق على العرق أيضًا. يساعدك الترابط بين مخاوفك وشكوكك المشتركة على الاسترخاء وتحقيق أنك في شركة جيدة.
6. خطة خارج السباق الزي الخاص بك. يجب أن تتألف ملابس الماراثون من ملابس الركض المفضلة لديك والأكثر راحة والتي قمت بتشغيلها في أوقات عديدة. لا جديد في يوم السباق! التمسك بما هو مألوف لك سيساعدك على تخفيف القلق ويساعدك على تجنب المشاكل غير المتوقعة مثل الغضب أو قصور الملابس. تأكد من وجود مجموعتين مختلفتين من الملابس المخطط لها ، إذا كانت أكثر دفئًا أو برودة من المتوقع.
7. ضع خطة السباق. وجود خطة للهجوم على الماراثون سيساعد على تخفيف مخاوفك. حتى لو كان ماراثونك الأول وليس لديك هدف زمني محدد ، فإن وجود خطة سباق سيساعدك على الشعور بأنك أكثر تحكمًا.
تحدث إلى مدرب جاري أو صديق مع تجربة الماراثون حول كيف يجب أن تقترب من السباق. حاول الحصول على تقدير تقريبي لوقت الانتهاء من الماراثون حتى يكون لديك فكرة عامة عن وتيرة ماراثون الخاص بك. إلقاء نظرة على مسار السباق والتحدث مع العدائين الآخرين الذين فعلوا السباق حتى تعرف ما يمكن توقعه. ما عليك سوى التأكد من أنك لا تقضي ساعات وساعات وتحل محل الدورة التدريبية ونهج العرق الخاص بك. من الجيد أن تكون لديك معلومات لتشعر بمزيد من التحكم ، ولكن يمكن أن يؤدي القلق بشأنها إلى المزيد من القلق.
انظر أيضا: